Es posible que no pueda hacer ejercicio con regularidad o que no quiera pagar mucho dinero a los gimnasios. El mejor ejercicio y el más barato es caminar. Los expertos afirman que dar 10.000 pasos al día es muy bueno para la salud física y mental. 10 mil pasos corresponden aproximadamente a 7 km, es posible hacerlo en 80 minutos a un ritmo elevado. Si dices dar 10.000 pasos en mi rutina diaria de casa y el trabajo sin hacer deporte ni salir a pasear, tienes que ser muy activo durante el día. He aquí 10 beneficios de dar 10.000 pasos al día;
- Contribuye a la pérdida de peso
Es posible prevenir la obesidad, uno de los mayores problemas de salud de nuestra era, simplemente caminando. El mecanismo básico de la pérdida de peso es la quema de calorías. 10 mil pasos significan quemar una media de 500 calorías diarias, y empiezas a quemar grasa a partir del minuto 25. De este modo, es muy fácil perder peso.
- Eliminar el riesgo de infarto.
Una de las mejores cosas de caminar es que equilibra el colesterol. Gracias a los paseos se puede prevenir la arteriosclerosis, equilibrar los valores de colesterol, reducir la diabetes y la tensión arterial. Con todos estos efectos, reducimos en gran medida el riesgo de infarto.
- Previene la diabetes.
El sedentarismo y la malnutrición pueden provocar un aumento de peso que desemboque en diabetes en personas con predisposición hereditaria. La diabetes, enfermedad común de nuestra época y cuya incidencia aumenta día a día, está experimentando un gravísimo incremento de la tasa de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Dar 10.000 pasos al día nos ayuda a deshacernos del exceso de peso, ya que reduce la resistencia a la insulina y disminuye el riesgo de diabetes.
- Escudo contra el cáncer
Dar 10.000 pasos al día también reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Por ejemplo, el riesgo de cáncer de intestino disminuye gracias a la regulación y aceleración de los movimientos intestinales, mientras que el riesgo de cáncer de útero y de mama disminuye debido a la pérdida de peso y a la regulación de los niveles hormonales de estrógeno. Además, caminando reforzamos el sistema inmunitario del organismo, lo que también es muy eficaz para reducir el riesgo de cáncer.
- Solución a la depresión
Hormonas como las endorfinas y la serotonina segregadas por el cerebro con 10 mil pasos al día reducen el estrés. Los fármacos utilizados en la depresión ya sirven para aumentar el nivel de estas sustancias en el cerebro. ¿Quién no querría conseguirlo de la forma más natural posible, caminando? Con 10 mil pasos al día, se produce una disminución significativa de los síntomas de la depresión, y también ayuda a quienes tienen problemas de concentración.
- Reduce el riesgo de Alzheimer
Según los estudios, las personas que dan regularmente 10.000 pasos diarios tienen un menor riesgo de sufrir un ictus. Además, como es bueno para la salud cerebral, también tomamos precauciones contra enfermedades como la demencia y el Alzheimer a una edad temprana. Caminar aumenta la capacidad de adaptación al permitir que se formen nuevas conexiones en el cerebro. Muchos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular retrasa el envejecimiento cerebral e incluso desempeña un papel importante en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Con la práctica regular de deporte, podemos prevenir la pérdida de conexión entre las células nerviosas debido al fortalecimiento de la función de percepción en el cerebro y al envejecimiento.
- Los problemas de sueño desaparecen.
El sueño de calidad es el método de desintoxicación más importante del organismo. Sin embargo, problemas como unas condiciones de trabajo inflexibles y un estrés intenso traen consigo el problema del insomnio, que es muy difícil de sobrellevar. Lo más importante es no buscar la solución inmediatamente cuando aparece el insomnio. Los estudios han demostrado que dar 10.000 pasos diarios facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo, permitiendo dormir más profundamente.
- Fortalece músculos y articulaciones
Los 10 mil pasos diarios también fortalecen las articulaciones. De este modo, también ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Aumenta el deseo sexual
Se ha demostrado que dar 10.000 pasos al día aumenta la actividad sexual y el deseo sexual. Para ello, aumenta el nivel de energía del organismo y segrega más hormonas y proteínas beneficiosas que se mezclan en la sangre desde el cerebro y los vasos sanguíneos.
- Bueno para la confianza en uno mismo
Aunque no alcances tu objetivo de 10.000 pasos al día, te sentirás bien dando entre 8.000 y 9.000 pasos. Ya sabes que la sensación de lograr tu objetivo es una sensación fantástica, y entonces pasarás a la acción para experimentar esta sensación cada día. 🙂
Sólo tenemos una pequeña petición; no deben distraerse durante el paseo. Debes ser consciente de lo que ocurre a tu alrededor.
Si escuchas música con auriculares mientras caminas, baja el volumen lo suficiente para oír el tráfico o lo que ocurre a tu alrededor.