Daha güçlü karın kaslarına sahip olmak, bel çevresini desteklemek ve günlük hareketlerde kendinizi daha rahat hissetmek için mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Evde, herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz egzersizlerle de karın ve gövde kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Üstelik karın egzersizleri yalnızca daha sıkı bir görünüm elde etmek için yapılmaz. Güçlü gövde kasları; duruşun korunmasına, dengenin geliştirilmesine ve günlük hareketlerin daha kontrollü yapılmasına …

Birisi size küçük bir eleştiride bulunduğunda bütün gün bunu düşündüğünüz oluyor mu? Belki iş yerinde yaptığınız bir hatanın söylenmesi, belki de yakın bir arkadaşınızın sıradan bir yorumu moralinizi bozabiliyor. Üstelik bazen karşımızdaki kişi söylediklerini çoktan unutmuşken biz aynı cümleyi zihnimizde tekrar tekrar değerlendirmeye devam ediyoruz. Peki neden bazı insanlar eleştirileri kolayca karşılayabilirken bazıları aynı sözlerden çok daha fazla etkileniyor? Eleştiriye …

Sabah uyandığınızda yüzünüzün şiştiğini, akşam saatlerinde ayakkabılarınızın sıkmaya başladığını veya yüzüğünüzün parmağınızdan zor çıktığını fark ettiğiniz oldu mu? Bu değişikliklerin arkasında bazen ödem, yani dokularda normalden fazla sıvı birikmesi bulunabilir. Ödem oldukça yaygın bir durumdur. Uzun süre hareketsiz kalmak, hormonal değişimler ve bazı beslenme alışkanlıkları geçici sıvı birikimine yol açabilir. Ancak ödemin her zaman basit ve zararsız bir nedeni olmayabilir. …

Günlük adım hedefinizi kontrol ettiğinizde karşınıza çıkan sayı kaç? 3.000, 5.000, 8.000 veya 10.000? Uzun yıllardır sağlıklı yaşam denildiğinde akla gelen ilk hedeflerden biri günde 10.000 adım atmak. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar, sağlık açısından fayda görmek için mutlaka bu sayıya ulaşmak gerekmediğini gösteriyor. Özellikle günde 8.000 adım atmak, hareketli bir yaşam tarzı oluşturmak isteyenler için ulaşılabilir bir hedef olabilir. …

Yemek yedikten kısa bir süre sonra yeniden acıktığınız, aniden halsizleştiğiniz veya kendinizi normalden daha huzursuz hissettiğiniz oluyor mu? Bu belirtiler bazen kan şekeri değişimleriyle ilişkili olabilir. Ancak her enerji düşüklüğünün veya açlık hissinin nedeni kan şekeri değildir. Kan şekeri, vücudumuzun enerji dengesinde önemli rol oynar. Özellikle beynimiz ve kaslarımız, günlük işlevlerini sürdürebilmek için glikozdan yararlanır. Peki kan şekerimiz neden yükselip …

Bağırsaklarımız yalnızca yediklerimizi sindirmekle görevli değil. Bağışıklık sistemimizden metabolizmamıza kadar pek çok önemli süreçle yakından ilişkili. Üstelik bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca mikroorganizma, sağlığımızın korunmasında önemli rol oynuyor. Son yıllarda sıkça duyduğumuz bağırsak mikrobiyotası kavramı da tam olarak bu mikroorganizma topluluğunu ifade ediyor. Peki bağırsaklarımızı desteklemek için nasıl beslenmeliyiz? Her gün tükettiğimiz bazı besinler sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasına yardımcı olabilir mi? …

Sabah kahvaltısında oturuyoruz, işe giderken araçta oturuyoruz, günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçiriyoruz. Akşam eve döndüğümüzde ise dinlenmek için yeniden koltuğa yerleşiyoruz. Peki bütün bunları topladığımızda günün kaç saatini oturarak geçiriyoruz? Modern yaşam, farkında olmadan bizi daha hareketsiz hale getirebiliyor. Özellikle masa başında çalışanlar için uzun süre oturmak günlük hayatın kaçınılmaz bir parçası gibi görünebilir. Ancak araştırmalar, uzun süreli hareketsizliğin …

Her gün yürüdüğümüz, düşündüğümüz, yemek yediğimiz ve uyuduğumuz bedenimiz hakkında aslında ne kadar şey biliyoruz? Kalbimiz hiç durmadan çalışıyor, kemiklerimiz kendini yeniliyor, beynimiz uyurken bile faaliyetlerini sürdürüyor. Üstelik bunların çoğu biz farkında olmadan gerçekleşiyor. İnsan vücudu, birbirine bağlı sayısız sistemin uyum içinde çalıştığı oldukça karmaşık bir yapı. Bazı özellikleri ise gerçekten şaşırtıcı! İşte bedeninize biraz daha farklı gözlerle bakmanızı sağlayacak …

Cinsel sağlık denildiğinde akla genellikle hormonlar, cinsel istek veya ilişki sorunları geliyor. Oysa cinsel sağlığımız, günlük yaşamımızdaki pek çok alışkanlıkla yakından ilişkili. Nasıl uyuduğumuz, ne kadar hareket ettiğimiz, beslenme düzenimiz ve stresle başa çıkma biçimimiz cinsel yaşamımızı etkileyebiliyor. Üstelik bu durum hem kadınlar hem de erkekler için geçerli. Peki farkında olmadan sürdürdüğümüz hangi alışkanlıklar cinsel sağlığımız üzerinde etkili olabilir? 1. …

Sabah aynaya baktığınızda göz kapaklarınızın şiştiğini, yüzünüzün normalden daha dolgun göründüğünü fark ettiğiniz oluyor mu? Özellikle göz çevresindeki şişlikler bazen birkaç saat içinde azalırken bazen gün boyunca devam edebiliyor. Peki gece boyunca yüzümüzde ne değişiyor da sabahları böyle bir görüntüyle karşılaşıyoruz? Sabah oluşan hafif yüz şişlikleri çoğu zaman geçici sıvı birikimiyle ilişkili olsa da uyku düzeninden beslenmeye, alerjilerden bazı sağlık …