Als kardiovaskuläres System wird das System bezeichnet, das aus dem Herzen und den Blutgefäßen besteht. Cardio ist die Kurzform des Wortes kardiovaskulär und bezeichnet eine Reihe von Übungen, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.
Im Grunde hilft es dem Herzen, gesünderes Blut zu pumpen, indem es Herz und Lunge intensiv trainiert.
Eine weitere wichtige Eigenschaft von Cardio ist, dass Cardio die Fitness steigert und die Atmung regelmäßiger macht. Auf diese Weise kann der Körper mehr Energie und Kraft gewinnen.
Kardio-Vorteile!
Verlieren Sie Gewicht: Alle Cardio-Übungen verbrennen je nach Art unterschiedlich viele Kalorien. Auf diese Weise verbrennt Ihr Körper Fett und Sie können abnehmen.
Sie haben ein stärkeres Herz: Cardio trainiert Ihr Herz, effizienter zu arbeiten.
Senken Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel: Da das Herz beim Ausdauertraining schneller schlägt, erhöht sich der Blutfluss. Die Blutgefäße werden elastischer, wenn sie arbeiten, und die kleinen Blutgefäße erweitern sich, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.
Ihre Knochendichte nimmt zu: Aerobic-Übungen wie Gehen tragen dazu bei, das Risiko des Knochenabbaus, der sogenannten Osteoporose, zu verringern.
Reduziert Stress und Depressionen: Beim Ausdauertraining werden Endorphine freigesetzt, die natürliche Schmerzmittel des Körpers sind. Dadurch wird Ihr Stresspegel gesenkt und das Risiko einer Depression minimiert.
Sie schlafen besser: Wenn Ihr Körper müde ist, schlafen Sie besser und mit besserer Schlafqualität.
Sie bewahren Ihre Muskelkraft: Starke Muskeln sorgen dafür, dass Sie sich im Alter dynamischer und jünger fühlen.
Sie fühlen sich energiegeladener: Wenn Sie Ausdauersport betreiben, steigt Ihre Ausdauer und Ihre Müdigkeit nimmt ab. Zu Beginn eines Trainingsprogramms fühlen Sie sich vielleicht etwas müde, aber mit zunehmender Dauer des Programms steigt Ihr Energieniveau. Sie werden auf dem Weg zu einem aktiveren Lebensstil sein.
Sie verringern Ihr Risiko für Herzkrankheiten: Körperliche Aktivität ist für die Vorbeugung von Herzkrankheiten sehr wichtig.
Stärken Sie Ihre Lunge: Wenn Sie Ihre großen Muskeln aktivieren, atmen Sie schneller und tiefer, was Ihre Lungenfunktion verbessert.
Sie leben länger: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.
Sie werden weniger krank: Bewegung aktiviert das Immunsystem. Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten nimmt zu.
Warum Ausdauertraining für die Fettverbrennung unerlässlich ist
Ausdauertraining eignet sich für alle, die schnell abnehmen oder die Fettverbrennung steigern wollen, denn es trägt dazu bei, die Menge der pro Zeiteinheit verbrannten Kalorien zu erhöhen, indem es den Körper schnell arbeiten lässt.
Es kann dazu beitragen, den Stoffwechsel auf Dauer zu beschleunigen. Wenn Sie gerade erst mit dem Ausdauertraining zur Fettverbrennung beginnen, kann es sinnvoll sein, die Art des Ausdauertrainings zu wählen, die Sie benötigen.
Es gibt nämlich zwei Arten von Kardio: Leichtes Intervalltraining und Hochgeschwindigkeits-Intervalltraining.
Leichtes Intervall-Cardio: Leichtes Tempo-Intervall-Cardio ist die bevorzugte Trainingsart unter Anfängern und die von Experten am meisten empfohlene. Es ist auch für alle Niveaus geeignet. Im Allgemeinen gehören Übungen wie leichtes Laufen, Gehen und Radfahren zu den Übungen, die zu einem leichten Intervall-Cardio-Training (LISS) gehören. Das Ziel des LISS-Trainings ist die Verbesserung der Kondition.
Hochtempo-Intervall-Cardio: Diese Art von Cardio zielt darauf ab, die Herzfrequenz um 80-85 % im Vergleich zum Normalwert zu erhöhen. Der Hauptzweck von HITT-Übungen ist die schnellere Fettverbrennung durch maximale Anstrengung in kurzer Zeit. Für HITT-Übungen ist eine hohe Fitness erforderlich.
Warum mit Cardio beginnen?
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, können Sie mit leichten Kardioübungen Ihre Fitness steigern und sich leichter an schwierigere Übungen gewöhnen.
Sie können auch Ihre Kondition verbessern, indem Sie vor dem Sport eine Zeit lang nur Ausdauertraining machen. So können Sie das Risiko von Problemen wie Atemblockaden, übermäßiger Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Verletzungen verringern, wenn Sie mit anspruchsvolleren Übungen beginnen.
Was sind die bevorzugten Cardio-Übungen?
Übungen wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Radfahren, Tennisspielen und Spinning können alle zu den Cardio-Übungen gezählt werden. Obwohl der Zweck der Übungen derselbe ist, können sie Menschen mit unterschiedlichen Voraussetzungen ansprechen. Sie können mit dem Ausdauertraining beginnen, indem Sie die für Ihren Zustand am besten geeignete Übung auswählen.
Schnelles Gehen: Schnelles Gehen ist für alle geeignet, die neu im Bereich Kardio oder Sport sind. Schnelles Gehen, das in der Regel eine Übung zum Aufwärmen ist, um den Körper auf intensivere Bewegungen vorzubereiten, ist für alle Alters- und Gewichtsklassen geeignet. Sie können auch in schnellem Tempo gehen, um sich in bestimmten Abständen nach dem Laufen oder Sprinten zu erholen.
Laufen: Laufen ist eine Sportart, die die Herzfrequenz und die Atmung stark erhöht. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie es mit dem Laufen versuchen, das unter den Ausdauertrainings am einfachsten durchzuführen ist und zu einem Klassiker geworden ist. Sie können ein für Ihren Körper geeignetes Lauftraining zusammenstellen, indem Sie Ihr Tempo in bestimmten Abständen verlangsamen und in bestimmten Abständen erhöhen. Wenn Sie neu im Laufsport sind, können Sie versuchen, das Tempo allmählich zu steigern, indem Sie es vermeiden, zu schnell zu laufen.
Seilhüpfen: Beim Seilspringen verbrennt der Körper eine ganze Menge Kalorien. Die Pumpleistung des Herzens erhöht sich erheblich und die Fettverbrennung wird beschleunigt. Beim Seilspringen können in 15 Minuten bis zu 200 Kalorien verbrannt werden, was sich sehr gut zur Gewichtsabnahme eignet.