- La comida más importante El desayuno
Para protegerse de las enfermedades en invierno, desayunar bien es la primera regla de una alimentación equilibrada y regular. Por la noche, el metabolismo se ralentiza debido al hambre prolongada durante el sueño. Por lo tanto, es de gran importancia desayunar antes de 1-1,5 horas después de despertarse. Si se salta la comida del desayuno, la ingesta de alimentos aumenta más en la siguiente comida después de un ayuno prolongado y el aumento de peso es inevitable con el metabolismo lento.
- Dormir con Regularidad es Esencial
El insomnio desencadena el apetito y ralentiza la pérdida de peso. Factores como acostarse tarde y tener que madrugar o las irregularidades del sueño aumentan la ingesta de alimentos. Los estudios demuestran que quienes duermen menos de 5 horas al día ingieren hasta 300 calorías más que quienes duermen entre 6 y 8 horas (duración ideal del sueño). También se observa que estas personas tienen dificultades para controlar el apetito. Por lo tanto, el sueño regular es un factor importante para el control del apetito y el buen funcionamiento del metabolismo.
- No Descuide la Vitamina D
Los nervios del cerebro necesitan vitamina D para controlar el hambre y las ganas de comer. En los meses de invierno, cuando carecemos de luz solar debido al acortamiento de los días y al intenso ritmo de trabajo, nuestros valores de vitamina D disminuyen. Por lo tanto, para acelerar el metabolismo, no descuide incluir en su mesa más alimentos como pescado, hígado, huevos, leche que contengan vitamina D, así como aprovechar la luz solar tanto como sea posible.
- No Olvide Tomar un Refrigerio
Una de las principales reglas de una dieta sana y equilibrada es comer a intervalos de al menos 2 horas y como máximo 4 horas. Una de las razones es ajustar el equilibrio de azúcar en sangre y la otra controlar el peso. El hambre prolongada se percibe como escasez debido a las hormonas y enzimas del organismo y parte de los alimentos ingeridos en la comida anterior empiezan a almacenarse en forma de grasa. Por lo tanto, para que el metabolismo queme grasa, no pase hambre durante más de 4 horas y no olvide hacer meriendas con tentempiés ligeros como fruta, leche, frutos secos.
- Beber 2-3 Tazas de té Verde al Día
El consumo diario de 30 ml. de agua por kg. es importante para la salud de los órganos y del cuerpo, así como para el funcionamiento del metabolismo. Por cada caloría que se metaboliza en el organismo, se necesita 1 ml. de líquido. Por esta razón, puede consumir 2-3 tazas de té verde o blanco al día, que también ayuda a acelerar el metabolismo con el fin de aumentar la disminución de la necesidad de líquidos en los meses de invierno.
- Consumir Fruta y Verdura de Temporada
Las verduras de temporada le ayudan a perder peso al tiempo que le protegen de las enfermedades. Las frutas y verduras son más ricas en vitaminas y minerales en sus estaciones. Que no falten en tu mesa los cítricos con alto contenido en vitamina C para prevenir los resfriados, habituales en invierno.
Procura incluir en tu dieta diaria durante estos meses el apio, que ayuda a eliminar toxinas del organismo, la col, que aumenta las señales de saciedad por su alto contenido en pulpa, las espinacas, que facilitan la digestión por su contenido en hierro, y la coliflor, que aumenta el ritmo metabólico y ayuda a quemar grasas.
- Atención al Calcio
El calcio es uno de los minerales esenciales para la salud de los dientes y los huesos; sin embargo, tomar entre 1.000 y 1.300 mg de calcio al día ayuda a perder peso, mientras que tomar menos de 600 mg desencadena la obesidad. Los estudios han demostrado que el calcio acelera el metabolismo aumentando la quema de grasas. El consumo de 2-3 raciones de productos lácteos desnatados al día ayudará a acelerar el metabolismo en invierno.
- Consumir Suficientes Proteínas
Proteínas; Es un grupo de alimentos más difíciles de digerir que los hidratos de carbono, más fáciles de digerir que las grasas y con efecto saciante. Por lo tanto, es necesario incluir en su dieta alimentos que contengan proteínas, tanto por su necesidad diaria como por su efecto saciante. Al ser un grupo de alimentos más difíciles de digerir, te ayudará a acelerar el metabolismo.
- Es Imprescindible Hacer al Menos 30 Minutos de Ejercicio
Debes dedicar al menos 30-40 minutos diarios a hacer ejercicio. El ejercicio incluye todo tipo de movimientos que hacen trabajar los músculos del cuerpo. Deja a un lado las excusas de «no tengo tiempo para hacer ejercicio» con el efecto del enfriamiento del tiempo y el ritmo de trabajo y no elimines nunca el ejercicio de tu vida.
Da siempre un paseo, sube escaleras, haz ejercicios sencillos en casa si no puedes ir al gimnasio. Sin embargo, la quema de grasa no se inicia en ejercicios realizados durante menos de 30-40 minutos y cuando deje de hacer ejercicio todos los días, volverá a usted en forma de peso. Por lo tanto, puedes perder peso practicando un deporte que te guste 3-4 días a la semana o aumentando tus ejercicios diarios.
- No Pierda de la Mesa las Especias Quemagrasas
Las especias son indispensables en la cocina turca. Las especias, que se adaptan a los distintos gustos de cada región, desempeñan un papel importante en la aceleración del metabolismo. El tomillo reduce el colesterol y acelera la quema de grasas. El jengibre aumenta la tasa metabólica en un 20% al contribuir a incrementar la temperatura corporal.
El pimiento picante acelera el metabolismo gracias a su contenido en «capsaicina» y prolonga la sensación de saciedad reduciendo el apetito. La cúrcuma, que regula las funciones hepáticas y desintoxica el organismo, ayuda a acelerar el metabolismo. La linaza proporciona una sensación de saciedad al hincharse en el estómago y acelera el metabolismo con sus efectos sobre el sistema digestivo. La canela regula el equilibrio del azúcar en sangre y ayuda a controlar el peso reduciendo las ganas de comer.
- Controle su Peso con Alimentos Fibrosos
Los estudios han demostrado que la adición de alimentos fibrosos a la dieta aporta muchos beneficios a la salud humana y facilita la pérdida de peso. Los alimentos con fibra se hinchan en el estómago hasta 20 veces su volumen y ayudan a conseguir la saturación. La pulpa (fibra) tiene la capacidad de retener el agua. Por lo tanto, al no poder digerirse fácilmente, es más fácil adelgazar si se seleccionan alimentos con alto contenido en pulpa y pocas calorías. Además, como los alimentos con fibra contienen menos grasa, salen del estómago más tarde y ralentizan la digestión. Al ser alimentos que necesitan masticarse más, proporcionan una sensación de saturación más rápida.
Como hacen que se ingieran menos alimentos, en última instancia reducen la ingesta de calorías. Para una salud básica, se deben tomar de 20 a 30 gramos de fibra al día. En caso de ingesta excesiva de fibra, disminuye la absorción de minerales como el hierro, el zinc y el calcio en el organismo, mientras que en caso de ingesta escasa, el sistema intestinal no funciona correctamente y se produce estreñimiento. Para reducir las molestias del aparato digestivo, es útil consumir estos alimentos cocinándolos más y aumentando gradualmente la cantidad.