Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens machen, während Sie dies tun. Keine ungesunden Diäten, die nur zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Wenn Sie nach einer gesunden und nachhaltigen Methode zur Gewichtsabnahme suchen, sollten Sie wissen, dass dies nicht ohne Bewegung möglich ist.
Spazierengehen, das als eine der einfachsten Übungen zum Abnehmen gilt, kann Ihr bester Freund beim Abnehmen sein. Da das Gehen eine Methode ist, die dazu beiträgt, alle Muskeln zu trainieren, wirkt es sich beim Abnehmen auf den gesamten Körper aus. Das Gehen, das sehr gut funktioniert, obwohl es die Muskeln nicht übermäßig ermüdet, sollte zur Gewohnheit im täglichen Leben werden.
Es ist sehr wichtig, dass der Spaziergang zum Abnehmen zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Zeit und auf die richtige Weise durchgeführt wird. Vor allem diejenigen, die abnehmen wollen, sollten den Spaziergang so planen, dass sie den Nutzen erkennen können.
Wann man zur Gewichtsabnahme laufen sollte
Spaziergänge zur Gewichtsabnahme sollten möglichst morgens stattfinden. Wenn Sie einen stillen, ruhigen und effektiven Spaziergang machen wollen, wenn die Luft am saubersten ist, sind die Morgenstunden am besten geeignet. Mit dem Genuss des Friedens wird das Glückshormon ausgeschüttet und das Hungergefühl unterdrückt.
Diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, am Vormittag zu laufen, können am Nachmittag laufen. Wer die Morgen- und Nachmittagsstunden nicht zum Spazierengehen nutzen kann, kann zunächst die Abendstunden und dann die Mittagszeit nutzen.
Sollte man vor oder nach einer Mahlzeit laufen?
Damit das Gehen beim Abnehmen hilft, empfiehlt es sich, es vor den Mahlzeiten zu tun. Morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Abendessen sind ideale Zeiten für Spaziergänge. Ein Spaziergang vor den Mahlzeiten bedeutet nicht, dass Sie völlig hungrig sind. Es ist ideal, die Wanderungen vor dem Frühstück mit einem Glas Zitronenwasser zu beginnen. Etwa eine Stunde vor den Wanderungen vor dem Abendessen ist es notwendig, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken. Ein Spaziergang bei starkem Hunger ist nicht förderlich, denn der Körper schützt sich, wenn er hungrig ist.
Wer sollte nicht gehen?
Jeder, der zu Fuß abnehmen will, kann laufen. Um nicht laufen zu können, was eine der harmlosesten und gesündesten Sportarten ist, müssen schon sehr ernste Erkrankungen vorliegen. Jeder kann gehen, aber in manchen Fällen sollte die Zeit des Gehens überprüft werden. So fühlen sich beispielsweise Diabetiker und Menschen mit Insulinproblemen nach dem Aufwachen oft schwach. Aus diesem Grund wäre es sinnvoller, nach dem Frühstück einen Spaziergang zu machen.
Sollte man während der Schwangerschaft laufen gehen?
Die Gesundheit des Körpers der Mutter während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Dies sollte nicht nur mit der Ernährung in Verbindung gebracht werden. Spazierengehen in der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus. Die durch das Gehen gestraffte Muskulatur erleichtert der Mutter eine normale Geburt. Das Gehen der Mutter ist für die Entwicklung des Babys von Vorteil. Dank des Laufens kann man sich vor vielen Krankheiten, einschließlich Diabetes, schützen. Wenn die Mutter keine Bettruhe hat, spricht nichts gegen einen Spaziergang.
Wandern zur Gewichtsabnahme
Wenn das Gehen, das keine besondere Anstrengung erfordert, zum Abnehmen genutzt werden soll, müssen einige Details beachtet werden. Wenn das Gehen, das ohne besondere Fähigkeiten und ohne Übung leicht zu bewerkstelligen ist, der Fettverbrennung dienen soll, sollte man entsprechend vorgehen. Der Körper muss beim Gehen absolut aufrecht sein, um abnehmen zu können.
Die Schultern sollten in ihrem natürlichen Zustand bleiben und sich beim Gehen frei bewegen können. Diese Bewegung sollte jedoch nicht übertrieben sein; die Arme sollten nicht unnötig hin und her geworfen werden. Die Hände sollten so weit angehoben sein, dass sie den Brustkorb nicht überragen. Beim Gehen sollte Ihr Gesicht nicht auf den Boden schauen, d. h. Sie sollten Ihre Augen auf die andere Seite richten.
Ihr Kinn sollte entsprechend Ihrer Kopfposition parallel zum Boden sein. Wenn Sie beim Gehen schneller abnehmen wollen, sollten Sie versuchen, die Last gleichmäßig auf den ganzen Körper zu verteilen und beim Gehen den Bauch einziehen. Wenn Sie Schritte machen, sollten Sie das Schrittintervall Ihres normalen Spaziergangs beibehalten. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, zu große oder zu kleine Schritte zu machen, sondern so weitermachen, wie Sie es gewohnt sind.
Wie viel sollte man gehen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie zu Fuß gehen, um Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Gehzeit eine bestimmte Grenze überschreiten. Menschen unter 40-50 Jahren sollten mindestens 1 Stunde lang spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren. Personen über 40 Jahre können die Zeit schrittweise auf 45 Minuten und dann auf 30 Minuten reduzieren. Menschen mit Diabetes und solche, die abnehmen wollen, sollten die Zeit auf 45 Minuten begrenzen und den Spaziergang zweimal, morgens und abends, durchführen; sie sollten also 90 Minuten pro Tag spazieren gehen.
