Yürüyüş yapmak, kilo kontrolünü destekleyen en kolay ve en sürdürülebilir egzersizlerden biridir. Üstelik spor salonuna gitmeden, özel ekipman kullanmadan ve kendinizi fazla zorlamadan gün içinde hareket etmenizi sağlar. Ancak birçok kişi düzenli yürüyüş yapmasına rağmen istediği sonucu alamadığını düşünüyor. Aslında yürüyüş sırasında yapılan bazı küçük değişiklikler yağ yakımını artırabilir ve daha verimli sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş temposundan saat seçimine …

Bayramda Hareket Etmenin En Tatlı Yolu: Sevgiyle Atılan Adımlar Kurban Bayramı…Sıcacık evler, mis kokulu yemekler, dantel örtülerle süslenmiş salonlar, kapıdan girince sarılan kucaklar…Bayram, sadece bir tatil değil; aileyi, kökleri, geçmişi ve sevgiyi hatırlama zamanıdır. Ama kabul edelim, aynı zamanda da: Bol bol yemek, Uzun uzun oturmak, “Bir tatlı daha yesene” ısrarlarına yenilmek, Günün sonunda “hiç kıpırdamadım bugün” demek… İşte bu …

Bayram geldi…Evler dolup taşar, sofralar kurulur, kavurmalar kızarır, kokular çocukluğa döner. Kurban Bayramı, özellikle de kırmızı etin başrolde olduğu birkaç özel günden biridir. Ama bir de madalyonun öbür yüzü vardır:O güzelim kavurmayı yedikten sonra hissedilen o tanıdık duygu:“Mideme taş oturdu!”, “Karın şişti, hareket edemiyorum!”, “Yine kabız oldum…” Eğer sen de bayram sofralarından sonra şişkinlik, hazımsızlık, gaz, ağırlık gibi şikayetlerle baş …

Sabah alarm çaldığında yataktan çıkmak istemiyor, gün içinde sürekli halsiz hissediyor ve ne kadar dinlenirseniz dinlenin enerjinizi geri kazanamıyorsanız bunun sebebi yalnızca fiziksel olmayabilir. Birçok insan yorgunluğu vitamin eksikliği, yoğun tempo ya da uykusuzlukla ilişkilendirirken psikolojik faktörlerin etkisini göz ardı ediyor. Oysa stres, kaygı ve zihinsel yük vücudun enerjisini düşündüğünüzden çok daha fazla tüketebilir. Modern yaşamın temposu, sürekli yetişme hissi, …

Kilo verme sürecinde birçok kişi yalnızca gün içinde ne yediğine odaklanıyor. Oysa akşam saatlerinde yapılan bazı alışkanlıklar da metabolizma, sindirim sistemi ve uyku düzeni üzerinde önemli etkiler oluşturabiliyor. Özellikle gece geç saatlerde ağır yemek yemek, hareketsiz kalmak veya düzensiz uyumak sabah daha şiş, daha yorgun ve daha isteksiz hissetmeye neden olabiliyor. Elbette uyurken mucizevi şekilde yağ yakmak mümkün değildir. Ancak …

Gün içinde sürekli yorgun hissediyor, omuzlarınızda ağırlık taşıyormuş gibi dolaşıyor ya da hiçbir fiziksel neden yokken bedeninizde ağrılar hissediyorsanız bunun sebebi stres olabilir. Çünkü stres yalnızca zihinsel bir durum değildir. Uzun süre devam eden stres, zamanla vücutta fiziksel belirtiler oluşturmaya başlayabilir. Yoğun tempo, sürekli düşünmek, kaygı, baskı altında hissetmek ve yeterince dinlenememek vücudun sürekli alarm halinde kalmasına neden olabilir. Bu …

Bu gizemin temeline inmek için, sorun kalıtsal mı yoksa yapılan diyetin yetersizliği mi, belirlemeniz gerekir. Bazen de bu sorun, hormonal dengesizlik ile ilgili olabilir. Belki, bugüne dek onlarca diyet yaptınız, diyetisyene göründünüz veya hemen hemen her çeşit egzersizi denediniz ancak hiçbiri dilediğiniz sonuçlara ulaşabilmenize yardımcı olmadı. Muhtemelen, kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu ve durumu tersine döndürebilmek için neler …

Bir sabah harika hissederek uyanırsınız, kahvaltınızı yapar işe koyulursunuz. Ancak öğleden sonra bir bakmışsınız, karnınız şişmiş, gergin, rahatsız… Sanki içeride bir balon şişmiş gibi! Üstelik öyle şişlik ki ne oturabiliyorsunuz ne de pantolonunuz ilikleniyor. Tanıdık geldi mi? Şişkinlik, hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ama çoğu zaman görmezden geldiği bir sorun. Peki bu rahatsız edici durumun altında yatan nedenler …

Bağırsak sağlığımız, vücudumuzun genel sağlığıyla doğrudan ilişkilidir. Ne yazık ki, günümüzde birçok insan, mide-bağırsak problemleriyle mücadele ediyor. Bunların başında ise huzursuz bağırsak sendromu (IBS) gelir. IBS, yaygın bir sindirim bozukluğu olup, karın ağrıları, şişkinlik, gaz ve bağırsak alışkanlıklarında düzensizlikler gibi rahatsız edici semptomlarla kendini gösterir. IBS, hayat kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir ve her yaş grubunda görülebilir. Ancak, huzursuz bağırsak sendromunun …

Kollar, inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür. Kol kasları, küçük kas grubu olduğu için haftada 2-3 kez çalıştırılabilir. Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği, bir çift dumbell gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz. 1.Plank Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz olan plank, aynı anda kol, …