Halsiz uyanmak alıştığımız ya da normal olan bir durum değildir. Çoğu insan için bir fincan kahvenin ya da bir duşun düzeltemeyeceği bir durum olmasa bile göz ardı edilmemesi gereken bir durum.
Her gün yorgun uyanıyorsanız, özellikle güne de uyandığınız gibi yorgun devam ediyorsanız bu durumun altında yatan sebep hakkında araştırma yapmanız gerekebilir.
Yorgun uyanmanın sebeplerinden birkaçını sizin için derledik.
Uyku tembelliği
Uyanma sürecinin çok normal sürecinde gerçekleşen uyku tembelliği, sabah halsiz uyanmanızın sebebi olabilir. Uzun bir uykunun ardından beyniniz hemen uyanmaz. Uyanık bir duruma yavaş yavaş geçer. Bu geçiş sürecinde halsiz ya da yolunuzu kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Hatta duruma temkinli yaklaşmazsanız kolay bir şekilde tekrar uykuya dalabilirsiniz, uyuyakalabilirsiniz. Uyku tembelliği bilişsel becerileriniz yavaşlatır ve bu yüzden uyanır uyanmaz bir şey yapmanız imkansızmış gibi hissedersiniz.
Aşağıdaki durumlarda uyku tembelliği yaşamanız daha muhtemeldir:
- Yetersiz uyumak
- Derin bir uykudan aniden uyanmak
- Normalde uyandığınızdan daha erken uyanmak
Nasıl Çözebilirsiniz?
Uyku tembelliği, daha ciddi uyku hastalıklarına dönüşebilir bu sebeple tedavi etmekte fayda vardır.
- Bir gece tam uyku uyumak
- Gün içindeki kısa uykuların 30 dakikadan daha az olması
- Uyandığınızda kafeinli bir içecek içmek
Uyunulan mekanın yetersizliği
Uyumanız için kendinize, uyumaya uygun bir yer seçmelisiniz. Uyuduğunuz yerin de uykunuz üzerinde oldukça etkisi var.
Yatak kaynaklı sorunlar
Yorgun uyandığınız günlerde aynı zamanda vücudunuzu katı katı hissediyorsanız ya da vücudunuzda herhangi bir yerin ağrısıyla uyanıyorsanız yatak kaynaklı bir sorununuz olabilir.
Araştırmalar orta sertlikte bir yatağın en iyisi olduğunu göstermektedir. Yatağınızın yaşı da bu noktada önemlidir. Önceki yıllarda yapılan küçük bir çalışmada, katılımcıların yeni bir yatak üzerinde uyuduktan sonra sabahları daha iyi uyku kalitesi aldığı ve daha az ağrı ile uyandığı sonucuna varıldı.
Ne yapabilirsiniz?
- Orta sertlikte bir yatak kullanmalısınız.
- Yatağınızı 9-10 yılda bir değiştirmelisiniz
- hipoalerjenik bir yatak örtüsü kullanmalısınız.
Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumak
Vücudumuz ve beynimiz gece uykuya dalmak için kendine göre bir termostat ayarı yapıyor, kalp atışları, nefes alıp verme azalıyor ve enerji minimumda kullanılıyor. Eğer vücut bu sıcaklığa inemezse ya da çıkamazsa uykuya dalamıyor veya uykunun ilk evresinde uyanıyor, uyku kalitesiz geçiyor. Dolayısıyla ne çok sıcak ne de çok soğuk bir odada uyumamak gerekiyor.
Ne yapabilirsiniz?
- Oda sıcaklığınızı 15°C ila 19°C arasında tutmak
- Uykudan önce ılık bir duş almak
- Mevsimine uygun pijamalar giymek
Bunun dışında…
Yukarıda sayılan durumlar dışında yorgun uyanma hallerine sebep olan birçok etken var.
- Gürültülü ortamda uyumak
- Yeme ve içme alışkanlığı
- Vücuda çok fazla kafein almak
- Alkol kullanımı
- Çok sık idrara çıkma
- Huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları
- Uyku apnesi
- İnsomnia