Adım sayısını artırmak denince çoğumuzun aklına ilk olarak kilo vermek, kalori yakmak ya da kondisyon kazanmak geliyor. Oysa yürüyüşün faydaları bunlarla sınırlı değil. Düzenli hareket etmek, yalnızca bedeninizi değil, zihninizi de olumlu yönde etkileyebilir. Gün içinde birkaç bin adım daha fazla atmak bile ruh halinizden stres seviyenize, odaklanma becerinizden uyku kalitenize kadar pek çok alanda fark yaratabilir. Üstelik bunun için …

Yaz aylarında sıcak havaların etkisiyle daha hafif kıyafetler ve açık ayakkabılar tercih edilir. Plaj, havuz, uzun yürüyüşler ve tatil planları derken ayaklarımız yılın diğer dönemlerine göre çok daha fazla yük altında kalır. Terleme, güneş, kum, sıcak zeminler ve uygun olmayan ayakkabı seçimi ise ayak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Çoğu zaman ayaklarımızı ancak ağrı hissettiğimizde fark ederiz. Oysa gün boyunca tüm vücut …

Yoğun geçen bir günün ardından çoğumuz tek düşündüğümüz şeyin yatağa uzanıp uyumak olduğunu söyleyebiliriz. Ancak uyumadan önce yaptığınız küçük alışkanlıklar yalnızca gece uykunuzu değil, ertesi günkü enerjinizi, ruh halinizi ve verimliliğinizi de doğrudan etkileyebilir. Kaliteli bir uykuya hazırlanmak aslında günün son yarım saatinde başlar. Bu süreyi doğru değerlendirmek, sabah daha dinç uyanmanıza ve güne daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir. İşte …

Yaz tatili denince akla dinlenmek, deniz, güneş ve birbirinden lezzetli sofralar geliyor. Ancak birçok kişi tatil dönüşünde tartıya çıktığında birkaç kilo aldığını fark ediyor ve “Bütün düzenim bozuldu.” diye düşünüyor. Oysa tatilde formunuzu korumak için katı diyetler yapmanıza ya da sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok. Önemli olan dengeyi korumak ve günlük hareket alışkanlığınızı tamamen bırakmamaktır. Unutmayın, sağlıklı yaşam yalnızca …

Protein, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez besin öğelerinden biridir. Kasların, kemiklerin, cildin, saçın ve organların yapısında bulunan protein; aynı zamanda enzimlerin, hormonların ve bağışıklık sisteminde görev alan birçok yapının oluşumunda da önemli rol oynar. Kısacası vücudumuzun büyümesi, kendini yenilemesi ve günlük işlevlerini sürdürebilmesi için proteine ihtiyaç vardır. Günümüzde birçok kişi karbonhidrat ve yağ tüketimine dikkat ederken protein alımını göz ardı edebiliyor. …

Herkes zaman zaman motivasyonunu kaybedebilir. Bazen yoğun bir iş temposu, bazen yorgunluk, bazen de üst üste yaşanan olumsuzluklar nedeniyle hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Böyle zamanlarda birçok kişi motivasyonun kendiliğinden geri gelmesini bekler. Oysa harekete geçmek için her zaman motive hissetmeniz gerekmez. Motivasyon sürekli yüksek kalan bir duygu değildir. Önemli olan, motivasyonun düşük olduğu günlerde bile küçük adımlar atabilmektir. Çünkü çoğu …

Yaz ayları denince akla tatil, deniz ve güneş gelse de sıcak havalar birçok kişi için enerji düşüklüğünü de beraberinde getirir. Sabah dinç uyanmanıza rağmen öğle saatlerinde halsiz hissedebilir, gün içinde sürekli oturmak isteyebilir veya yaptığınız işlere odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Aslında bunun tek nedeni sıcak hava değildir. Artan terleme, yetersiz su tüketimi, düzensiz beslenme, kalitesiz uyku ve hareketsizlik de enerjinizin düşmesine neden …

Yaz aylarında yürüyüş yapmak hem formu korumanın hem de aktif kalmanın en keyifli yollarından biridir. Ancak sıcaklıklar arttığında birçok kişinin aklına aynı soru gelir: “Sabah mı yürümeliyim, akşam mı?” Aslında bu sorunun tek bir doğru cevabı yoktur. Sabah ve akşam yürüyüşlerinin kendine özgü avantajları vardır. Önemli olan yaşam düzeninize, sağlık durumunuza ve hedeflerinize en uygun zamanı seçebilmektir. Peki hangi saatlerde …

Yaz mevsimi; deniz, tatil, açık hava etkinlikleri ve bolca güneş demektir. Güneş ışığı, D vitamini sentezi gibi birçok fayda sağlasa da uzun süre ve korunmasız maruz kalındığında cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Özellikle yaz aylarında güneşin etkisi arttığı için doğru korunma yöntemlerini uygulamak büyük önem taşır. Güneşten korunmak yalnızca plaja giderken değil; yürüyüş yaparken, araç kullanırken, spor yaparken …

Her sabah büyük hedeflerle güne başlıyor ama gün sonunda planladıklarınızın yarısını bile yapamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Çoğu zaman bunun sebebi motivasyon eksikliği ya da zaman yetersizliği değildir. Günlük rutininizi farkında olmadan bozan küçük alışkanlıklar, gününüzün kontrolünü elinizden alıyor olabilir. Üstelik bu alışkanlıklar o kadar sıradan hale gelir ki çoğu zaman onları fark etmeyiz. Alarmı birkaç kez ertelemek, telefonu elimize alıp dakikalarca …