Her sabah büyük hedeflerle güne başlıyor ama gün sonunda planladıklarınızın yarısını bile yapamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Çoğu zaman bunun sebebi motivasyon eksikliği ya da zaman yetersizliği değildir. Günlük rutininizi farkında olmadan bozan küçük alışkanlıklar, gününüzün kontrolünü elinizden alıyor olabilir. Üstelik bu alışkanlıklar o kadar sıradan hale gelir ki çoğu zaman onları fark etmeyiz. Alarmı birkaç kez ertelemek, telefonu elimize alıp dakikalarca …

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklarla birlikte klima kullanımı hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geliyor. Evde, iş yerinde, alışveriş merkezlerinde, toplu taşıma araçlarında hatta araçlarımızda bile günün büyük bir bölümünü klimalı ortamlarda geçiriyoruz. Doğru kullanıldığında klimalar sıcak havalarda konfor sağlar ve yaşam kalitesini artırır. Ancak uzun süre doğrudan klima havasına maruz kalmak bazı sağlık sorunlarına da yol açabilir. Sabah boğaz ağrısıyla uyanmak, …

Yaz mevsimi; güneşli günler, deniz keyfi ve açık havada geçirilen uzun saatlerle yılın en sevilen dönemlerinden biridir. Ancak artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudumuz daha fazla sıvı kaybeder ve serinleme ihtiyacı da artar. Böyle zamanlarda çoğumuzun ilk aklına gelen seçenek gazlı içecekler, hazır meyve suları veya şekerli soğuk içecekler oluyor. Kısa süreli ferahlık hissi verse de bu içecekler genellikle yüksek miktarda …

Sabah nasıl başladığınız, gününüzün geri kalanını düşündüğünüzden çok daha fazla etkileyebilir. Bazı insanlar güne enerjik, planlı ve motive başlarken bazıları ise alarmı defalarca erteleyerek güne yorgun hissederek başlar. Aradaki fark çoğu zaman yetenekten değil, alışkanlıklardan kaynaklanır. Başarılı insanların sabah rutinlerine bakıldığında birbirinden farklı yaşam tarzlarına sahip olsalar bile benzer alışkanlıkları benimsedikleri görülür. Çünkü güne bilinçli bir başlangıç yapmak hem fiziksel …

“Gün içinde kendime hiç vakit ayıramıyorum.” Bu cümleyi son zamanlarda kaç kez söylediniz? İş, okul, ev işleri, çocuklar, trafik, telefon bildirimleri ve bitmeyen sorumluluklar derken çoğu zaman kendimizi günün en son sırasına koyuyoruz. Gün bitiyor ama bize ait tek bir dakika bile kalmıyor. Oysa kendinize ayıracağınız sadece 30 dakika, hem bedeniniz hem de zihniniz üzerinde düşündüğünüzden çok daha büyük bir …

Yaz aylarında egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için oldukça faydalıdır. Açık havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak ya da spor salonunda antrenman yapmak; enerjinizi artırabilir, stresinizi azaltabilir ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak sıcaklıkların yükseldiği yaz döneminde vücudumuz, egzersiz sırasında normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır. Sıcak havalarda terleme artar, daha fazla sıvı ve mineral kaybedilir. Eğer …

Yaz aylarında denize veya havuza girmek hem serinlemenin hem de hareket etmenin en keyifli yollarından biridir. Yüzmek tüm vücudu çalıştıran etkili bir aktivite olsa da, gün sonunda kendinizi yorgun, susuz veya halsiz hissedebilirsiniz. Bunun nedeni sadece yüzmek değildir. Güneş altında uzun süre kalmak, terlemek, yeterince su içmemek ve cildin tuzlu ya da klorlu suya maruz kalması vücudu düşündüğünüzden daha fazla …

Yoğun bir iş temposu, uzun toplantılar, bilgisayar başında geçen saatler ve eve geldiğimizde dinlenme isteği… Günümüzün büyük bölümü ne yazık ki oturarak geçiyor. Birçok kişi spor yapmaya vakit bulamadığını düşündüğü için hareket etmeyi tamamen erteliyor. Oysa aktif bir yaşam sürmek için mutlaka spor salonuna gitmek ya da saatlerce egzersiz yapmak gerekmiyor. Asıl önemli olan, gün boyunca hareketsiz geçen süreyi azaltmak …

Bilgisayar başında saatler geçirmek, telefona eğilerek bakmak, uzun süre araç kullanmak veya gün boyu hareketsiz kalmak… Modern yaşamın bu alışkanlıkları farkında olmadan duruşumuzu bozabiliyor. Başlarda sadece hafif bir boyun ağrısı ya da omuz tutulması gibi görünen bu durum, zamanla yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Üstelik duruş bozukluğu yalnızca estetik bir problem değildir. Doğru duruş; omurganın sağlığı, kasların dengeli çalışması, nefes kalitesi …

Yaz aylarının en sevilen yanlarından biri birbirinden lezzetli meyvelerin tezgâhları süslemesidir. Karpuz, kavun, kiraz, şeftali, kayısı, üzüm… Sıcak havalarda serinleten bu meyveler birçok kişinin vazgeçilmezidir. Ancak özellikle kilo vermeye çalışanların aklında hep aynı soru vardır: “Meyve şekeri kilo aldırır mı?” Bazı kişiler meyveyi tamamen hayatından çıkarırken bazıları ise sınırsız tüketmenin zararsız olduğunu düşünür. Gerçek ise bu iki yaklaşımın tam ortasında …