Las piernas son una de las partes más importantes del cuerpo para la mayoría de las personas. Para que las piernas parezcan más firmes y esbeltas, los programas de nutrición y dieta suelen funcionar hasta cierto punto.
Es esencial hacer deporte para conseguir unas piernas frescas, delgadas y firmes. Especialmente para quienes se quejan de que la parte interior de las piernas está flácida o cubierta por una capa de grasa…
Los constantes cambios hormonales, una mala alimentación y un estilo de vida sedentario pueden hacer que las piernas pierdan firmeza con el paso del tiempo, lo que se traduce en piernas flácidas. Las piernas caídas son un problema común que suele aparecer después de los 30 años. Sin embargo, el sobrepeso y los malos hábitos también pueden provocar la aparición de esta enfermedad a una edad temprana.
Las piernas flácidas no representan necesariamente un problema de salud. Sin embargo, las personas con piernas flácidas pueden perder la autoestima y la confianza en sí mismas para llevar cómodamente determinadas prendas.
Sin embargo, trabajar las piernas no es tan fácil como parece. Requiere cuidado, disciplina y paciencia.
1. Sentadillas para Piernas Tonificadas
La sentadilla clásica es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.
Este movimiento trabaja la parte inferior del cuerpo. También es útil para quemar calorías y aumentar la masa muscular.
¿Cómo hacer sentadillas para tonificar las piernas?
De pie con la espalda recta, separa las piernas 20 cm, ponte en cuclillas hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla, manteniendo la espalda y la cintura estables hasta que las caderas estén paralelas al suelo.
A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Si lo desea, puede hacer que el ejercicio sea más difícil con el tiempo añadiendo peso o aumentando las repeticiones.
2. Estocada para Piernas Tensas
Arrodillarse aumenta la firmeza y la flexibilidad de los cuádriceps y los glúteos. Por esta razón, las estocadas son un gran ejercicio para las piernas flácidas. Este ejercicio es más exigente que el anterior y ayudará a endurecer las piernas flácidas con el tiempo.
¿Cómo hacer estocadas para piernas tensas?
Colóquese erguido, ponga los pies uno al lado del otro. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Toma aire y avanza un pie con un paso medio que no sea demasiado grande. Baje el cuerpo hasta que la pierna delantera quede paralela al suelo.
En otras palabras, doble ambas piernas 90 grados por las rodillas. Después de llevar el pie derecho a la posición inicial, da un paso hacia delante con el pie izquierdo. Vuelva a la posición inicial apretando los músculos de las piernas y sin inclinar el torso. Puedes hacer un total de 3 series de 20 repeticiones.
3. ¡Sumo Squat Para Piernas Tensas!
La sentadilla sumo, una variación del movimiento de sentadilla, te beneficiará mucho a la hora de dar forma a tus piernas y hacer que parezcan más firmes.
¿Cómo hacer sentadillas sumo para piernas tensas?
Ponte de pie y abre las piernas un poco más que la anchura de los hombros hacia los lados con los dedos de los pies apuntando a los lados. Coloca las manos junto a la cabeza. A continuación, como en una sentadilla normal, hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo, disloque ligeramente las caderas, es decir, adopte una posición sentada, doble las rodillas y levántese.
Puedes repetir este movimiento 20 veces sin descanso. Si tienes dificultades, puedes empezar con 10 e ir aumentando el número cada día. Este movimiento trabajará y tensará especialmente la parte interior de las piernas.
4. ¡Tijeras para Piernas Firmes!
Este ejercicio, que es mucho más difícil de lo que parece, puede provocarle dolor al caminar durante un tiempo. Sin embargo, es muy eficaz y es posible ver la diferencia lo antes posible.
¿Cómo hacer tijeras para piernas tensas?
Coloca la esterilla sobre una superficie plana, túmbate y coloca las manos bajo las caderas mirando al suelo. Asegúrate de que tu cintura está lo más recta posible y de que tus músculos abdominales están tensos. A continuación, levanta las piernas una a una y muévelas hacia arriba y hacia abajo en la proporción opuesta, como si fueran tijeras, en intervalos cortos.
Tus pies o piernas nunca deben tocar el suelo mientras realizas el movimiento. No tocar el suelo aumentará la tensión en las piernas. El hecho de que tus piernas estén tensas y tus pies de home miren hacia delante aumentará la eficacia que obtendrás del movimiento. Puedes hacer este movimiento 20 series de 3 repeticiones.
5. ¡Puente para Piernas Tensas!
El puente, también conocido como elevación de la pelvis, es un ejercicio muy eficaz para entrenar las piernas, los glúteos y los músculos abdominales.
¿Cómo hacer un puente para piernas tensas?
Coloca la esterilla en un suelo plano y túmbate. A continuación, estira los brazos hacia los lados y dobla las rodillas, separando ligeramente las piernas. Con los pies firmemente apoyados en el suelo, levante las caderas lo más alto posible del suelo. En pocas palabras, levante la pelvis hacia el techo, utilizando los músculos del antebrazo que están en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente hasta el suelo. Aprieta bien los glúteos. Puedes hacer este ejercicio 3 series de 20 repeticiones.
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