Es muy importante tener una buena salud mental. Al igual que estar en buena forma física, estar mentalmente sano te hace sentir bien; también te permite disfrutar de los placeres de la vida, crecer sano y probar cosas nuevas.
Mantener la salud mental es la mejor manera de prepararse para los momentos difíciles de la vida, tanto a nivel personal como profesional.
Mantener el bienestar mental requiere un equilibrio entre varios aspectos de su vida. Son sociales, físicas, mentales, económicas y espirituales.
Alcanzar y mantener este equilibrio requiere atención diaria. A veces, los retos y las luchas de la vida inclinan la balanza de un lado a otro. Por lo tanto, debe intentar encontrar el punto de equilibrio. Este equilibrio es la base de la salud mental.
Factores Que Afectan a la Salud Mental
- Factores biológicos como la herencia o los niveles de estrés
- Factores personales como el estilo de vida, la autoestima o las experiencias de la infancia.
- Entorno físico, como el estado de la propia vivienda o la calidad de vida de los vecinos.
- Entorno social, como la calidad de las relaciones con la familia, los amigos y la comunidad.
- Entorno económico, como situación laboral y condiciones de vida.
Es imposible actuar contra factores como la herencia o determinadas características biológicas. Sin embargo, puedes cambiar tus hábitos y tomar algunas medidas para mantener una buena salud mental.
Empiece Siempre el Día Desayunando
¿Cuántas veces ha oído decir que «el desayuno es la comida más importante del día»? A pesar de ello, muchas personas no acostumbran a desayunar. Por desgracia, esto es muy poco saludable, porque si nos saltamos esta comida, nuestro nivel de azúcar en sangre bajará. ¿Pero sabes lo que pasa después?
Sus órganos se ven comprometidos al no saber de dónde sacar azúcar, por lo que crean un suministro insuficiente de nutrientes al cerebro y degeneran gradualmente. A continuación, el rendimiento intelectual disminuye a lo largo del día.
Estas bajadas de azúcar en sangre pueden incluso provocar síntomas de ansiedad y depresión.
Duerma lo Suficiente
Su cuerpo no puede regenerarse sin la cantidad adecuada de sueño. Muchas personas trasnochan o no duermen bien debido al estrés. Cuando esto se convierte en un hábito, tus procesos cognitivos se ven significativamente afectados. La falta de sueño puede provocar estrés, depresión, mal humor e incluso derrames cerebrales a largo plazo, entre otros problemas relacionados con la mente.
Recuerde que necesita dormir al menos 8 horas de media para mantener su salud mental.
Si Fumas, ¡Déjalo!
Dejar de fumar favorecerá la salud de todos sus sistemas y mejorará su salud mental.
Los profesionales sanitarios que tratan a personas con problemas psiquiátricos suelen ignorar el hábito de fumar de sus pacientes. Esto se debe a que suponen que les ayuda a hacer frente a la depresión, la ansiedad o los problemas de abuso de sustancias.
Sin embargo, una investigación de la Universidad de Washington demuestra que las personas que luchan contra problemas de ánimo o de adicción pueden dejar de fumar sin peligro y, lo que es más, abandonar este hábito se asocia a una mejor salud mental.
Practique Suficiente Actividad Física
Según el profesor Miguel del Valle, delegado de la Universidad de Oviedo y Rectorado de Deporte y Salud, aunque todavía se está investigando el efecto del ejercicio físico sobre la salud mental, el ejercicio tiene un efecto sobre el sistema nervioso central, estabilizando sus proteínas y evitando enfermedades causadas por el desequilibrio de estas sustancias.
Además, estar en movimiento no sólo es bueno para tu cuerpo, tu cerebro también te lo agradecerá. Porque una mejor circulación favorece una mente más sana. La actividad física también ayuda a reducir el estrés y a dar pausa a tus pensamientos.
Descansa de los Aparatos Electrónicos
El uso excesivo de pantallas digitales se ha relacionado con problemas como el insomnio y un mayor estrés y ansiedad.
Hoy en día, la mayoría de nuestras interacciones sociales tienen lugar a través de Internet. Así, nuestro ritmo de vida se centra en dispositivos electrónicos a través de los cuales podemos acceder a redes sociales y similares.
El uso constante de la tecnología, especialmente de los smartphones, nos impide vivir el momento. También provoca problemas de visión, estrés, insomnio, depresión y ansiedad.
Ahora ya conoces mejor algunos de los hábitos diarios que debes practicar para promover una mejor salud mental. Recuerde: incluso haciendo algunos pequeños cambios puede mejorar enormemente su calidad de vida para disfrutar de una buena salud mental.