Jeder möchte in kurzer Zeit abnehmen. Er möchte so schnell wie möglich wieder fit werden, schöner aussehen und gesünder sein. In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen in dieser Hinsicht zu helfen.
Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht
Viele Menschen, die abnehmen wollen, beginnen oft eine Diät, aber nach einiger Zeit können sie das Diätprogramm aus den verschiedensten Gründen nicht mehr durchhalten. Erfolgreiche Ergebnisse lassen sich durch eine Umstellung der Essgewohnheiten dank eines gut geplanten Diätprogramms erzielen, das die Person im täglichen Leben nicht unter Druck setzt. Diejenigen, die eine Diät beginnen, sollten sich nicht mit Fragen quälen, die die Motivation beeinträchtigen, wie z. B. „Ich frage mich, ob ich abnehmen kann, wenn ich abnehme, kann ich dieses Gewicht halten?“, und sollten sich realistische Ziele setzen. Um das Idealgewicht auf gesunde Weise zu erreichen, sollte man fachkundige Hilfe in Anspruch nehmen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Müdigkeit während der Diät zu vermeiden
Im Sommer steigt auch der Flüssigkeitsbedarf des Körpers. In der Sommersaison können Gesundheitsprobleme wie Ohnmachtsgefühle, Müdigkeit, Übelkeit, Schwindel, niedriger Puls, Kreislaufstörungen auftreten, weil der Körper unter dem Einfluss der Hitze Mineralien wie Natrium und Kalium zusammen mit Wasser ausscheidet. Trinken Sie täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser, vor allem um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, der durch Schwitzen entsteht. Um abzunehmen, das Gewicht zu halten und eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden, ist es notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wiegen Sie nicht jeden Tag
Häufiges Wiegen zur Gewichtskontrolle ist eine falsche Methode. Die Gewichtsveränderung bei einer gesunden Ernährung beträgt 4-6 Kilo pro Monat. Dementsprechend ist ein Gewichtsverlust von 1-1,5 kg pro Woche normal. Wer mehr erwartet, kann enttäuscht werden. Das Wiegen sollte einmal pro Woche und morgens auf nüchternen Magen erfolgen. Mehrmaliges Wiegen zu unterschiedlichen Zeiten am Tag führt zu Demotivation und sinkender Motivation.
Belohne dich selbst
Wenn die Gewichtsabnahme nach einer gewissen Zeit nach Beginn einer Diät einsetzt, kann man sich für das verlorene Gewicht belohnen, aber diese Belohnung sollte nicht durch einen Abbruch der Diät erfolgen. Als Belohnung für sich selbst können sie ein Lieblingskleid kaufen, ihre Frisur ändern oder einen Ort besuchen, den sie schon lange sehen wollten. Auf diese Weise kann die Motivation gesteigert werden.
Fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind
Die meisten Menschen haben Hunger, wenn sie sich langweilen, unglücklich, wütend oder glücklich sind. In solchen Fällen sollte das Hungergefühl erneut hinterfragt werden. Menschen, die der Meinung sind, dass sie im Falle von Hunger aufgrund von emotionaler Intensität unbedingt etwas essen sollten, sollten Rohkost bevorzugen, die keine Kalorien hat und zur Jahreszeit passt
Notieren Sie, was Sie essen
Sich Notizen über das zu machen, was Diätwillige essen, ist eine wirksame Methode zur Selbstkontrolle. Dank der Notizen können sie die Anzahl der Mahlzeiten überprüfen und feststellen, ob die richtigen Lebensmittelgruppen in den Mahlzeiten enthalten sind; sie können auch sehen, ob sie Fehler gemacht haben. Ein weiterer Vorteil der Aufzeichnungen besteht darin, dass, wenn trotz der Einhaltung des Diätprogramms und der Aufzeichnungen am Ende einer Woche keine oder nur eine sehr geringe Gewichtsabnahme zu verzeichnen ist, die Möglichkeit besteht, den Fehler durch eine Überprüfung des Verbrauchs mit einem Ernährungsberater zu finden.
