Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri haline gelen basen ölçüsünü yarıya indirmek ya da basenlerde gözle görülür bir incelme sağlamak ne yazık ki bir anda olabilecek mucizeler arasında yer almıyor.
Eğer düzenli bir egzersiz programınız yoksa bu konuda başarı sağlamanızın imkansız olduğunu unutmamalısınız. Hiçbir güzellik mucizevi olarak bir gecede kazanılamaz. Bunun için her şeyden önce emek sarf etmeniz gerekiyor.
Bir spor salonuna üyeliğiniz varsa bu hareketleri rahatlıkla oradaki spor hocanıza sorarak gerçekleştirebilirsiniz. Eğer evde kendi kendinize yapabileceğiniz basen eritme egzersizleri arıyorsanız o halde doğru yerdesiniz. Bu egzersizleri yaparken diyet ile desteklemeniz hem kısa sürede etkili sonuç almanızı sağlayacak hem de kendinizi çok daha hafif hissetmiş olacaksınız.
Basen Eritme Hareketleri:
1. Hareket
- Bir sandalyeyi önünüze alın.
- Sırtüstü bir şekilde sandalye karşınıza gelecek şekilde uzanın.
- Topuklarınızı sandalyenin üzerine koyun ve dengenizi sağlayabilmek için kollarınızı yerde iki yana uzatarak yerden desteğinizi alın.
- Sağ bacağınızı yere 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın.
- Kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızın yerden kalkmasını sağlayın.
- 4 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalçanızı yavaşça yere indirin.
- Sağ ayağınızı havaya kaldırarak yaptığınız bu hareketi 20 tekrar olarak gerçekleştirin.
- Ardından sol bacağınızla da aynı hareketi 20 tekrar olarak yapın.
2. Hareket
- Sandalyenin arkasına önüne geçin ve sandalyeye sırtınızı yaslamadan oturun.
- Kollarınızı yere paralel olacak şekilde öne uzatın.
- Sol ayağınızı da kollarınıza ve yere paralel olacak şekilde uzatın.
- Sol ayağınızın duruşunu bozmadan sağ ayağınızın üzerine kontrollü bir şekilde kalkın ve her bacak için hareketi 12 kez tekrar edin.
3. Hareket
- Mevcut sandalyenin önüne geçin.
- Ellerinizi belinize koyun ve sağ ayağınız ile sandalyenin üzerine doğru çıkın.
- Bunu yaparken sol ayak topuğunuzun olabildiğince arkaya doğru kalkmasına dikkat etmelisiniz.
- Ayağınızı kaldırırken savrulmamasına özen gösterin.
- Tüm hareketler belirli bir bütünlük ve kontrol esasına dayanmalı.
- Sol ayağınızı yere indirin ve doğrulun.
- Ardından sağ ayağınızı yere indirerek sol ayağınızın arkasında yere koyun.
- Tek ayağınız önde olacak şekilde çömelin.
- Sağ ayağınızı tekrar sandalyeye koyun ve hareketi tekrarlar yaparak gerçekleştirin.
- 15 tekrar bir bacak, 15 tekrar diğer bacak olacak şekilde hareketi tamamlayın.
4. Hareket
- Sandalyenin arkasına geçin ve sandalyeyi parmak uçlarınızla tutun .
- Dik durmaya özen gösterin.
- Sağ ayağınızı arkaya doğru bükerek kontrollü bir şekilde tekme atın.
- Bir ayağınızla tekme atarken diğer ayağınızı aktif tutmaya ve kalçanızı sıkmaya çalışın.
- Aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
- Gücünüzü sandalyeden değil de yere bastığınız ayağınızdan almaya dikkat edin ve her bacak için 12 kez hareketi yaparak tamamlayın.
5. Hareket
- Sandalyenin önüne geçerek sandalyeye arkanızı dönün.
- Sandalyeden iki adım ileri gidin ve ellerinizi belinize koyun.
- Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırarak sandalyenin üzerine koyun.
- Sağ dizinizi kırın ve dik bir şekil alarak yere doğru çömelin.
- Bu hareketi yaparken sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalması oldukça önemli bir ayrıntı.
- 4 saniye kadar bu pozisyonu korumaya özen gösterin ve sonrasında ilk halinizi yeniden kazanın.
- 4 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve sonrasında yeniden dik durun.
- Bu hareketi her aya 20 tekrar olacak şekilde gerçekleştirmelisiniz.
Basen eritme egzersizleri yaparken rutin olarak yapmanız gerektiğini unutmayın. Sağlıklı bir sonuca ancak bu şekilde kavuşabilirsiniz.