Warum Sie mit Atemübungen beginnen sollten!

Was ist Atmung?

Die einfachste Definition von Atmung ist der Vorgang des Ein- und Ausatmens von Luft in die Lunge. Unser Körper braucht durch die Atmung Sauerstoff, um Energie freizusetzen. Wir alle atmen jeden Augenblick. Doch wie viel atmen wir richtig? Wie sehr sind wir uns bewusst, dass wir richtig atmen?

Jeder Mensch wendet von Geburt an korrekte Atemtechniken an. Eigentlich liegt das in unserer Natur. Leider verlieren wir bis zum Erreichen des Erwachsenenalters unsere Fähigkeit, richtig zu atmen, in hohem Maße.

Die Atmung ist eines unserer grundlegenden physiologischen Bedürfnisse. Richtig zu atmen ist der größte Gefallen, den wir uns selbst tun können. Es ist jedoch möglich, mit ein paar einfachen Übungen wieder richtig zu atmen.

Was sind die Vorteile von Atemübungen?

Atemübungen, die auf korrekte und kontrollierte Weise durchgeführt werden, sorgen dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert, während sie gleichzeitig Ihren Blutdruck regulieren und dafür sorgen, dass Sie sich wohl fühlen.

• Die tiefen Atemzüge, die Sie während der Atemübungen machen, senden entspannende Impulse an Ihr Gehirn. Das entspannte Gehirn wiederum reguliert den Herzrhythmus Ihres Körpers und die Funktion Ihrer Hormone. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihren Stress auf ein möglichst niedriges Niveau.
• Die Atmung, die Sie mit Atemübungen in Ihren Körper bringen, sorgt für eine langsame und bewusste Sauerstoffzufuhr zu jedem Teil Ihres Körpers durch Ihr Gehirn. Das erleichtert Ihnen die allgemeine Konzentration und steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Richtiges und regelmäßiges Atmen lässt Ihr parasympathisches Nervensystem in Ihrem Körper effektiver arbeiten. Das bedeutet, dass Sie sich entspannter und zuversichtlicher fühlen. Besonders wenn Sie sich ängstlich und aufgeregt fühlen, können Sie versuchen, langsamer und bewusster zu atmen, um sich zu entspannen.
• Richtiges Atmen ist die perfekte Antwort auf Krebs, die Krankheit unserer Zeit! Die Forschung hat gezeigt, dass Krebszellen in einer sauerstoffreichen Umgebung nicht lange überleben und sich nicht weiter teilen können. Wir sollten jedoch nicht warten, bis wir krank werden, um richtig zu atmen.
• Atemübungen helfen Ihnen, einen tiefen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu haben, da sie den Blutdruck und den Herzschlag regulieren. Ihre Zirbeldrüse, die während des Schlafs aktiv ist, arbeitet optimal mit dem richtig verwendeten Sauerstoff. Dies führt zu einer ausgewogenen Hormonausschüttung. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist eine unverzichtbare Gelegenheit für Ihren Körper, sich zu regenerieren.

• Richtiges Atmen beschleunigt den Blutfluss in Ihrem gesamten Körper. Die Venen, die Ihre Haut nähren, lassen Ihre Haut noch lebendiger und strahlender aussehen. Dank der Vitamine und Mineralien, die durch die Venen zu Ihrem Haar gelangen, können Sie lebendigeres Haar haben, das in kurzer Zeit wächst!
• Einer der Punkte, die unsere Gesundheit bestimmen, ist das systematische und regelmäßige Funktionieren unserer Organe. Ihr Körper, der sich dank des Blutflusses und des Sauerstoffgleichgewichts entspannt, ermöglicht es Ihren Organen, gesünder zu arbeiten. Ihre systematischen Aktivitäten, die gegen Ihren Willen ausgeführt werden, können auf diese Weise unterstützt werden. Ein Beispiel: Wenn die peristaltischen, d. h. oszillierenden Bewegungen Ihres Darms unter optimalen Bedingungen ablaufen, können Sie die Nährwerte der von Ihnen verzehrten Lebensmittel optimal nutzen.
• Die Atemtechniken verringern das Verlangen nach äußeren Stoffen, insbesondere wenn Sie auf Ihre Ernährung und Diät achten, um abzunehmen. Kurz gesagt, wenn Sie sich der Sauerstoffsättigung Ihres Körpers bewusst sind, wird Ihr Gehirn weniger nach ungesunden Substanzen wie schädlichen und Junk-Food verlangen. Dies ist auch der Grund, warum die richtige Atemtechnik bei der Raucherentwöhnung eingesetzt wird.

Warum ist es wichtig, beim Sport richtig zu atmen?

Beim Sport versuchen wir, auf viele Punkte zu achten, wie Dehnungsbewegungen, energiespendende Snacks und geeignete Kleidung. Wir wissen weitgehend, welche Bewegung welchen Teil unseres Körpers beansprucht. Wir vergessen jedoch oft, dass der wichtigste Teil der Arbeit das richtige Atmen ist…

Richtiges und regelmäßiges Atmen ist notwendig, damit sich neue Muskeln auf viel gesündere Weise bilden können. Darüber hinaus ist die proportionale Nutzung des Sauerstoffs sehr wichtig für die Dehnungsfähigkeit der Muskeln.

