Protein denildiğinde akla ilk olarak spor yapanlar, kas geliştirmek isteyenler ve protein ağırlıklı diyetler geliyor. Oysa protein yalnızca sporcuların dikkat etmesi gereken bir besin öğesi değildir. Kaslardan kemiklere, enzimlerden hormonlara kadar vücudumuzdaki pek çok yapı ve süreç proteinlere ihtiyaç duyar. Peki yeterince protein almadığımızı nasıl anlarız? Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır? Protein ihtiyacını karşılamak için her gün et yemek gerekir …

“Dizlerim ağrıyor, kesin yağmur yağacak.” “Bugün başım çok ağrıyor, hava değişecek galiba.” Bu tür cümleleri özellikle mevsim geçişlerinde sık duyarız. Hatta bazı insanlar hava durumuna bakmadan önce yaklaşan yağmuru eklemlerinden anlayabildiklerini söyler. İlk duyulduğunda biraz şehir efsanesi gibi geliyor. Ancak hava koşullarındaki değişimlerin bazı kişilerde ağrı, migren, solunum şikâyetleri ve ruh hali üzerinde etkili olabileceğini gösteren bilimsel çalışmalar bulunuyor. Yine …

Yürüyüş, günlük hayata eklenmesi en kolay fiziksel aktivitelerden biri. Spor salonuna gitmek, özel ekipman almak veya karmaşık bir program uygulamak gerekmiyor. Uygun bir ayakkabı, biraz zaman ve hareket etme isteği çoğu zaman başlamak için yeterli. Ancak yürüyüşten aldığınız verimi artırmak için yalnızca kaç adım attığınıza odaklanmanız gerekmiyor. Yürüyüş öncesinde nasıl hazırlandığınız, temponuzu nasıl ayarladığınız ve yürüyüş bittikten sonra ne yaptığınız …

Bazen gün boyunca fiziksel olarak çok fazla şey yapmadığınız halde akşam olduğunda kendinizi tükenmiş hissedersiniz. Çünkü yorulan yalnızca beden değildir. Sürekli aynı konuşmayı düşünmek, gelecekte olabilecekleri hesaplamak, verdiğiniz kararları tekrar tekrar sorgulamak ve zihninizde farklı senaryolar kurmak da oldukça yorucu olabilir. “Acaba yanlış mı söyledim?”, “Böyle yapmasaydım daha mı iyi olurdu?”, “Ya işler istediğim gibi gitmezse?” gibi düşünceler zaman zaman …

Sabah güne enerjik başlayıp öğleden sonra bir anda gözlerinizi açık tutmakta zorlandığınız oluyor mu? Özellikle saat 14.00-16.00 civarında ortaya çıkan uyku hali, konsantrasyon kaybı ve enerji düşüşü birçok kişinin yaşadığı bir durumdur. İlk akla gelen neden genellikle öğle yemeğidir. “Çok yedim, uykum geldi” diye düşünürüz. Ancak öğleden sonra yaşanan enerji düşüşünün arkasında yalnızca yemek yoktur. Biyolojik saatimizden gece uykumuza, beslenme …

D vitamini denildiğinde akla genellikle kemik sağlığı ve güneş gelir. Ancak D vitamininin vücuttaki görevi yalnızca kemiklerle sınırlı değildir. Kas fonksiyonlarından bağışıklık sisteminin normal işleyişine kadar birçok süreçte rol oynar. D vitamini eksikliği ise oldukça sinsi olabilir. Bazı kişilerde hiçbir belirti görülmezken, belirgin eksiklik durumunda kas güçsüzlüğü, kemik ağrıları ve genel bir yorgunluk hissi ortaya çıkabilir. Üstelik bu belirtilerin çoğu …

Karaciğer yağlanması denildiğinde akla ilk olarak fazla alkol tüketimi gelebilir. Oysa karaciğerde yağ birikimi, alkol kullanmayan veya çok az kullanan kişilerde de görülebilir. Fazla kilo, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid düzeyleri ve hareketsiz yaşam gibi birçok faktör karaciğer sağlığıyla yakından ilişkilidir. Üstelik karaciğer yağlanmasının dikkat çekici özelliklerinden biri, uzun süre belirgin bir şikâyete yol açmadan ilerleyebilmesidir. Kişi kendisini …

Beynimiz ve bağırsaklarımız, düşündüğümüzden çok daha yakından ilişkilidir. İki organ arasındaki iletişim, fiziksel sağlığımızdan ruh halimize kadar her şey üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çoğumuz bağırsaklarımızın sadece yiyecekleri sindiren bir organ olduğunu düşünürken, aslında bağırsaklar beynimizle sürekli iletişim kurar ve bizi sadece fiziksel değil, duygusal anlamda da etkiler. Beynimizin kararlarını ve düşüncelerini nasıl şekillendirdiğini anladığımızda, bağırsak sağlığının aslında beyin sağlığımızla …

Yoğun toplantılar, yetişmesi gereken işler, uzun süre masa başında kalmak ve düzensiz molalar… Çalışma hayatının temposu arttıkça sağlıklı beslenmek bazen günün son sıralarına düşebiliyor. Kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğini bilgisayar başında yemek veya öğleden sonra enerjiyi toparlamak için sürekli kahve ve tatlıya yönelmek zamanla bir alışkanlığa dönüşebiliyor. Oysa sağlıklı beslenmek için her öğünü kusursuz planlamak gerekmiyor. Gün içerisinde yapacağınız birkaç küçük …

Kilo vermek denildiğinde akla ilk olarak yoğun egzersiz programları gelebiliyor. Oysa günlük hayatın en kolay ulaşılabilir hareketlerinden biri olan yürüyüş de kilo kontrolünü destekleyen etkili alışkanlıklardan biri. Üstelik yürümek için spor salonuna gitmeniz, özel ekipmanlar almanız veya gününüzün büyük bir bölümünü egzersize ayırmanız gerekmiyor. Günlük adımlarınızı artırmak ve yürüyüşlerinizi biraz daha bilinçli hale getirmek bile zaman içerisinde önemli bir fark …