Anasayfa spor (Sayfa 10)

spor

Dans Etmenin Sihirli Etkisi

Yaşlandıkça hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızda bozulmalar görülmeye başlar. Bu bozulmalar bazen ciddi bir hal alıp Alzheimer gibi hastalıklara neden olabilir. Son dönemde yapılan klinik çalışmalar dans etmenin hem zihnimizi hem de bedenimizi zinde tutmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Yaşlılıkla azalan hippokampal plastisite dans ve fitness ile artış gösterdiği gözlemlendi. Denge kabiliyetimizi arttırmaya yardımcı olan dans; yürüyüş, bisiklet sürme ve …

Ofiste Yapabileceğiniz Egzersizler

Hepimiz yoğun iş temposu ve özel hayat derken bir koşturmacanın içinde kaybolup kendimizi unutuyoruz. Eğer masa başı bir iş yapıyorsanız da tüm günü hareketsiz geçiriyorsunuz. Bu yazımızda ofiste minimum enerji ve kondisyon harcayarak yapabileceğiniz egzersizleri sizin için toparladık. Kendinizi Esnetin Esneme hareketleri kaslarımızı gevşetmemiz açısından oldukça önemlidir. Kasların esnekliğini geliştirme ve duruşunuzu düzeltmenin yanında yorulmamızı da önler. Esneme egzersizleri sayesinde …

Bir Instagram Klasiği: Handstand

Eğer yogaya ilginiz varsa ya da aktif bir instagram kullanıcıysanız handstand hareketine mutlaka denk gelmişsinizdir. Bir yoga hareketi olan handstand’i eğer düzenli olarak spor yapmıyorsanız ve yoga bilginiz bulunmuyorsa tek başınıza denemeniz sakıncalı olabilmektedir. Bu yazımızda size handstand hareketinin bazı önemli noktalarından bahsedeceğiz. Çoğu yoga severin yapmak istediği asana olan handstand’i doğru bir şekilde uygulamak için bu dört adımı kullanabilirsiniz. …

Koşu Öncesi Esneme Hareketleri

Düzenli spordan en yüksek verimi almak istiyorsanız doğru esneme hareketlerini de sporunuzun içine katmanız gerekmektedir. Esneme hareketleri vücudun belirli kas ve eklem gruplarındaki hareket kabiliyetini ve elastikiyeti artırmak için uygulanmalıdır. Esneme hareketleri sayesinde spor sırasında sakatlanma riskiniz azaltılır, dokularınızın esnekliği ve egzersiz performansınız da artırılır. Özellikle yürüyüş ve koşu öncesinde esneme hareketleri yapmanız gerekmektedir. Esneme Hareketleri Faydaları: Esneme hareketleri kan …

4 Günlük Sixpack Programı

Kim karın kaslarının uzaktan belli olmasını istemez ki? Belirgin sixpacklere sahip olmanız oldukça sıkı bir çalışma gerektirecektir. Beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiği gibi egzersizlerinizi de ihmal etmemelisiniz. Göğüs, sırt, omuz ve bacak egzersizlerinizi düzenli bir şekilde birleştirerek belirgin six pack’lere sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizin için 4 gün boyunca uygulayabileceğiniz bazı egzersizleri listeledik. Birinci Gün Flat bench press: Banka uzanın bench …

Diz Ağrılarınızı Azaltın

Spor salonunda çok fazla vakit geçirseniz de her gün yürüyüş yapmaya özen gösterseniz de, dizleriniz günden güne yaralanıyor olabilir. Özellikle  bu yaralanmalar kadınların dizlerinde daha fazla oluşmaktadır. Kadınların dizlerinde daha fazla acı çekmesini anatomik olarak açıklayabilirsiniz. Ayrıca östrojen gibi kadın hormonlarının, diz çevresindeki bağları zayıflattığına dair araştırmalar da yapılmıştır. Siz de günlük yaşantınıza bu egzersizleri ekleyerek dizlerinizdeki zayıflamayı önleyebilirsiniz. Diz Ağrısı …

Su İçerisinde Yapabileceğiniz Egzersizler

Su dolu bu egzersizlere bayılacaksınız. Aynı zamanda suda yapılan egzersizlerin daha az eforla daha fazla kalori yaktığın unutmamakta fayda var! Bacak Çekme Hareketi: Bu hareket için havuzun kenarına tutunun ve vücudunuzu sırtüstü bir şekilde suya bırakın. Daha sonra sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin ve dik bir şekilde yukarı kaldırın. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 30-40 kez yapın. Suda hareketleri …

Daha Hızlı Şekilde Kas Yapın

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri arıyor olabilirsiniz. Bu yazımızda size daha hızlı bir biçimde kas geliştirmenin bazı püf noktalarından bahsedeceğiz. Vücut geliştirme sadece spor değil aynı zamanda kas yapma sanatıdır. Düzenli spor ve diyet yaparak daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olurken, kaslarınızın mükemmel bir şekilde belirginleştiği estetik bir vücuda da …

Egzersiz Hataları

Bir çoğumuzu düzenli olarak spor yapmaktan uzak tutan şey belki de, egzersiz sırasında yaptığımız hatalardan kaynaklanan sakatlıklar ve aşırı yorgunluk. Vücudumuza uygun bir egzersiz programı seçmek ve düzenli olarak uygulamak, bu problemlerle karşılaşmamızı engeller. Düzenli olarak spor yapmanın, insan hayatındaki öneminin farkındayız. Egzersizlerin işe yaraması ve sık yapılan hatalardan uzak durabilmek için; fitness koçları JC Deen ve Jon-Erik Kawamato tarafından hazırlanan çözüm önerilerini sizler için derledik. …

Sıkı kalçalar İstiyoruz!

Evde veya spor salonlarında yapılan egzersiz programlarının çoğu kadınların daha cazip ve sağlıklı bir görüntü için kalça kaslarını güçlendirmesine yöneliktir. Bu yazımızda size kalça kaslarınızı nasıl güçlendirip, selülitleri kendinizden nasıl uzak tutabileceğinizden bahsedeceğiz. Kalça kaslarınızı kasmak Eğer kalçanızın boyutunun ideal olduğunu düşünüyor ama daha şekilli olmasını istiyorsanız, masaj size yardımcı olabilir.  Aynen omuzlarınızdaki kas gerginliği gibi gluteus maximus yani büyük ilye de …

1...8910Sayfa 10 - 10