Wenn unsere Muskeln arbeiten, benötigen sie eine große Menge an Sauerstoff. Wenn wir nicht richtig atmen, kann unser Körper die benötigte Energie nicht vollständig an die Muskeln weitergeben, und die Muskeln gären auch, wenn sie zu wenig Sauerstoff haben. Bei der Gärung handelt es sich um einen Stoffwechselprozess, bei dem Energie nur durch Glykolyse ohne Verwendung von Sauerstoff gewonnen werden kann. Die durch die Gärung freigesetzte Milchsäure gelangt über das Blut von den Muskeln zum Gehirn. Im Gehirn wird dies als Ermüdung wahrgenommen. Wenn wir also nicht richtig atmen, werden wir beim Sport in kurzer Zeit müde.

Wie atme ich richtig?

Zunächst einmal sollte jeder Atemzug, den Sie nehmen, durch die Nase ein- und ausgehen. Wenn es keine Behinderung gibt, verbrauchen Sie beim Ein- und Ausatmen durch die Nase bis zu 150 Mal mehr Energie als beim Ein- und Ausatmen durch den Mund.

Denn die Luft, die Sie durch die Nase einatmen, wird gefiltert, auf die für Ihren Körper geeignete Temperatur gebracht, der Geruchsmechanismus funktioniert effektiv, schädliche Mikroorganismen werden durch den Schleim in der Nase zurückgehalten und die Luft wird an den richtigen Ort geleitet. All dies wirkt sich direkt auf Ihr Nervensystem aus, und Ihre Nase wird beim Atmen befeuchtet.

Sie sollten auch Ihr Zwerchfell mit der Atemluft füllen, die Sie einatmen. Auf diese Weise wird der Atem, den Sie durch die Nase einatmen, bis in den letzten Teil Ihres Bauches geleitet. Ihr Zwerchfell kann die unteren Lungenbereiche mit Sauerstoff versorgen, wodurch Sie mit besserer Qualität atmen können.

In der ganzen Natur finden Bewegungen rhythmisch statt. Unser Körper funktioniert genauso wie in der Natur. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Ihre Atemzüge rhythmisch sind. Wenn Sie die Luft rhythmisch in Ihren Körper einatmen, können Ihre Hormone regelmäßiger arbeiten.

Beispiele für Atemtechniken

Es gibt unzählige Atemtechniken. Wenn Sie jedoch neu im Bereich der Atemtechniken sind, sollten Sie mit einfachen Übungen beginnen.

Praktische Technik der richtigen Atmung:

Um zu lernen, wie man richtig atmet, stoßen Sie zunächst die gesamte Luft aus der Lunge. Stoßen Sie die Luft mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln mit aller Kraft aus und achten Sie darauf, dass keine Luft mehr in der Lunge ist. Bleiben Sie 4 Sekunden lang so und atmen Sie dann tief durch die Nase in Ihr Zwerchfell ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie am Ende der 7 Sekunden schwer aus. Legen Sie Ihre Hand auf die Brust, um sicherzustellen, dass der Atem das Zwerchfell füllt, und prüfen Sie, ob es sich dabei nicht bewegt.

Zu Beginn kann diese Übung recht anspruchsvoll sein. Mit der Zeit wird sie jedoch einfacher, und Sie werden die Vorteile deutlich spüren.

Atmen Sie abwechselnd durch die Nasenlöcher ein und aus:

Verschließen Sie die rechte Seite Ihrer Nase mit dem Finger und sorgen Sie dafür, dass der Luftstrom abgeschnitten wird. Atmen Sie tief und langsam nur auf der linken Seite ein. Nach durchschnittlich 10 Wiederholungen machen Sie das Gleiche mit der linken Seite Ihrer Nase.

Diese Übung trainiert effektiv den rechten und den linken Hirnlappen. Es ist eine sehr wichtige und einfach durchzuführende Atemtechnik, die Ihnen hilft, aktiver und konzentrierter zu sein, insbesondere vor dem Sport.

Rhythmus-Atemtechnik:

Das Anhalten des Atems, vor allem beim Gewichtheben, ist ein sehr schädlicher und großer Fehler. Es kann zu Problemen wie Schwindel, erhöhtem Blutdruck und einer Störung der Arbeitsphysiologie des Herzens führen.

Beim Laufen sollten Sie alle 3 Schritte einatmen und allmählich alle 5 Schritte ausatmen. Um eine Kohlendioxid-Vergiftung zu vermeiden, sollten Sie nicht kurz und schnell einatmen. Damit diese Technik beim Laufen voll funktioniert, sollten Sie in den Ruhephasen viele Atemübungen machen.

Beim Sport und insbesondere beim Heben von Gewichten sollten Sie ausatmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, und einatmen, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie beim Anheben des Gewichts ausatmen und beim Absenken des Gewichts einatmen, arbeiten Ihre Muskeln effektiv und der Sauerstoff wird proportional im Körper verteilt.