Para perder peso y llevar una vida sana, tenemos que renunciar a muchos de nuestros alimentos favoritos. Sin embargo, después de introducir la vida sana en nuestras vidas, será bastante fácil ponerla en práctica. Estas recetas son deliciosas y, al mismo tiempo, respetuosas con el organismo. Buen provecho por adelantado.
Desayuno
Gachas de Avena
Esta receta, que te mantendrá saciado todo el día, también es rica en fibra. Si no le gusta su aspecto, puede hacerlo apetitoso decorándolo con frutas.
Ingredientes
- 3 cucharadas llenas de avena
- 1 vaso de agua con leche (tamaño del vaso: 200 ml)
- Canela en la punta de una cucharilla
Para la Cobertura:
- Melocotón y 4-5 moras
- 3 migas de nuez
- Puede utilizar otras frutas de su elección, especialmente manzana rallada va muy bien.
Preparación:
- Vierta la leche en la cafetera y en una cacerola pequeña.
- Añadir los copos de avena y espolvorear canela.
- Remover continuamente a fuego mínimo y abrir sin cerrar la tapa.
- Cocer hasta que la consistencia espese y pasar las gachas espesadas a un plato de servir.
- Añadir los trozos de fruta en rodajas y las nueces por encima.
Almuerzo
Ensalada de Pollo
A la mayoría de la gente no le gusta consumir ensaladas como comida. Sin embargo, diversificando tus ensaladas con pollo fuente de proteínas, obtendrás una comida muy saludable. Los ingredientes dependen de tu imaginación, añade lo que quieras y disfruta.
Ingredientes
- 3 trozos de pechuga de pollo
- 6 pepinillos finamente picados
- 1 vaso de té de rodajas de aceitunas verdes
- 1 vaso de té de maíz en conserva
- 1 vaso de té cebolla plateada
- 3 guindillas rojas asadas
- Pimienta negra
- Condimento salado de ajo
- Guindilla
- Tomillo
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- Sal
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- Zumo de medio limón
- Medio vaso de té de eneldo picado
Preparación:
- Hervir la carne de pollo, cortarla en dados y ponerla en un bol grande.
- Picar los pimientos asados y añadir.
- Añadir las aceitunas, la cebolla, el maíz y los pepinillos y mezclar.
- Añadir la pimienta negra, el condimento de ajo, la guindilla, el orégano, la sal, el aceite de oliva, el zumo de limón y el eneldo, mezclar y pasar a un plato de servir.
- Freír las semillas de sésamo y espolvorear por encima y servir.
Merienda
Los tentempiés satisfarán su necesidad de postre y evitarán que coma demasiado en las comidas principales. Especialmente para aquellos que sienten la necesidad de un postre, esta receta es muy práctica y deliciosa.
Yogur de Melocotón
Ingredientes
- 1 vaso de té de yogur
- 1 melocotón mediano (puede utilizar cualquier fruta de temporada que le guste)
- Yogur
- Preferiblemente miel
Preparación:
- El melocotón y el yogur se ponen en un bol y se mezclan.
- Si el sabor es insuficiente, puede añadir una cucharadita de miel.
- Decorar con rodajas de melocotón y avellanas.
- También se puede decorar con coco, almendra, avena.
Cena por la noche
Introducir las Patatas Fritas en el Horno
¿A quién no le gusta cenar unas patatas fritas ligeras pero deliciosas? Si me lo dices a mí, te sugiero que pruebes la receta.
Ingredientes
- 2 trozos de calabacín
- 1 zanahoria
- 1 huevo
- 2 cucharadas de harina integral
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Unas lonchas de queso blanco
- Eneldo
- Sal
- Especias
Preparación:
- Rallar el calabacín y las zanahorias y exprimir el zumo.
- Romper el huevo, añadir la harina, el aceite y el queso.
- Se pica y se añade eneldo. Puedes añadir tus especias favoritas.
- Colocar los ingredientes en una pequeña bandeja de horno cuadrada o redonda forrada con papel sulfurizado y hornear a 180 grados durante unos 20 minutos.
- Servir con yogur colado. Disfrute de su comida.