Con frecuencia se prefiere hacer deporte en casa debido a la situación de nuestro país y del mundo en los últimos tiempos. Además, muchos aficionados al deporte que prefieren trabajar en el tranquilo entorno de su hogar pueden conseguir un aspecto saludable y en forma en poco tiempo con programas deportivos eficaces.
Sin embargo, el mayor problema al que se enfrentan quienes prefieren los programas deportivos en casa es la falta de motivación.
Cuando el deporte se combina con la motivación, se obtienen resultados mucho más rápidos y eficaces. Lo que hay que recordar es que hay que encontrar métodos para que la motivación sea lo más continua y permanente posible.
¡Establezca Objetivos Realistas!
Empiece con objetivos sencillos y vaya avanzando hacia objetivos a más largo plazo. Recuerda que tus objetivos deben ser realistas y alcanzables. Si sus objetivos son demasiado ambiciosos, es más probable que se decepcione y abandone.
Por ejemplo, si hace tiempo que no hace ejercicio, caminar 10 minutos al día, cinco días a la semana puede ser un buen programa de iniciación al ejercicio, en lugar de empezar un gimnasio como objetivo a corto plazo. El siguiente objetivo podría ser caminar 30 minutos cinco días a la semana. Otro objetivo a largo plazo podría ser completar una caminata de 5 km.
Para la mayoría de los adultos sanos, recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, 75 minutos de actividad aeróbica enérgica o una combinación de cardio a la semana. Intente incluir en su rutina ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
¡Realice Cualquier Movimiento con Libertad!
Aunque los gimnasios o los grupos deportivos al aire libre son muy útiles para motivarse, también traen consigo un problema muy difícil de superar: ¡la timidez!
Especialmente las personas que se inician en el deporte o continúan a nivel aficionado pueden no sentirse cómodas y libres entre un gran número de deportistas profesionales, y este problema lleva a no alcanzar el éxito que se puede lograr haciendo deporte. Hacer deporte en casa te da una libertad ilimitada. Mientras entrenes en casa, puedes realizar cualquier movimiento que desees y seguir el programa que quieras sin que nadie te vea.
Puedes considerar el deporte en casa como una oportunidad para recluirte y, por un lado, disfrutar de la libertad y, por otro, ocuparte de tu programa deportivo.
¡Recompénsate Después del Ejercicio!
Después de cada entrenamiento, tómate unos minutos de atención plena para disfrutar de las buenas sensaciones que te produce el ejercicio. Este tipo de recompensa interna le ayuda a cumplir su plan a largo plazo de hacer ejercicio con regularidad.
Las recompensas externas también pueden ayudar. Cuando alcances un objetivo a largo plazo, puedes recompensarte con un nuevo par de zapatillas de andar por casa o unos auriculares para disfrutar mientras haces ejercicio.
¡Disfrute Haciendo Ejercicio Lejos de la Multitud!
Dado que los gimnasios son los preferidos por un gran número de personas, puede resultar muy difícil acceder en cualquier momento al equipamiento deportivo deseado.
Especialmente cuando grupos muy numerosos trabajan al mismo tiempo, es posible que tenga que esperar largas colas para conseguir cualquier equipamiento deportivo. Esta situación acarrea problemas como el enfriamiento del sudor y la disminución de la eficacia que obtendrás al hacer deporte.
Además, la presencia de gente esperando la herramienta con la que trabajas en horas punta en los pasillos puede estresarte y hacer que realices tus movimientos de forma ineficaz. Si haces deporte en casa, puedes eliminar por completo este problema y disfrutar trabajando como quieras, lejos de las aglomeraciones.
Puedes ver el deporte en casa como una muy buena oportunidad para aumentar la eficacia de los programas deportivos y puedes determinar tu intensidad y ritmo de trabajo como desees, haciendo una pausa en el deporte sólo cuando lo necesites.
¡Haga del Deporte Parte de su Rutina Diaria!
Si te resulta difícil encontrar tiempo para hacer deporte, no recurras a las excusas. Programa el ejercicio como lo harías con cualquier otra actividad importante.
Además, mantenerse físicamente activo a lo largo del día también mejora la rutina deportiva. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Camina por los bordes en lugar de ver jugar a los niños. Da un paseo durante los descansos en el trabajo. Haz ejercicio en una bicicleta estática o ejercicios de fuerza mientras ves la televisión por la noche.
Las investigaciones han descubierto que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede afectar negativamente a la salud, incluso si se alcanza la cantidad de actividad semanal recomendada. Si pasas varias horas al día sentado en el trabajo, puedes hacer estiramientos regulares durante el día mientras realizas llamadas telefónicas.
¡Tenga en Casa el Aspecto Fit que Ve en las Revistas!
Entre las motivaciones deportivas más importantes de todos los tiempos, lograr un aspecto en forma y asertivo se lleva la palma.
Puedes conseguir fácilmente tus objetivos, como perder peso, ponerte en forma y tener un cuerpo en forma, trabajando en casa. Gracias a los eficaces programas que puedes aplicar en casa, podrás hacer deporte con la misma eficacia que los que trabajan en el gimnasio o al aire libre y podrás ponerte en forma fácilmente.
Gracias a las diferentes opciones deportivas, puedes quemar grasa y perder peso, fortalecer tu masa muscular o aumentar tu sistema inmunitario y la resistencia de tu organismo. Pídelo.