Se denomina sistema cardiovascular al formado por el corazón y los vasos sanguíneos. Cardio es la forma abreviada de la palabra cardiovascular y es un conjunto de ejercicios que ayudan a mantener la salud del corazón.
Básicamente, ayuda al corazón a bombear sangre más sana haciendo trabajar intensamente el corazón y los pulmones.
Otra característica importante que se conoce sobre el cardio es que aumenta la forma física y hace que la respiración sea más regular. De este modo, el cuerpo se vuelve más enérgico y fuerte.
Beneficios del Cardio
Perder Peso: Todos los ejercicios cardiovasculares queman diferentes cantidades de calorías en función del tipo. De este modo, tu cuerpo quema grasa y puedes perder peso.
Tienes un Corazón más Fuerte: El cardio enseña a tu corazón a trabajar de forma más eficiente.
Reduzca la Presión Arterial y el Colesterol: Como el corazón late más deprisa durante el cardio, aumenta el flujo sanguíneo. Los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos cuando trabajan, y los vasos sanguíneos pequeños se dilatan para transportar más oxígeno a los músculos.
Aumenta su Densidad ósea: Los ejercicios aeróbicos como caminar ayudan a reducir el riesgo de resorción ósea denominada osteoporosis.
Reduce el Estrés y la Depresión: Al hacer cardio, libera endorfinas, que son analgésicos naturales de su cuerpo. Esto reduce su nivel de estrés y minimiza el riesgo de depresión.
Dormirás Mejor: Cuando el cuerpo está cansado, se duerme mejor y con mayor calidad.
Mantienes tu Fuerza Muscular: Unos músculos fuertes te harán sentir más dinámico y joven cuando envejezcas.
Te Sientes con más Energía: Cuando hagas cardio, tu resistencia aumentará y tu fatiga disminuirá. Puede que se sienta más cansado al empezar un programa de ejercicio, pero sus niveles de energía aumentarán a medida que continúe con el programa. Estarás en el camino hacia un estilo de vida más activo.
Reducirás el Riesgo de Padecer Enfermedades Cardiacas: Mantenerse físicamente activo es muy importante para prevenir las enfermedades cardiacas.
Fortalezca sus Pulmones: Cuando activas tus músculos grandes, respiras más rápido y más profundamente, lo que mejora tu función pulmonar.
Vivirás más: Los estudios demuestran que quienes hacen ejercicio con regularidad viven más que quienes no lo hacen.
Te Enfermas Menos: El ejercicio activa el sistema inmunitario. Aumenta tu resistencia a las enfermedades.
Por qué el Cardio es Esencial para Quemar Grasa
El cardio es un tipo de ejercicio adecuado para quienes desean perder peso rápidamente o aumentar la quema de grasas, ya que contribuye a aumentar la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo al hacer que el cuerpo trabaje con rapidez.
Puede ayudar a acelerar el metabolismo a largo plazo. Si estás empezando a hacer cardio para quemar grasa, puede ser útil elegir el tipo de cardio que necesitas.
Porque hay dos tipos de cardio: Intervalo de tempo ligero y cardio de intervalo de alto tempo.
Cardio Intervalo Ligero: El cardio a intervalos de tempo ligero es el tipo de ejercicio preferido entre los principiantes y el más recomendado por los expertos. También es apto para todos los niveles. Por lo general, ejercicios como correr a ritmo ligero, caminar o montar en bicicleta se encuentran entre los ejercicios que componen el cardio a intervalos de tempo ligero (LISS). El objetivo del entrenamiento LISS es mejorar la condición física.
Cardio Intervalo de Alto Ritmo: Este tipo de cardio tiene como objetivo aumentar el ritmo cardíaco en un 80-85% en comparación con lo normal. El objetivo principal de los ejercicios HITT es quemar grasa más rápidamente realizando el máximo esfuerzo en poco tiempo. Para los ejercicios HITT se requiere una buena forma física.
¿Por Qué Empezar a Hacer Cardio?
Si eres nuevo en el deporte, hacer ejercicios cardiovasculares a ritmo ligero aumentará tu forma física y te permitirá realizar con más facilidad tipos de ejercicios más difíciles.
También puedes ganar condición haciendo sólo ejercicios cardiovasculares durante un tiempo antes de empezar a hacer deporte, así reducirás el riesgo de problemas como bloqueo respiratorio, fatiga excesiva, dolor muscular o lesiones cuando empieces ejercicios más exigentes.
¿Cuáles son los Ejercicios Cardio más Preferidos?
Ejercicios como caminar a paso rápido, correr, nadar, saltar a la cuerda, montar en bicicleta, jugar al tenis o hacer spinning pueden contarse entre los ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, aunque la finalidad de los ejercicios es la misma, pueden interesar a personas en condiciones diferentes. Puedes empezar a hacer cardio eligiendo el ejercicio más adecuado para tu condición.
Marcha Rápida: La marcha rápida es adecuada para quienes se inician en el cardio o el deporte. La marcha rápida, que suele ser un ejercicio que calienta el cuerpo para prepararlo para movimientos más intensos, es adecuada para todas las edades y pesos. También puedes caminar a ritmo rápido para descansar en determinados intervalos después de correr o esprintar.
Corriendo: Correr es un tipo de ejercicio que aumenta considerablemente el ritmo cardíaco y la respiración. Si no tienes ningún problema de salud, puedes probar a correr, que es el más fácil de realizar entre los ejercicios de cardio y se ha convertido en un clásico. Puedes crear un ejercicio de carrera adecuado a tu cuerpo ralentizando el ritmo en determinados intervalos y aumentándolo en otros. Si es la primera vez que corre, puede intentar aumentar el ritmo gradualmente evitando correr demasiado rápido.
Saltar a la Cuerda: Al saltar a la comba, el cuerpo quema bastantes calorías. El ritmo de bombeo sanguíneo del corazón aumenta considerablemente y la quema de grasas se acelera. Es posible quemar hasta 200 calorías en 15 minutos saltando a la comba, lo que resulta muy adecuado para perder peso.