Hayatımızı değiştirmek istediğimizde çoğu zaman büyük kararlar alırız. Pazartesiden itibaren spora başlayacağımıza, tamamen sağlıklı besleneceğimize ya da her gün erken kalkacağımıza söz veririz. Ancak birkaç gün sonra eski alışkanlıklarımıza geri döneriz. Bunun nedeni motivasyon eksikliği değil, değişimi yanlış yerden başlatmamızdır. Gerçek ve kalıcı değişimler çoğu zaman büyük adımlarla değil, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar. Her gün tekrar edilen basit davranışlar …

Yaşlanmak hayatın kaçınılmazı olsa da hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde daha güçlü ve daha zinde hissedebilirsiniz. Bu yazımızda sizin için hayatınıza rahatlıkla uygulayarak kendinizi fiziksel ve psikolojik açıdan daha güçlü hissetmenizi sağlayacak bazı tavsiyelere yer verdik. Ben Neden Buradayım? Japoncada yaşam anlamına gelen “iki” ve  yarar anlamına gelen “gai” kelimelerinin birleşmesiyle oluşan “ikigai”, yaşama sebebi anlamına gelmektedir. Aynı şekilde “sabahları …

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte günümüzde birçok kişi çalışma saatlerinin büyük bölümünü masa başında geçiriyor. Uzun süre oturmak, fiziksel aktivitenin azalmasına neden olurken zamanla boyun, sırt ve bel ağrılarından göz yorgunluğuna kadar birçok sorunu beraberinde getirebiliyor. Ancak masa başında çalışıyor olmanız sağlıklı bir yaşam sürdürmenin mümkün olmadığı anlamına gelmez. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler hem fiziksel sağlığınızı korumanıza hem de gün içindeki …

Havaların son derece ısınması ile birlikte geceleri uyumada güçlük çekiyor olabilirsiniz. Gece güzel bir uyku çekmemeniz gün içinde yorgun hissetmenize ve veriminizin düşmesine neden olacaktır. Bu durumu önlemek için ise uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır. Bu yazımızda sizi geceleri daha rahat bir uyku uyumaya davet ediyoruz. Soğuk Havlulardan Yardım Alın Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size önerebileceğimiz en …

Yaz aylarında terlemek oldukça normaldir. Hava sıcaklığı arttıkça vücut kendini serinletmek için daha fazla ter üretir. Ancak bazen serin bir ortamda olsanız bile normalden fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz. Üstelik bunun sebebi yalnızca sıcak hava olmayabilir. Günlük beslenme alışkanlıkları da terleme üzerinde etkili olabilir. Özellikle yüksek miktarda sodyum içeren bazı yiyecekler, vücudun sıvı dengesini etkileyerek daha fazla terlemeye neden olabilir. Sorun …

Pazartesi sabahları birçok kişi için yeni bir başlangıcı temsil eder. Yeni hedefler belirlenir, yapılacak işler listelenir ve haftanın verimli geçmesi için planlar yapılır. Ancak çoğu zaman hafta, beklenmedik yoğunluklar ve plansızlık nedeniyle düşündüğümüz kadar düzenli ilerlemez. Bunun sonucunda stres artabilir, motivasyon düşebilir ve yapılması gereken işler birikmeye başlayabilir. Oysa yeni haftaya düzenli başlamak için saatler süren hazırlıklara veya karmaşık planlama …

Kilo vermek isteyen birçok kişi spor yapmaya başladıktan sonra aynı soruyu soruyor: “Daha hızlı yağ yakmanın bir yolu var mı?” Aslında yağ yakımı yalnızca spor salonunda geçirilen süreyle ilgili değildir. Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz, gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz ve antrenmanlarınızı nasıl planladığınız da bu süreci etkileyebilir. Saatlerce spor yapmak yerine doğru alışkanlıklar edinmek çoğu zaman daha verimli …

Sabah uyandığınızda yüzünüz daha şiş görünüyorsa, yüzüğünüz parmağınızı sıkıyorsa ya da gün sonunda ayakkabılarınız dar gelmeye başlıyorsa bunun nedeni ödem olabilir. Ödem, vücudun çeşitli bölgelerinde fazla sıvı birikmesi sonucu oluşur. Özellikle sıcak havalarda, uzun süre hareketsiz kalındığında veya beslenme alışkanlıkları değiştiğinde daha sık görülebilir. Pek çok kişi ödem nedeniyle kendini daha şişkin, ağır ve enerjisiz hissedebilir. İyi haber şu ki, …

Sağlıklı beslenme denildiğinde çoğu kişinin aklına kalori hesapları, diyet listeleri veya yasaklı yiyecekler gelir. Oysa dengeli beslenmenin temelinde çeşitlilik vardır. Son yıllarda beslenme uzmanlarının sıkça bahsettiği “gökkuşağı beslenmesi” yaklaşımı da tam olarak bu çeşitliliği temel alır. Gökkuşağı beslenmesi, gün içerisinde farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve faydalı bileşenleri daha dengeli şekilde almayı amaçlayan bir …

Sabah alarm çalıyor, gözlerinizi açıyorsunuz ama sanki hiç uyumamış gibi hissediyorsunuz. Gün içinde kahve üstüne kahve içiyor, hafta sonunu dinlenerek geçiriyor ama yine de enerjinizi tam olarak toparlayamıyorsunuz. Eğer bu durum size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Zaman zaman yorgun hissetmek oldukça normaldir. Ancak yorgunluk hissi sürekli hale geldiyse, bunun altında yalnızca yoğun bir gün geçirmekten daha fazlası olabilir. Çünkü yorgunluk …