Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler fitness dünyasında gün geçtikçe daha çok ilgi görüyor. Bunun sebebi ise bu egzersizlerin bedeninizi şekle sokmak için sadece kendi beden ağırlığınızla yapabileceğiniz kadar basit ve pratik olmasından kaynaklanıyor. Plank hareketi de bunun en güzel örneklerinden biri. Kısa zamanda, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, hiçbir zaman önemini yitirmeyecek bir egzersiz… Karın kaslarını güçlendirmek neden bu kadar önemli? Karın …
Ödem, dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kollar ve ellerde şişlik ortaya çıkması ile meydana gelen bir sağlık sorunudur. Ödem toplanması, küçük bir alanı veya tüm vücudu etkileyebilir. İlaçlar, hamilelik, enfeksiyonlar ve diğer birçok tıbbi problem ödeme neden olabilir. Bunun haricinde gün boyu hareketsiz kalmak, uzun süre ayakta durmak, vücudun çok susuz kalması, çok tuzlu ve çok şekerli …
Nefesinize odaklanmak, günün endişelerini unutmak ve uykusuzlukla mücadele ederek iyice dinlenebilmek için en iyi yollardan biridir. Uykusuzluktan şikayetçiyseniz, bu 5 nefes alma tekniği ile iyi bir uyku çekebilirsiniz! Gün boyunca biriken gerginliklerin çoğu, geceleri uykusuzluğa ve derin, dinlendirici bir uykudan yoksun kalmanıza neden olan bir stres topuna dönüşür. Bu bozukluğun birçok faktörden (kronik ağrı, yaş ya da sağlıksız bir yaşam …
Süpermen Sırt, kalça ve omuzlarımızı çalıştırır, ekipman gerekmez. Başlangıç seviyesidir. 1.Adım: Kollarınızı ve ayaklarınızı uzatacak şekilde yüzüstü yere uzanın. Avuç içleriniz birbirine baksın. Başınızı omurganız ile hizalayın ve rahatlayın. 2.Adım: Derin bir nefes alarak başladığımız hareketimizde omurgamızı sabit tutuyoruz ve omuzlarımızı, bacaklarımızı yerden birkaç cm kaldırıyoruz. Sırtımızı veya başımızı kaldırmaktan kaçınarak gövde pozisyonumuzu koruyoruz. Bu aşamadayken pozda biraz kalıyoruz. 3.Adım: Yavaşça …
Diyeti doğru bir şekilde uygulamak, kısa sürede maksimum başarının elde edilmesini sağlar. Bununla birlikte yapılan bazı hatalar, kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebilir. Bu sebeple genel olarak diyet yapmaya başlayacak herkesin bilmesi gereken bazı püf noktalar mevcuttur. 1-İdeal Kiloda Olmak Neden Önemlidir? İdeal kiloda olmak beden sağlığı kadar, psikolojik durum için de önemlidir. Vücuttaki yağ oranı obezite durumunu etkiler. Obezite; …
İlkbaharla birlikte artan hava sıcaklıkları pek çok kişide bedensel ve ruhsal değişimlere yol açabilir. Mevsim geçişlerine uyum sağlayamama, en çok bahar aylarında halsizlik ve yorgunluk gibi sorunları beraberinde getirir. Sabah uyanmakta zorluk ve gün içerisinde halsizlik, kişiyi sosyal ve psikolojik açıdan olumsuz etkiler. Bahar yorgunluğunun etkilerinden korunmak için ise beslenme ve yaşam tarzınızda yapılacak değişikliklerle metabolizma hızınızı ayarlayabilirsiniz! 1. Daha …
Detoks kavramına bir şekilde alıştık ve adapte olduk. Retoks da yeni duyulmaya başlanan bir şey olmasına karşın, aşina olduğumuz kavram. Retoks; özellikle detoks sonrası toksin alımını azaltmak, alınan toksinleri detoks kadar olmasa da vücuttan uzaklaştırmak için kullanılan bir tabirdir. Yani tekrar toksin alımını minimuma indirmek, alınan toksinlerin de maksimum oranda vücuttan atılmasını sağlamak. Örneğin, toksin alımını azaltmak için, yediklerimize ve …
Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu vücutta biriken yağlar, şişmanlığa ve bazı kronik hastalıklara neden olur. Sağlıklı beslenme kuralları doğrultusunda uygulanan diyet programları ise, kişilerin ideal kilosuna ulaşmasını sağlayarak hem fiziki görünümleri hem de psikolojik durumlarını düzenler. İdeal kiloya ulaşmak için yapılan diyetler, sayısız çeşidi bulunan ancak bilinçsiz yapıldığında sağlığı ciddi anlamda etkileyen sonuçlar doğurabilir. Ayrıca yapılan bu yanlışlar, kısa vadede …
Kışın kalorili gıdalar tüketildiği ve az hareket edildiği için metabolizma yavaşlar. Bunun sonucu olarak yağlanma kaçınılmaz olur. Kış boyunca vücutta biriken toksinler ise, yorgun hissetmeye sebep olur. Toksinlerin bir kısmı vücut tarafından yok edilebilirken, bir kısmı birikerek vücutta olumsuz etkiler oluşturmaya başlarlar. Bu fiziksel etkilere ilaveten ruh halinin de olumsuz etkilenmesiyle, çoğu zaman sebebi bir türlü çözülemeyen baş ağrıları, uyku …
Muhtemelen en iyisi, bunu oturarak okumamak. 😅 Eğer bizden biriyseniz, şimdiye dek gününüzün en az yüzde 80’ini oturarak geçirdiniz. İşe giderken otobüste oturmak, masada oturmak, yemekte oturmak… güzel, fikri kaptınız. Ve geçen 5 yıl boyunca internet olmadan yaşamadıysanız, bunun sizin için ne kadar kötü olduğunu şimdi iyi anlayacaksınız. Fakat hepsini daha önce duymuş olduğunuzu düşünseniz bile bunu okuyun. Görünüşte çok …