¿Qué es la Respiración?
La respiración, en su definición más simple, es el proceso de inhalar y exhalar aire en los pulmones. Nuestro cuerpo necesita oxígeno a través de la respiración para liberar energía. Todos respiramos a cada momento. Entonces, ¿hasta qué punto respiramos correctamente? ¿Hasta qué punto somos conscientes de respirar correctamente?
Todo el mundo utiliza técnicas de respiración correctas desde el momento en que nace. En realidad, esto está en nuestra naturaleza. Por desgracia, hasta que alcanzamos la edad adulta, perdemos en gran medida nuestras habilidades para respirar correctamente.
Respirar es una de nuestras necesidades fisiológicas más básicas. Respirar correctamente es el mayor favor que podemos hacernos a nosotros mismos. Sin embargo, es posible volver a respirar correctamente realizando unos sencillos ejercicios.
¿Cuáles son los Beneficios de los Ejercicios Respiratorios?
Los ejercicios de respiración, que se realizan de forma correcta y controlada, garantizan que su cuerpo funcione de la mejor manera, al tiempo que regulan su tensión arterial y su presión sanguínea y le hacen sentirse cómodo.
- Las respiraciones profundas que realiza durante los ejercicios de respiración envían impulsos relajantes al cerebro. El cerebro relajado, a su vez, regula el ritmo cardiaco de tu cuerpo y el funcionamiento de tus hormonas. De este modo, reducirás tu estrés a los niveles más bajos posibles.
- La respiración que introduces en tu cuerpo con los ejercicios respiratorios proporciona un flujo lento y consciente de oxígeno a cada parte de tu cuerpo por parte de tu cerebro. Esto te facilita la concentración en general y aumenta tu capacidad de concentración.
- Una respiración correcta y regular hace que el sistema nervioso parasimpático funcione más eficazmente en tu cuerpo. Esto significa que te sientes más relajado y confiado. Especialmente cuando se sienta ansioso y excitado, puede intentar respirar más lenta y conscientemente para relajarse.
- Una respiración correcta es la respuesta perfecta al cáncer, ¡la enfermedad de nuestra era! Las investigaciones han demostrado que las células cancerosas no pueden sobrevivir durante mucho tiempo en entornos con mucho oxígeno y no pueden seguir dividiéndose. Sin embargo, no debemos esperar a enfermar para respirar correctamente.
- Los ejercicios respiratorios ayudan a tener un sueño profundo y de calidad porque regulan la presión sanguínea y regulan los latidos del corazón. La glándula pineal, que está activa durante el sueño, funciona de forma óptima con el oxígeno bien utilizado. Esto conduce a una secreción hormonal equilibrada. Un sueño de calidad es una oportunidad ineludible para que tu cuerpo se regenere.
- Respirar correctamente acelera el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Las venas que nutren tu piel hacen que ésta tenga un aspecto aún más vibrante y radiante. Gracias a las vitaminas y minerales que llegarán a tu pelo a través de las venas, podrás tener un pelo más vibrante que crecerá en poco tiempo.
- Uno de los puntos que determinan nuestra salud es el funcionamiento sistemático y regular de nuestros órganos. Tu cuerpo, que se relajará gracias al flujo sanguíneo y al equilibrio del oxígeno, permite que tus órganos trabajen de forma más sana. Sus actividades sistemáticas que se gestionan en contra de su voluntad pueden ser apoyadas de esta manera. Por ejemplo; Cuando los movimientos peristálticos, es decir, oscilatorios, de sus intestinos se producen en condiciones óptimas, puede beneficiarse al máximo de los valores nutricionales de los alimentos que consume.
- Las técnicas respiratorias reducen tu deseo de sustancias externas, sobre todo cuando prestas atención a tu alimentación y a tu dieta para adelgazar. En resumen, cuando te das cuenta de la saturación de oxígeno de tu cuerpo, tu cerebro deseará menos sustancias insalubres como la comida basura y perjudicial. Ésta es también la razón por la que las técnicas de respiración correcta se utilizan en los métodos para dejar de fumar.
¿Por qué es Importante Respirar Correctamente al Hacer Deporte?
Cuando hacemos deporte, intentamos prestar atención a muchos puntos, como los movimientos de estiramiento, los tentempiés energéticos y la ropa adecuada. Conocemos en gran medida puntos como qué movimiento hará trabajar qué parte de nuestro cuerpo. Sin embargo, a menudo olvidamos que lo más importante es respirar correctamente…
Una respiración correcta y regular es necesaria para que la nueva formación muscular se produzca de forma mucho más saludable. Además, la utilización proporcional del oxígeno es muy importante para poder estirar los músculos.
