Una nutrición adecuada y equilibrada es muy importante para nuestra salud. La utilización adecuada de todos los nutrientes en la dieta diaria contribuirá a la salud general del organismo y desempeñará un papel fundamental en la salud de la piel.
Nuestra piel también tiene la capacidad de proteger nuestro cuerpo contra factores externos. Equilibra la pérdida de agua y la temperatura corporal mediante la sudoración para conseguir la homeostasis, lo que llamamos el equilibrio interno de nuestro cuerpo. La piel debe estar sana para cumplir todas estas tareas. Podemos equilibrar la salud de nuestra piel con nuestra dieta. Además de todo esto, también hay factores externos que afectan a la forma de nuestra piel.
¿Qué factores afectan a la salud de nuestra piel?
- Factores medioambientales y climáticos
- Rayos ultravioleta (UV)
- Trastornos hormonales
- Compuestos tóxicos y alergénicos
- Radicales libres
- Daños mecánicos
- Genética
- Estrés
- Sueño irregular e insuficiente
- Tabaquismo, consumo de alcohol
Debido a estas situaciones que se producen con los meses de invierno, las fibras de colágeno y elastina que dan elasticidad y calidad a la piel se desgastan, haciendo que la piel pierda su elasticidad. El envejecimiento prematuro, la flacidez y las arrugas aparecen en la piel. Como afecta negativamente a toda la salud en general, la absorción de vitaminas y minerales en la piel disminuye, la piel no puede nutrirse y suelen aparecer problemas como piel seca, acné, herpes, eczema, descamación de la piel debido a ello.
Una de las condiciones más importantes de una piel sana es nutrirla desde dentro y desde fuera. Con los estudios realizados, se ha demostrado que la causa de los trastornos cutáneos es una deficiencia nutricional; se ha observado que los trastornos cutáneos mejoran con la suplementación de vitaminas, minerales y aceites esenciales.
¿A Qué Grupos de Alimentos Debe Prestar Atención para Consumir?
Agua: Es tan importante que puede considerarse la clave de una piel sana. El agua es necesaria para que muchos sistemas de nuestro organismo cumplan sus funciones, especialmente en el sistema circulatorio y excretor. Tiene muchas funciones importantes, como facilitar la eliminación de sustancias nocivas de nuestro organismo, mantener la piel húmeda, acelerar el metabolismo y prevenir la sequedad cutánea. Se recomienda un consumo diario de 2,5-3 litros de agua para tener una piel sana.
En los meses de invierno, la sequedad y la exfoliación de la piel son problemas que se observan con el frío. Aunque el deseo de consumir agua disminuye especialmente en estos meses, es necesario no esperar a tener sed para beber agua y prestar atención a un consumo suficiente de agua. ¡No olvide activar nuestros recordatorios de agua activando las notificaciones de nuestra aplicación Step Counter!
Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 (PUFA – ácidos grasos poliinsaturados) son un compuesto nutricional con beneficios muy potentes para el organismo y el cerebro.
- Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, combate la inflamación de la piel.
- Protege la piel contra las quemaduras y los daños causados por el sol.
- Hidrata la piel y proporciona un aspecto radiante.
- Según un estudio, se observó que la hidratación de la piel de las mujeres que consumieron media cucharadita de aceite de linaza al día durante 12 semanas aumentó en un 39%.
- Combate las arrugas.
- En caso de inflamación de la piel, el colágeno se desgasta y aparecen arrugas, sobre todo alrededor de la frente, los labios y los ojos.
- El consumo de alimentos ricos en omega-3 como el pescado, las espinacas, las alubias rojas, las semillas de chía, las semillas de lino tiene un efecto protector contra estas arrugas.
Vitaminas
Vitamina A: Los retinoles y los betacarotenos de la vitamina A mejoran el acné y las manchas cutáneas. Los betacarotenos se encuentran sobre todo en las frutas y verduras de color naranja y rojo. Ayuda a proteger las fibras de colágeno y elastina luchando contra la inflamación, lo que retrasa el envejecimiento de la piel.
Vitamina B3 (Niacina): Desempeña un papel eficaz para reducir el aspecto envejecido de la piel y blanquearla. Su deficiencia provoca una inflamación de la piel denominada dermatitis. También previene la formación de acné y tiene un efecto curativo sobre el acné. El arroz integral, el hígado, las legumbres, las nueces, las patatas y el trigo son alimentos ricos en niacina. No hay que olvidar que la vitamina B también es importante para la salud de la piel.
Vitamina B5 (ácido pantoténico): Evita la pérdida excesiva de agua en la piel y refuerza la función de la barrera cutánea. Abunda en cereales integrales, aguacates, huevos y levaduras.
Vitamina C: La vitamina C ocupa un lugar importante en la salud de la piel, además de ser eficaz para la salud en general. Su característica más importante es que ayuda a la producción de colágeno. Con esta función, tensa la piel y hace que parezca más rellena. Al mismo tiempo, al presentar propiedades antioxidantes, nutre y energiza la piel neutralizando los radicales libres acumulados en las células. Se encuentra en grandes cantidades en las verduras de hoja verde oscura, el brócoli, las fresas y los cítricos.
Vitamina E: Otra vitamina con propiedades antioxidantes es la vitamina E. Previene la formación de radicales libres. Desempeña un papel en la regeneración celular y ayuda a deshacerse de los problemas de acné con esta característica. Es eficaz para dar a la piel un aspecto joven y suave. Las nueces, las semillas oleaginosas (semillas de lino, girasol, calabaza, etc.) y los aceites vegetales son alimentos ricos en vitamina E.
Frutas y Verduras
Con el enfriamiento del clima, aparecen quejas de sequedad y agrietamiento de la piel. Una de las condiciones más importantes de una nutrición adecuada es consumir verduras y frutas de temporada. Los meses de otoño e invierno están repletos de verduras y frutas que protegerán la piel de problemas como la sequedad y las grietas y satisfarán las necesidades de la piel.
Las frutas y verduras de invierno son ricas en vitamina C y E. Al mismo tiempo, dado que la temporada de pescado se abre en invierno, consumir pescado azul dos veces por semana aumentará la salud y la calidad de la piel.
Pomelo
- Nar
- Zanahoria
- Espinacas
- Calabaza
- Brócoli
- Aguacate
- Boniato
- Pescados grasos como el salmón, las anchoas
- Hígado
- Semillas de calabaza
- Alimentos como la linaza figuran entre los más eficaces para la salud de la piel.