Adım sayısını artırmak denince çoğumuzun aklına ilk olarak kilo vermek, kalori yakmak ya da kondisyon kazanmak geliyor. Oysa yürüyüşün faydaları bunlarla sınırlı değil. Düzenli hareket etmek, yalnızca bedeninizi değil, zihninizi de olumlu yönde etkileyebilir. Gün içinde birkaç bin adım daha fazla atmak bile ruh halinizden stres seviyenize, odaklanma becerinizden uyku kalitenize kadar pek çok alanda fark yaratabilir. Üstelik bunun için …
Yoğun geçen bir günün ardından çoğumuz tek düşündüğümüz şeyin yatağa uzanıp uyumak olduğunu söyleyebiliriz. Ancak uyumadan önce yaptığınız küçük alışkanlıklar yalnızca gece uykunuzu değil, ertesi günkü enerjinizi, ruh halinizi ve verimliliğinizi de doğrudan etkileyebilir. Kaliteli bir uykuya hazırlanmak aslında günün son yarım saatinde başlar. Bu süreyi doğru değerlendirmek, sabah daha dinç uyanmanıza ve güne daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir. İşte …
Protein, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez besin öğelerinden biridir. Kasların, kemiklerin, cildin, saçın ve organların yapısında bulunan protein; aynı zamanda enzimlerin, hormonların ve bağışıklık sisteminde görev alan birçok yapının oluşumunda da önemli rol oynar. Kısacası vücudumuzun büyümesi, kendini yenilemesi ve günlük işlevlerini sürdürebilmesi için proteine ihtiyaç vardır. Günümüzde birçok kişi karbonhidrat ve yağ tüketimine dikkat ederken protein alımını göz ardı edebiliyor. …
Herkes zaman zaman motivasyonunu kaybedebilir. Bazen yoğun bir iş temposu, bazen yorgunluk, bazen de üst üste yaşanan olumsuzluklar nedeniyle hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Böyle zamanlarda birçok kişi motivasyonun kendiliğinden geri gelmesini bekler. Oysa harekete geçmek için her zaman motive hissetmeniz gerekmez. Motivasyon sürekli yüksek kalan bir duygu değildir. Önemli olan, motivasyonun düşük olduğu günlerde bile küçük adımlar atabilmektir. Çünkü çoğu …
Yaz aylarında yürüyüş yapmak hem formu korumanın hem de aktif kalmanın en keyifli yollarından biridir. Ancak sıcaklıklar arttığında birçok kişinin aklına aynı soru gelir: “Sabah mı yürümeliyim, akşam mı?” Aslında bu sorunun tek bir doğru cevabı yoktur. Sabah ve akşam yürüyüşlerinin kendine özgü avantajları vardır. Önemli olan yaşam düzeninize, sağlık durumunuza ve hedeflerinize en uygun zamanı seçebilmektir. Peki hangi saatlerde …
Her sabah büyük hedeflerle güne başlıyor ama gün sonunda planladıklarınızın yarısını bile yapamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Çoğu zaman bunun sebebi motivasyon eksikliği ya da zaman yetersizliği değildir. Günlük rutininizi farkında olmadan bozan küçük alışkanlıklar, gününüzün kontrolünü elinizden alıyor olabilir. Üstelik bu alışkanlıklar o kadar sıradan hale gelir ki çoğu zaman onları fark etmeyiz. Alarmı birkaç kez ertelemek, telefonu elimize alıp dakikalarca …
Sabah nasıl başladığınız, gününüzün geri kalanını düşündüğünüzden çok daha fazla etkileyebilir. Bazı insanlar güne enerjik, planlı ve motive başlarken bazıları ise alarmı defalarca erteleyerek güne yorgun hissederek başlar. Aradaki fark çoğu zaman yetenekten değil, alışkanlıklardan kaynaklanır. Başarılı insanların sabah rutinlerine bakıldığında birbirinden farklı yaşam tarzlarına sahip olsalar bile benzer alışkanlıkları benimsedikleri görülür. Çünkü güne bilinçli bir başlangıç yapmak hem fiziksel …
“Gün içinde kendime hiç vakit ayıramıyorum.” Bu cümleyi son zamanlarda kaç kez söylediniz? İş, okul, ev işleri, çocuklar, trafik, telefon bildirimleri ve bitmeyen sorumluluklar derken çoğu zaman kendimizi günün en son sırasına koyuyoruz. Gün bitiyor ama bize ait tek bir dakika bile kalmıyor. Oysa kendinize ayıracağınız sadece 30 dakika, hem bedeniniz hem de zihniniz üzerinde düşündüğünüzden çok daha büyük bir …
“Hazır hissettiğimde başlayacağım.” “Pazartesiden itibaren düzenli yürüyüş yapacağım.” “Bu hafta çok yoğunum, haftaya başlarım.” Bu cümleler size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Birçoğumuz yapmak istediğimiz şeyleri sürekli erteliyoruz. Spor yapmak, sağlıklı beslenmek, yürüyüşe çıkmak ya da yeni bir alışkanlık kazanmak… Başlamak istiyoruz ama bir türlü ilk adımı atamıyoruz. Aslında sorun çoğu zaman tembellik değil. Beynimiz, alışık olduğu düzeni korumayı sever. Yeni …
Telefon elimizde olmadan geçen süre her geçen gün azalıyor. Sosyal medya, mesajlar, videolar ve haberler derken farkında bile olmadan saatlerimizi ekran karşısında geçiriyoruz. Üstelik çoğu zaman “Sadece beş dakika bakacağım.” diye başladığımız ekran süresi, bir saati kolayca bulabiliyor. Bunun en büyük sonucu ise hareketsiz bir yaşam. Gün içinde daha az yürüyor, daha az hareket ediyor ve bedenimizin ihtiyaç duyduğu aktiviteyi …