Aparte de la pérdida de peso y el estiramiento, el exceso de grasa en la zona abdominal es uno de los problemas habituales incluso de las personas delgadas.
La grasa de la zona abdominal se considera una de las zonas del cuerpo más difíciles de derretir. Especialmente si hay grasa en esta zona durante muchos años. Si la grasa de la zona abdominal afecta también a los órganos internos, la situación puede haberse complicado aún más. La fórmula denominada fusión abdominal regional es en realidad un malentendido.
Las fórmulas para derretir la grasa afectan a todo el cuerpo, no a una sola zona. En cambio, los movimientos de los ejercicios regionales no derriten la grasa de la zona, sino que sólo desarrollan los músculos de esa zona, por lo que se puede conseguir un aspecto menos graso.
Por esta razón, si usted quiere deshacerse de la grasa en la zona abdominal; De hecho, usted tendrá que crear una combinación de ejercicios que desarrollarán los músculos de la zona abdominal, junto con las recomendaciones de la quema de grasa para todo el cuerpo.
¿Cómo Derretir el Vientre Puede Llegar a ser Posible?
Las formas de derretir el vientre empiezan por prevenir el aumento de peso. Por este motivo, debe empezar quemando más calorías de las que ingiere durante el día.
Por ejemplo; Si tu metabolismo basal diario gasta 2300 calorías, si tomas una media de 2000 calorías y gastas 500 calorías con deporte y ejercicios diarios, la acumulación de grasa en tu cuerpo empezará a disminuir en poco tiempo.
El cuerpo acumula grasa sobre todo en la zona abdominal. Mantener algunas células grasas aquí es necesario para proteger los órganos internos y evitar daños por impactos externos. Sin embargo, en exceso resulta más perjudicial que beneficioso y debe eliminarse gradualmente del organismo.
Por esta razón, debe limitar su ingesta diaria de calorías e incluir muy pocos hidratos de carbono simples en su dieta. Los hidratos de carbono simples se almacenan en el organismo más rápidamente que los complejos.
En resumen, si quieres deshacerte de la zona abdominal, lo que tienes que hacer es eliminar de tu dieta el pan blanco, el azúcar simple, la comida basura y los alimentos con alto valor calórico y bajo valor nutritivo.
Consejos Nutricionales para Eliminar la Grasa del Vientre
- Recuerda que el pan blanco se encuentra entre los alimentos que no debes consumir, al igual que el azúcar. Puedes consumir pan integral en lugar de pan blanco.
- La causa de la grasa en la zona abdominal también puede ser la deficiencia de potasio. Para ello, debes prestar atención a una dieta basada en el potasio.
- El consumo abundante de líquidos desempeña un papel muy eficaz en la quema de grasa tanto en la zona abdominal como en todo el cuerpo. Para ello, recuerda que debes beber al menos 2 litros de agua al día.
- Puedes consumir tés que aceleren tu metabolismo para quemar la grasa del cuerpo en general y deshacerte de la grasa de la zona del vientre.
- Por ejemplo, el té verde puede ser frecuentemente preferido en este sentido debido a su capacidad para facilitar la quema de grasa.
- No debes descuidar el consumo de alimentos con fibra. El consumo regular de alimentos fibrosos contribuye significativamente a la pérdida de peso, incluso sin necesidad de otra variable a largo plazo.
- No debe renunciar a consumir alimentos a base de cereales. Por ejemplo, puedes comer frutas como la pera, el melón o la sandía, que contienen mucha fibra y líquido. Estas frutas te ayudarán a perder peso y a quemar la grasa de tu cuerpo.
- Para facilitar la digestión, debe consumir las comidas lentamente, no deprisa. Las comidas lentas serán más fáciles de triturar y evitarán que consumas más de lo necesario.
- Hay opiniones que afirman que el vinagre acelera la quema de grasas. Por esta razón, puedes echar un poco de vinagre en tus ensaladas durante la comida y la cena.
- Un patrón de sueño regular conlleva un metabolismo regular. Por esta razón, no debe descuidar el sueño regular.
- El ejercicio regular, por otro lado, garantiza que no te sientas perezoso quemando las grasas de tu cuerpo y convirtiéndolas en energía sin reducir las calorías que ingieres más de lo necesario.
- Trate de hacer abdominales, que son movimientos para derretir el vientre en casa que fortalecerán los músculos abdominales y derretirán la zona del vientre, en series regulares todos los días.
¿Qué Ejercicios Hacer para Eliminar la Grasa Abdominal?
1. Abdominales
En los abdominales, también conocidos como medias sentadillas, túmbate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Las plantas de los pies se apoyan en el suelo. Los brazos se colocan en la zona del pecho, detrás de la cabeza o cruzados. Inhala mientras estás tumbado y exhala por la boca mientras te levantas. En este movimiento, se cargan los músculos abdominales. Espere de 3 a 5 segundos en posición vertical y vuelva a tumbarse.
2. Ejercicio en Bicicleta
Túmbate en el suelo boca arriba. Las rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados. Las manos se unen en la zona del cuello doblando los codos. La rodilla izquierda se acerca al codo derecho. Túmbate de nuevo boca arriba y repite el movimiento acercando la rodilla derecha al codo izquierdo.
3. Dibujar un Círculo
Túmbate en el suelo boca arriba con las manos pegadas al cuerpo. La pierna derecha se eleva en un ángulo de 90 grados, lo menos flexionada posible. Los dedos de los pies se mantienen tensos cerca del techo. Haga esto durante 10 a 60 segundos y luego cambie a la otra pierna.
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