Personen, die unter Zeitdruck stehen, können ein anderes Programm anwenden. Um den Körper in einer begrenzten Zeit mehr zu beanspruchen, kann es aus Sätzen bestehen, die aus Gehen und Laufen bestehen. Für ein solches Programm sollten Sie zunächst 20 Minuten gehen. Danach sollten 20 Minuten Jogging absolviert werden. Wenn die Zeit knapper ist, können die Zeiten auf 10 Minuten verkürzt werden. Wenn die Zeit auf 20 Minuten begrenzt wird, wenn Sie gerade erst mit dem Gehen beginnen, und allmählich gesteigert wird, wird der Körper nicht gezwungen.
Die erste Woche kann auf 20 Minuten, die zweite Woche auf 30 Minuten, die dritte Woche auf 45 Minuten, die vierte Woche auf 60 Minuten und die letzte Woche auf 1 Stunde festgelegt werden. Falls erforderlich, kann die Dauer auf bis zu 2 Stunden verlängert werden.
Welches Tempo sollte das Gehen haben, um Gewicht zu verlieren?
Beim Gehen ist es wichtig, dass sich der Puls stabilisiert und bis zum Ende des Spaziergangs auf demselben Niveau bleibt. Das ist mit zügigem Gehen gemeint. Sie sollten beim zügigen Gehen keine Pausen machen, Sie sollten nicht anhalten, um mit Leuten zu sprechen. Bis zum Ende des Spaziergangs sollten alle Aktivitäten, die das Tempo verringern, vermieden werden; Sie sollten nicht einmal telefonieren. Diese Angaben sind nur für Spaziergänge zur Gewichtsabnahme erforderlich. Bei anderen willkürlichen Wanderungen müssen Sie solche Regeln nicht befolgen.
Wie viel Gewicht verliert man beim Gehen?
Es gibt keinen Grund zur Besorgnis über den Gewichtsverlust von Spaziergängen zum Abnehmen. Eine Person, die täglich etwa 1 Stunde spazieren geht und sich gesund ernährt, kann in 3 Wochen zwischen 300 und 500 Gramm Gewicht verlieren. Eine Person, die ein solches Programm durchführt, nimmt in 4 Monaten durchschnittlich 6 bis 10 Kilo ab.
Menschen, deren Stoffwechsel schnell arbeitet, Menschen, die leicht abnehmen können, können dieses Gewicht in nur 2 Monaten verlieren. Es ist falsch, vom Gehen allein Wunder zu erwarten. Neben dem Spazierengehen sollte auch auf die Ernährung geachtet und der Alltag aktiver gestaltet werden.
Wie oft sollte man laufen, um Gewicht zu verlieren?
Die Grenzen des Gehens zur Gewichtsabnahme können je nach dem Programm der Person festgelegt werden. Die Dauer des Gehens bestimmt auch, wie oft das Gehen durchgeführt werden sollte. So wird beispielsweise einer Person, die täglich 1 Stunde spazieren geht, empfohlen, mindestens 4 Tage pro Woche zu laufen. Eine Person, deren Gehzeit 45 Minuten beträgt, sollte mindestens 5 Tage pro Woche zu Fuß gehen. Diejenigen, die länger als 1 Stunde und eher 2 Stunden gehen, können 3-4 Tage pro Woche gehen.
Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbrannt?
Wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, ist eine der interessantesten Fragen. Es gibt jedoch keine eindeutige Antwort, die zu diesem Thema gegeben werden kann. Um die Menge der beim Gehen verbrannten Kalorien zu ermitteln, sollten das Körpergewicht, die Gehstrecke und die Geschwindigkeit bekannt sein. Bei einem Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 6 km verbrennt eine 70 kg schwere Person beispielsweise durchschnittlich 5,2 Kalorien.
Wenn die Person 80 kg wiegt, beträgt die Menge der verbrannten Kalorien 6. Eine 70 kg schwere Person kann bei zügigem Gehen etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Welche Übungen sollten beim Gehen durchgeführt werden?
Für eine systematische Gewichtsabnahme sollte neben dem Gehen eine Reihe von Übungen durchgeführt werden. Ein Spaziergang, der zwar wirksam zum Abnehmen ist, kann die Erschlaffung des Körpers nicht verhindern und hilft auch nicht ernsthaft bei den Problemen in den Regionen. Neben dem Gehen ist es empfehlenswert, mit Hanteln zu trainieren, um ein Durchhängen der Arme zu verhindern. Außerdem sollten diejenigen, die Fett im mittleren Bereich wie Hüften und Bauch haben, nach dem Laufen regelmäßig Sit-ups und Hüftübungen für diese Bereiche machen.
Walking kann tatsächlich als ideales Aufwärmprogramm angesehen werden. Viele Übungen lassen sich nach dem Laufen leicht ausführen, weil der Körper aufgewärmt ist. Der Körper kann bei jeder Übung, der ein Spaziergang vorausgeht, mehr Kalorien und Fett verbrennen.
Erinnern Sie sich! Vergessen Sie nicht, während und nach den Übungen Wasser zu trinken, und warten Sie nicht auf den Durst.💧💪