Neben dem Abnehmen und der Straffung gehört überschüssiges Fett im Bauchbereich zu den häufigsten Problemen selbst schlanker Menschen.
Fett im Bauchbereich gilt als einer der am schwierigsten zu schmelzenden Bereiche des Körpers. Vor allem, wenn sich in diesem Bereich seit vielen Jahren Fett befindet. Wenn das Fett im Bauchbereich auch die inneren Organe beeinträchtigt, kann die Situation noch komplizierter werden. Eine Formel, die als regionale Bauchschmelze bezeichnet wird, ist eigentlich ein Missverständnis.
Formeln zum Schmelzen von Fett wirken sich auf den gesamten Körper aus, nicht auf einen einzelnen Bereich. Regionale Bewegungsabläufe hingegen lassen das Fett in diesem Bereich nicht schmelzen, sondern bauen nur die Muskeln in diesem Bereich auf, so dass ein weniger fettiges Aussehen erreicht werden kann.
Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden wollen, eine Kombination aus Übungen zum Aufbau der Bauchmuskeln und Empfehlungen zur Fettverbrennung für den ganzen Körper zusammenstellen.
Wie kann das Schmelzen des Bauches möglich werden?
Der Weg zum Schmelzen des Bauches beginnt mit der Vermeidung von Gewichtszunahme. Deshalb sollten Sie damit beginnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen.
Ein Beispiel: Wenn Ihr täglicher Grundumsatz 2300 Kalorien beträgt, wenn Sie durchschnittlich 2000 Kalorien zu sich nehmen und 500 Kalorien durch Sport und tägliche Übungen verbrauchen, wird die Fettansammlung in Ihrem Körper in kurzer Zeit abnehmen.
Der Körper sammelt Fett vor allem in der Bauchgegend. Die Beibehaltung einiger Fettzellen ist notwendig, um die inneren Organe zu schützen und Schäden durch äußere Einflüsse zu vermeiden. Ein Zuviel davon ist jedoch eher schädlich als nützlich und sollte nach und nach aus dem Körper entfernt werden.
Aus diesem Grund sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr begrenzen und nur wenige einfache Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Einfache Kohlenhydrate werden im Körper schneller gespeichert als komplexe Kohlenhydrate.
Kurz gesagt, wenn Sie Ihren Bauch loswerden wollen, müssen Sie Weißbrot, einfachen Zucker, Junk Food und Lebensmittel mit hohem Kalorienwert und geringem Nährwert aus Ihrer Ernährung streichen.
Ernährungstipps für die Beseitigung von Bauchfett
- Denken Sie daran, dass Weißbrot zu den Lebensmitteln gehört, die Sie nicht verzehren sollten, genau wie Zucker. Sie können Vollkornbrot anstelle von Weißbrot verzehren.
- Die Ursache für Fett in der Bauchgegend kann auch ein Kaliummangel sein. Dabei sollten Sie auf eine kaliumreiche Ernährung achten.
- Die Zufuhr von viel Flüssigkeit spielt eine sehr effektive Rolle bei der Fettverbrennung im Bauchbereich wie im gesamten Körper. Dazu sollten Sie daran denken, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken sollten.
- Sie können Tees konsumieren, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um allgemein Fett im Körper zu verbrennen und das Fett in Ihrem Bauchbereich loszuwerden.
- Grüner Tee zum Beispiel wird in dieser Hinsicht häufig bevorzugt, da er die Fettverbrennung fördert.
- Sie sollten den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht vernachlässigen. Regelmäßig verzehrte faserhaltige Lebensmittel tragen erheblich zur Gewichtsabnahme bei, ohne dass langfristig eine andere Variable benötigt wird.
- Sie sollten nicht auf den Verzehr von Getreideerzeugnissen verzichten. Sie können zum Beispiel Früchte wie Birne, Melone, Wassermelone essen, die viele Ballaststoffe und Flüssigkeit enthalten. Diese Früchte helfen Ihnen beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung in Ihrem Körper.
- Um die Verdauung zu erleichtern, sollten Sie Ihre Mahlzeiten langsam und nicht schnell verzehren. Langsam gegessene Mahlzeiten sind leichter zu zerkleinern und verhindern, dass Sie mehr als nötig zu sich nehmen.
- Es gibt Meinungen, dass Essig die Fettverbrennung beschleunigt. Aus diesem Grund können Sie Ihren Salaten beim Mittag- und Abendessen etwas Essig beifügen.
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus sorgt für einen regelmäßigen Stoffwechsel. Aus diesem Grund sollten Sie den regelmäßigen Schlaf nicht vernachlässigen.
- Regelmäßiger Sport hingegen sorgt dafür, dass Sie sich nicht träge fühlen, indem er das Fett in Ihrem Körper verbrennt und in Energie umwandelt, ohne dass Sie mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen.
- Versuchen Sie, zu Hause Sit-ups zu machen, die die Bauchmuskeln stärken und den Bauch schmelzen lassen, und zwar täglich in regelmäßigen Abständen.
Welche Übungen sollten durchgeführt werden, um Bauchfett loszuwerden?
1. Crunches
Bei Crunches, die auch als halbe Sit-ups bezeichnet werden, liegen Sie auf dem Rücken, wobei die Knie leicht gebeugt sind. Die Fußsohlen werden auf den Boden gedrückt. Die Arme werden entweder hinter dem Kopf oder gekreuzt auf dem Brustkorb abgelegt. Beim Hinlegen einatmen und beim Aufstehen durch den Mund ausatmen. Bei dieser Bewegung werden die Bauchmuskeln belastet. Warten Sie 3 – 5 Sekunden in der aufrechten Position und legen Sie sich wieder hin.
2. Radsportliche Übung
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Die Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Die Hände werden im Nackenbereich durch Beugen der Ellbogen verbunden. Das linke Knie wird in die Nähe des rechten Ellenbogens gebracht. Legen Sie sich wieder auf den Rücken und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie das rechte Knie näher an den linken Ellbogen bringen.
3. Einen Kreis Zeichnen
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und halten Sie die Hände vor dem Körper. Das rechte Bein wird in einem 90-Grad-Winkel angehoben und so wenig wie möglich angewinkelt. Die Zehenspitzen werden angespannt nahe der Decke gehalten. Machen Sie dies 10 bis 60 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
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