Sürekli yorgun musunuz? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor musunuz? Cildiniz solgun, elleriniz-ayaklarınız sürekli soğuk mu? Belki de sebebi kansızlık, yani tıbbi adıyla anemi olabilir. Anemi, özellikle kadınlarda, çocuklarda ve vejetaryen bireylerde oldukça yaygındır. Neyse ki doğanın bize sunduğu şifa kaynakları var: demir deposu gıdalar. Bu yazıda kansızlığı tanıyacak, demirin neden bu kadar önemli olduğunu öğrenecek ve …

Kilo vermek zor olabilir. Diyetler, yasaklar, sayılar, kalori hesapları derken insanın başı dönebilir. Hele ki birkaç hafta motive olup başladığınız bir diyeti, birkaç gün “kaçamak” yaptıktan sonra bırakmak… Tanıdık geliyor mu? İşte tam da bu noktada devreye giren bir kavram var: 80/20 Kuralı. Peki, bu 80/20 kuralı nedir ve nasıl kilo vermenize yardımcı olur? 80/20 Kuralı Nedir? 80/20 kuralı, aslında …

Egzersiz performansınızı artırmak, kas yapınızı korumak ve daha verimli bir antrenman süreci geçirmek için yalnızca spor salonundaki çabanız yetmez; doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Özellikle ara öğünler, vücuda egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak ya da egzersiz sonrasında toparlanmayı desteklemek açısından büyük rol oynar. Peki, hangi ara öğünler sporla en uyumlu şekilde çalışır? Hangileri hem tok tutar, hem …

Kilo vermek, yalnızca yediklerimizle ya da ne kadar spor yaptığımızla ilgili değildir. Vücudumuzun hormonal dengesi, vitamin ve mineral düzeyleri, uyku kalitesi ve stres düzeyi gibi birçok faktör bu süreci etkiler. Bu bağlamda, son yıllarda adından sıkça söz ettiren D vitamini, yalnızca kemik sağlığı için değil, kilo kontrolü açısından da mercek altına alınmaya başlamıştır. D Vitamini Nedir ve Vücutta Ne İşe …

Diyet yaparken herkesin başına gelir: Bir anda kendinizi pizzanın karşısında bulursunuz, tatlı krizine girersiniz ya da sadece “bugünlük kaçamak” deyip birkaç tabak fazla yersiniz. Sonra suçluluk duygusu, pişmanlık ve belki biraz da kendine kızma… “Her şey mahvoldu” hissiyle diyeti tamamen bırakmak da cabası. Ama iyi haber şu: Diyetin bozulması, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Hatta bu süreç, kendinizi daha iyi tanıma …

Akdeniz Diyeti Nedir? Adından da anlaşılacağı üzere bu diyet, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerde yaşayan insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanır. Yani İtalya, Yunanistan, İspanya ve hatta Türkiye’nin güney kıyılarındaki yaşam tarzı bu diyetin temelini oluşturur. Aslında „diyet“ kelimesi burada biraz yanıltıcı olabilir. Çünkü bu bir „kilo verdiren rejim“ değil; daha çok bir yaşam tarzıdır. Kısıtlayıcı değil, dengeli ve keyifli bir yeme …

Her pazartesi başlayan diyetler, dolabın derinliklerinden çıkan eski pantolonlar ve aynada kendimize verdiğimiz “Bu kez olacak” sözleri… Kilo vermek ya da sağlıklı yaşamak isteyen hemen herkesin yolunun bir şekilde kalori saymakla kesiştiğini söylemek yanlış olmaz. Peki ama bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu? Kalori saymak ne kadar etkili? Kalori Nedir? Neden Önemlidir? Öncelikle kalori nedir, onu anlamamız gerekiyor. Kalori, vücudumuzun …

Şeker krizleri, özellikle günümüzde sıkça karşılaşılan bir sorun haline geldi. Çoğumuzun sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar sıkça tatlılara eğilim gösterdiği, özellikle şekerli yiyecekler arayışına girdiğimiz anlar oluyor. Ancak, bu tatlı krizleri, vücutta insülin dengesizliği ve sağlıksız kan şekerine yol açarak, zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Fakat bu sorunla başa çıkmak için doğal ve sağlıklı bir yol var: Mevsim meyveleri! …

Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü alanında öne çıkan beslenme modellerinden biri haline geldi. Özellikle 16:8 yöntemi, hem uygulanabilirliği hem de bilimsel temelleriyle dikkat çekiyor. Aralıklı Oruç 16:8 Nedir? Aralıklı oruç (intermittent fasting), belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi ve geri kalan zamanlarda oruç tutmayı içeren bir beslenme düzenidir. 16:8 modeli, 24 saatin 16 saatinde kalori içeren hiçbir …

Günümüzde sağlıklı yaşamın anahtarlarından biri düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz dendiğinde akla ilk gelen aktivitelerden biri de yürüyüş oluyor. Çünkü yürüyüş hem bedeni hem de zihni rahatlatan, herkesin kolaylıkla yapabileceği ve fazla ekipman gerektirmeyen bir egzersiz türü. Ancak yürüyüşün faydalarını maksimum düzeye çıkarmak istiyorsanız, beslenmenize de dikkat etmeniz şart. Peki yürüyüşten önce ve sonra ne yemeli, ne yememeli? Neden Yediklerimiz Önemli? …