Essen Sie Trockenfrüchte statt Junkfood
Kalorienreiche Snacks wie Schokolade, Waffeln und Kekse, die in den Schubladen zu Hause und am Arbeitsplatz aufbewahrt werden, können zu einer Unterbrechung des Diätprogramms führen. Stattdessen ist es sinnvoller, gesunde und geeignete Snacks wie Trockenobst, Kichererbsen oder Brotstangen in den Schubladen des Arbeitsplatzes aufzubewahren.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Neben einer gesunden Ernährung beschleunigen auch körperliche Aktivitäten die Gewichtsabnahme. Ein zügiges Gehen von mindestens einer Stunde pro Tag sorgt für eine gesunde Gewichtsabnahme und ein gutes Wohlbefinden.
Ausschalten der Beleuchtung
Der Schlaf in einer dunkleren Umgebung kann einen Menschen heller machen. Den Untersuchungen zufolge führt das Schlafen oder Ruhen im Dunkeln zu einer negativen Veränderung der Esslust im Vergleich zum Schlafen und Ruhen bei hellem Licht oder vor dem Fernsehbildschirm. Studien haben gezeigt, dass qualitativ hochwertiger Schlaf zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt als ineffizienter Schlaf.
Weniger Fernsehen gucken
Ein Mensch verbringt durchschnittlich 5 Stunden pro Tag vor dem Fernseher. In Studien wurde festgestellt, dass Personen, die in ihrer Freizeit 50 Prozent weniger fernsehen, im Durchschnitt mehr als 119 Kalorien pro Tag verbrennen. Er erklärt, dass Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, anstatt Zeit vor dem Fernseher zu verbringen, sowohl geistig als auch körperlich besser in Form sind.
Die richtigen Snacks
Zwischenmahlzeiten erhöhen die Stoffwechselrate. Der Abbau und die Verdauung unverarbeiteter Vollwertkost erfordert mehr Energie als verarbeitete Lebensmittel. Der Verzehr dieser Lebensmittel hat eine positivere Wirkung auf die Kalorienverbrennung. Gesunde Zwischenmahlzeiten können auch mit einfachen Austauschmitteln konsumiert werden. Durch den Verzehr von Vollkorngrissini anstelle von normalen Grissini und von Äpfeln anstelle von Instant-Fruchtsäften kann mit der Zeit eine Verringerung des Gesamtkörperfetts erreicht werden.
Essen Sie in kleinen Tellern
Die meisten Experten sind der Meinung, dass Mahlzeiten, die auf kleinen Tellern gegessen werden, die Gewohnheit fördern, weniger zu essen als große Teller. Ich denke, sie haben Recht. In einer wissenschaftlichen Studie, die in Europa mit Eisbüfetts durchgeführt wurde, wurden Ernährungsprofessoren und Studenten 17 oder 34 Unzen (1 Unze = 28,35 Gramm) Schalen mit 2 oder 3 Unzen Löffeln gegeben. Diejenigen, die eine große Schale erhielten, verzehrten 31 Prozent mehr Eis als diejenigen, die eine kleine Schale erhielten. Diejenigen, die sowohl den großen Löffel als auch die große Schale erhielten, servierten 57 % mehr Eis als diejenigen, die die kleinen Löffel erhielten.
Gewürze hinzufügen
Den Forschern zufolge wird bei Zugabe eines halben Teelöffels scharfer Paprika in eine Schüssel Suppe festgestellt, dass bei der nächsten Mahlzeit durchschnittlich 60 kcal weniger gegessen werden. Scharfer Pfeffer erhöht die Arbeitsgeschwindigkeit des Stoffwechsels, so dass Sie die Kalorien schneller verbrauchen.
Wenn Sie die Empfehlungen in diesem und anderen Artikeln befolgen und ein wenig aktives Leben führen, glaube ich, dass Sie Erfolg haben werden. Wenn Sie an sich glauben, gibt es kein großes Hindernis, lassen Sie uns gemeinsam zu einem gesunden Leben laufen.
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