Sabah ne giyeceğinize karar veriyorsunuz. Kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçiyorsunuz. İşe başladığınızda hangi görevi önce yapacağınızı düşünüyorsunuz. Gün boyunca mesajlara cevap veriyor, alışveriş yapıyor, yemek seçiyor, plan oluşturuyor ve sürekli küçük ya da büyük kararlar alıyorsunuz. Akşam olduğunda ise basit bir “Ne yemek istersin?” sorusu bile yorucu gelebiliyor. Gün içerisinde sürekli seçim yapmak zihinsel olarak yorucu olabilir. Günlük dilde bu durum …

Magnezyum; kasların çalışmasından sinir sistemine, enerji üretiminden kemik sağlığına kadar vücudumuzdaki pek çok süreçte görev alan önemli bir mineraldir. Buna rağmen günlük beslenmede yeterli miktarda alınamadığında veya bazı sağlık sorunları nedeniyle vücuttaki magnezyum seviyesi düştüğünde çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ancak kasınızın seğirmesi ya da kendinizi yorgun hissetmeniz tek başına magnezyum eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez. Çünkü magnezyum eksikliğinde görülebilen belirtilerin büyük …

Bazı insanlar alarm çalmadan uyanır, sabahın erken saatlerinde kendini enerjik hisseder ve en zor işlerini öğle olmadan bitirebilir. Bazıları içinse sabah saatleri adeta bir mücadeledir. Gerçek anlamda kendilerine gelmeleri öğleden sonrayı bulur, akşam olduğunda ise enerjileri yükselir ve gece herkes uyurken en verimli saatlerini yaşamaya başlarlar. Bu farklılığı çoğu zaman alışkanlıklara bağlarız. Sabah erken kalkabilen insanları daha disiplinli, gece geç …

Bağırsaklarımızı çoğu zaman yalnızca yediğimiz besinlerin sindirildiği bir organ olarak düşünüyoruz. Oysa sindirim sistemi bundan çok daha karmaşık bir yapıya sahip. Bağışıklık sisteminden metabolizmaya, bazı vitaminlerin üretiminden beyinle kurulan iletişime kadar vücudumuzdaki pek çok süreç bağırsaklarla yakından ilişkili. Son yıllarda özellikle bağırsak mikrobiyotası üzerine yapılan çalışmalar, bu ilişkinin düşündüğümüzden çok daha kapsamlı olduğunu gösteriyor. Hatta bağırsaklarımız için zaman zaman “ikinci …

Kilo vermeye başladığınızda tartıda gördüğünüz her eksiyi başarı olarak değerlendirmek oldukça kolaydır. Ancak kaybettiğiniz ağırlığın tamamı yağ değildir. Özellikle çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerde vücut yağ dokusuyla birlikte kas kütlesinden de kaybedebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme sürecinde asıl hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil, mümkün olduğunca yağ kaybederken kas kütlesini korumaktır. Kaslarımız yalnızca güçlü veya fit görünmemizi sağlayan …

Hayatta her şey planlandığı gibi gitmez. Bazen küçük bir hata, unutulan bir deney ya da beklenmedik bir olay, insanlık tarihini değiştirecek keşiflerin kapısını aralayabilir. Bugün kullandığımız birçok ürün, hayat kurtaran ilaçlar ve günlük yaşamı kolaylaştıran teknolojiler aslında büyük planların değil, tesadüflerin eseridir. Elbette bu keşiflerin ortaya çıkmasında şans kadar, o tesadüfü fark edebilen meraklı bilim insanlarının ve mucitlerin payı da …

Cinsel istek, yani libido; çoğu zaman yalnızca hormonlarla ilişkilendirilir. Oysa libido bundan çok daha karmaşık bir süreçtir. Beyin, hormonlar, dolaşım sistemi, psikolojik durum, yaşam tarzı ve partnerle kurulan ilişki bir bütün olarak cinsel isteği şekillendirir. Bu nedenle libidodaki değişiklikler her zaman tek bir nedene bağlı değildir. Özellikle 30’lu ve 40’lı yaşlardan sonra iş hayatının yoğunluğu, çocuk sahibi olmak, artan sorumluluklar, …

İnternette “7 günde göbek eriten kür”, “sadece bu hareketle karın yağlarını yakın” veya “gece bunu için, göbek yağları erisin” gibi sayısız öneriyle karşılaşıyoruz. Ancak işin gerçeği biraz farklı. Vücudumuz yalnızca karın bölgesinden yağ yakacak şekilde programlanmış değildir. Yani ne kadar mekik çekerseniz çekin, yalnızca göbeğinizden kilo vermeniz mümkün değildir. Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmanın yolu, tüm vücuttaki yağ oranını düşürmek ve …

“Yarın başlarım.” “Şimdi canım istemiyor.” “Biraz daha sosyal medyada vakit geçireyim, sonra yaparım.” Hepimiz hayatımızın bir döneminde önemli bir işi sürekli ertelediğimiz olmuştur. Yapılması gerekeni bildiğimiz halde harekete geçememek çoğu zaman tembellik olarak değerlendirilir. Oysa araştırmalar, erteleme davranışının çoğu zaman tembellikten değil, duygularımızı yönetme biçimimizden kaynaklandığını gösteriyor. Peki neden bazı insanlar işleri son dakikaya bırakıyor? Erteleme alışkanlığı nasıl oluşuyor ve …

Kan şekeri dengesini korumak, yalnızca diyabet hastaları için değil herkes için önemlidir. Gün içinde yaşanan ani açlık krizleri, yemeklerden sonra gelen uyku hali, sürekli tatlı yeme isteği veya enerji düşüklüğü bazen kan şekeri dalgalanmalarının bir işareti olabilir. Kan şekeri kontrolü denildiğinde akla ilk olarak beslenme gelir. Oysa düzenli fiziksel aktivite de en az sağlıklı beslenme kadar önemli bir rol oynar. …