Hepimizin hayallerinden bir tanesi sıkı bir karına ve karın kaslarına sahip olmak değil midir? Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınız taktirde karnınızdaki değişimi hissedeceksiniz.

Knee Crunches


Nasıl Yapılır?

  • Matınızın üzerine uzanın ve bacaklarınızı masa pozisyonunda kaldırın
  • Ellerinizi fotoğraftaki gibi başınızın altına koyun
  • Kalkarken boynunuzdan değil de karnınızdan destek alın
  • Boynunuzu rahat tutmanız çok önemlidir.
  • 10×3 kere tekrarlayın.

Cross Crunches

Nasıl Yapılır?

  • Matınızın üzerine uzanın ve bacaklarınızı fotoğraftaki gibi kendinize doğru çekin
  • Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin
  • Boynunuzdan değil de karnınızdan destek alarak sırasıyla sağ ve sol olmak üzere kendinizi kaldırın ve yeniden uzanın.
  • 10×3 kere tekrarlayın

Leg Raises

Nasıl Yapılır?

  • Ellerinizi gövdenizin yanına yerle temas edecek şekilde yerleştirin
  • Kalçanız hareket boyunca yerle temas etmeli
  • Bacaklarınızı düz bir şekilde gövdeyle 90 derece açı yapacak şekilde kaldırın
  • Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı dümdüz tekrar başlangıç pozisyonuna döndürün
  • Sırtınız yerden kalkmamalıdır

Cycling Crunches

Nasıl Yapılır?

  • Egzersiz matınızın üzerine sırt üstü uzanın.
  • Karın kaslarınız düz olsun ve kendinizi yere doğru itin.
  • Ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin.
  • Sağ dizinizi yerle 45 derecelik açıda olacak şekilde çene hizanıza doğru çekerken aynı anda sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve sol omuzunuzla sağ tarafınıza doğru dönün.
  • Tüm üst bedeninizin çalıştığından ve dönme hareketini yaptığından emin olun. Ardından diğer tarafınızla hareketi yapın.
  • 20×3 kere tekrarlayın

Flutter Kick

Nasıl Yapılır?

  • Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır.
  • Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın.
  • Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
  • Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
  • 20×3 kere tekrarlayın

Heel Touch

Nasıl Yapılır?

  • Sırtüstü uzanın .Dizlerinizi bükün ve tavana doğru bakın
  • Kollarınız yanınızda dursun. Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın
  • Omurganızın düz bir şekilde durduğundan emin olun
  •  Sağ elinizle sağ topuğunuza değmeye çalışın .Hemen ardından sol elinizle sol topuğunuza değmeye çalışın.
  • 10×3 kere tekrarlayın.

Plank

Nasıl Yapılır?

  • Şınav çeker pozisyonda dümdüz durun, kollarınız omuz genişliğini geçmeyecek şekilde açık ve elleriniz de omuzlarınızın tam altında olsun.
  • Ayak parmaklarınızın ucuna kalkarken bacaklarınızı gergin tutun, karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu düzleştirin ve boynunuz rahat edecek şekilde yere ya da karşıya bakın.
  • Bir dakika kadar bu pozisyonda kalın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.