Cuando nuestros músculos están trabajando, necesitan una gran cantidad de oxígeno. Cuando la respiración no se realiza correctamente, nuestro cuerpo no puede enviar toda la energía que necesita a los músculos, y éstos también fermentan cuando tienen un déficit de oxígeno. La fermentación es un proceso metabólico en el que sólo se puede producir energía mediante la glucólisis sin utilizar oxígeno. El ácido láctico liberado como resultado de la fermentación viaja por la sangre desde los músculos hasta el cerebro. En el cerebro, esto se percibe como fatiga. Por esta razón, si no respiramos correctamente, nos cansaremos en poco tiempo al hacer deporte.
¿Cómo Respirar Correctamente?
En primer lugar, cada respiración debe entrar y salir por la nariz. Si no hay obstrucción, gastas hasta 150 veces más energía cuando inspiras y espiras por la nariz que cuando lo haces por la boca.
Porque el aliento que tomas por la nariz se filtra, se lleva a la temperatura adecuada para tu cuerpo, el mecanismo del olor funciona eficazmente, los microorganismos nocivos son retenidos por la mucosidad que hay aquí y el aire se dirige al lugar apropiado. Todo esto afecta directamente a tu sistema nervioso y tu nariz se hidrata durante la respiración.
También debes llenar el diafragma con la respiración. De este modo, el aliento que tomas por la nariz bajará hasta la última parte de tu abdomen. Tu diafragma puede transmitir oxígeno a las partes inferiores de los pulmones, lo que te permite respirar con mayor calidad.
En toda la naturaleza, los movimientos se producen rítmicamente. Nuestro cuerpo funciona igual que en la naturaleza. Por este motivo, debes asegurarte de que las respiraciones que realizas son rítmicas. Llevar el aire rítmicamente a tu cuerpo permitirá que tus hormonas trabajen con mayor regularidad.
Ejemplos de Técnicas de Respiración
Existen innumerables técnicas de respiración. Sin embargo, si eres nuevo en las técnicas de respiración, deberías empezar con ejercicios básicos.
Técnica Práctica de Respiración Correcta:
Para aprender a respirar correctamente, primero expulsa todo el aire de los pulmones. Utilizando los músculos abdominales, empuja el aire con todas tus fuerzas y asegúrate de que no queda aire en los pulmones. Mantente así durante 4 segundos y respira profundamente por la nariz hacia el diafragma. Mantén la respiración durante 7 segundos y espira con fuerza al final de los 7 segundos. Ponte la mano en el pecho para asegurarte de que la respiración llena el diafragma y comprueba que no se mueve en absoluto durante este proceso.
Al principio, este ejercicio puede resultar bastante difícil. Sin embargo, con el tiempo le resultará más fácil y notará los beneficios.
Alterne la Inspiración y la Espiración por las Fosas Nasales:
Cierre el lado derecho de la nariz con el dedo y asegúrese de que el flujo de aire está cortado. Respire profunda y lentamente sólo por el lado izquierdo. Después de una media de 10 repeticiones, haga lo mismo con el lado izquierdo de la nariz.
Este ejercicio entrenará eficazmente los lóbulos derecho e izquierdo del cerebro. Es una técnica de respiración muy importante y fácil de poner en práctica para estar más activo y concentrado, especialmente antes de hacer deporte.
Técnica de Respiración Rítmica:
Contener la respiración, especialmente durante el levantamiento de pesas, es un gran error muy perjudicial. Puede causar problemas como mareos, aumento de la tensión arterial y alteración de la fisiología de trabajo del corazón.
Durante la carrera, hay que inhalar cada 3 pasos y exhalar gradualmente cada 5 pasos. Para evitar la intoxicación por dióxido de carbono, no debe inspirar de forma corta y rápida. Para que esta técnica funcione plenamente durante la carrera, debes hacer muchos ejercicios de respiración durante los momentos de descanso.
Al hacer deporte, y especialmente al levantar pesas, debe exhalar cuando tenga dificultades e inhalar cuando esté relajado. Si exhalas mientras levantas el peso e inhalas mientras lo bajas, tus músculos trabajarán de forma eficaz y el oxígeno se distribuirá proporcionalmente por tu cuerpo.