Yağlar, beslenmemizin önemli bir parçasıdır ve vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir. Ancak, yağların türleri arasında büyük farklar vardır. Kimisi sağlığımıza faydalı olabilirken, kimisi de aşırı tüketildiğinde zararlı etkiler yaratabilir. Yağlar ve Sağlık: Hangi Yağlar Sağlıklıdır? Yağlar, temel olarak üç ana kategoriye ayrılır: doymuş yağlar, doymamış yağlar ve trans yağlar. Hangi yağın sağlığımız için faydalı olduğunu anlamadan önce, bu …

Kalp sağlığı, genel yaşam kalitemizi belirleyen en önemli unsurlardan biridir. Günümüzde hareketsiz yaşam tarzının artması, kalp ve damar hastalıklarını da beraberinde getirmiştir. Bu noktada, her gün attığımız adımların sayısı, sağlıklı bir kalp için düşündüğümüzden çok daha büyük bir öneme sahiptir. Peki, günlük adım sayımız kalp sağlığımızı nasıl etkiliyor? Kalp ve Hareketsizlik Arasındaki Bağ Modern yaşamın getirdiği kolaylıklar, bizi daha az …

Ramazan ayı, ruhsal bir arınma dönemi olmasının yanı sıra fiziksel alışkanlıklarımızın da kökten değiştiği bir zamandır. Yaklaşık 15-16 saati bulan açlık ve susuzluk süreleri, özellikle dehidrasyon (vücudun aşırı su kaybetmesi) riskini beraberinde getirir. Peki, dehidrasyon tam olarak nedir ve uzun iftar-sahur aralığında sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız? Dehidrasyon Nedir ve Neden Hayati Önem Taşır? En basit tanımıyla dehidrasyon, vücudun dışarıya …

Ramazan’da Vücudunla Barışık, Sofranla Dengede Kal! Ramazan ayında sofralarımızın bereketi artarken, vücudumuzun çalışma hızının biraz değiştiğini biliyoruz. Yapılan araştırmalar, oruç tutarken metabolizmamızın kendini korumaya alıp yavaşladığını gösteriyor. İşte tam bu yüzden, diyetimizi planlarken amacımız çok net olmalı: Mevcut kilomuzu korumak; ne gereksiz bir kayıp yaşamak ne de bayram sabahına fazladan ağırlıklarla uyanmak. Oruç tutarken bazen baş ağrısı veya hazımsızlık gibi …

Hem ruhen hem de bedenen sağlıklı bir hayat sürmenin en önemli püf noktalarından biri kesintisiz ve huzurlu bir uyku uyumaktan geçer. Uyku vücudun dinlenmesi, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi, hormon düzeninin dengelenmesi için de son derece büyük önem taşır. Hızlanan hayatlarımız, yoğun iş temposu, gün içinde yaşadığımız stres dolu anlar ise uyku kalitesini olumsuz etkileyen nedenlerin başında gelir. Kimi insanlar 4-5 saatlik …

Ramazan ayında tüketilen besinlerin farklılaşması ve öğün sayısının azalması ile beslenme düzeninde değişiklikler meydana gelir. 11 ay boyunca günde 3-5 öğün arası tüketilirken, ramazan ayında bu sayı 2’ye düşmektedir. Öğün sayısının azalması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur ve bu durum kilo kontrolünü zorlaştırır. Bu sebeple ramazan ayında kilo kontrolünün nasıl sağlanacağının bilinmesi oldukça önemlidir. Tatlı ve Hamurişi Miktarına Dikkat! Ramazan ayında …

“Ben ekmeksiz doyamam!”“Bir lokma ekmek alınca yemeğin tadı çıkıyor.”“Ekmek yeme diyorsun ama o zaman da 2 saat sonra acıkıyorum.” Bu cümleler sana da tanıdık mı geldi? Eğer geldiyse, bil ki yalnız değilsin. Türkiye gibi sofraların ortasında mutlaka bir ekmek sepeti olan bir ülkede büyüyen çoğumuz için ekmek, sadece bir yiyecek değil, neredeyse bir “güven hissi”dir. O yüzden ekmeği tamamen kesmek …

Son yıllarda beslenme dünyasının yıldızları arasında parlayan bir kavram var: Probiyotikler.Sürekli adını duyuyor, yoğurt etiketlerinde, takviye kutularında, sağlık bloglarında karşımıza çıkıyor. Peki ama probiyotik nedir, neden bu kadar önemli, gerçekten işe yarıyor mu? 🧬 Probiyotik Nedir? Probiyotikler, bağırsaklarımızda yaşayan yararlı bakteri ve mayalardır.“Canlı mikroorganizmalar” olarak tanımlanırlar. Yeterli miktarda alındığında, sağlık üzerinde olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kulağa biraz garip gelebilir …

Stresi Azaltmak İçin Uygulayabileceğiniz 15 Nefes Egzersizi Stres, bireyin olumsuz durumlarla karşılaştığında verdiği psikolojik ve fiziksel tepkileri ifade eder. Yoğun stres yaşamak, kişinin yaşam kalitesini azaltabilir ve psikosomatik rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle, stresin azaltılması ruh sağlığı açısından önemlidir. Nefes egzersizleri, anksiyete, stres ve öfke durumlarında kullanılabilen bir yöntemdir. Stres ya da kaygı durumlarında, vücudumuz normalden farklı tepkiler verebilir. Kan …

Bir sabah uyanıp tartıya çıktığınızda, bir gün önceki tartıdaki kilonuzdan birkaç kilo fazla olduğunu görmek, bazen moral bozucu olabilir. Hatta bu farkı görünce, kafanızda bir dizi olumsuz düşünce belirleyebilir: “Bu kadar kısa sürede nasıl kilo aldım? Ne yanlış yaptım? Acaba sağlıksız mı besleniyorum?” Bu tür düşünceler, özellikle kilo verme sürecinde olanlar için son derece yaygındır. Ancak, tartıda gördüğünüz farklı kiloların …