En este artículo, hablaremos de un movimiento milagroso que trabajará tanto tu vientre como tus caderas. Es útil añadir el ejercicio del puente a tu plan de ejercicios. ¿En qué consiste el ejercicio del puente?
El ejercicio del puente es un gran ejercicio para aquellos que quieren trabajar la zona de la cadera, dar forma a sus caderas, y fortalecer la zona abdominal mientras se hace todo esto. El ejercicio del puente, que además es muy sencillo de hacer, te ayudará a aumentar tu flexibilidad trabajando la zona de la cintura y la espalda.
¿Cómo Hacerlo?
- Túmbate boca arriba sobre la esterilla para realizar el ejercicio del puente.
- Dobla las rodillas de modo que las plantas de los pies queden apoyadas en el suelo.
- Separe los pies a la altura de las caderas y coloque las manos y los brazos estirados a los lados.
- Levanta lentamente la parte inferior de la espalda y vuelve a bajarla.
Mientras realizas el ejercicio del puente, tienes que subir y bajar la cintura de forma controlada, nunca separes las plantas de los pies del suelo, mantén la parte superior de la espalda y los hombros en el suelo. Mientras baja y sube la cintura, debe tensar al máximo los glúteos y los músculos abdominales.
El ejercicio del puente también es anticelulítico, reduce el estrés y disminuye los dolores lumbares. Este ejercicio también tiene beneficios para la digestión.
Realice el ejercicio inicialmente durante 10 repeticiones. En el futuro, repite el ejercicio en 3 x 10 series.
Movimiento de Puente Lateral con Peso
¿Cómo hacerlo?
- Túmbate sobre un lado con el codo apoyado en el suelo y las rodillas flexionadas. Coge una mancuerna con la mano superior y apóyala en las caderas.
- Levanta las caderas del suelo con fuerza desde la parte inferior del codo y la rodilla. Apriete su núcleo.
- Junta los pies y levanta la rodilla superior hacia arriba. Repite el movimiento el número de veces especificado.
Puente Levantando una Pierna
¿Cómo hacerlo?
- Para iniciar el movimiento, adopta la posición de puente simple.
- Tira de una rodilla hacia el pecho y levanta las caderas del suelo, como en el puente simple.
- Repite el movimiento tirando de la otra rodilla.
Este movimiento ayuda a los músculos de un lado del cuerpo a trabajar más intensamente y a fortalecerse.