Spor yapmak istiyorsunuz ama spor salonuna gitmeye zaman bulamıyor musunuz? Evde, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Full body antrenmanları; bacak, kalça, sırt, göğüs, kol ve karın kaslarını aynı antrenman içerisinde çalıştırmayı amaçlar. Özellikle zamanı kısıtlı olanlar ve evde egzersiz yapmak isteyenler için pratik bir seçenektir. Peki 30 dakikalık bir full body antrenmanı nasıl …

Mutluluğun kaynağı her insan için farklıdır. Bazı insanlar küçük şeylerden mutlu olabilirken bazıları için mutluluğa ulaşmak oldukça zordur. Ancak, ruh halimize iyi gelecek belli başlı küçük değişiklikler ile ruhumuzu dinlendirebiliriz. Kısa zamanda hissettiğimiz mutluluk emin olun uzun vadede de mutlu olmanızı sağlayacaktır. Farkındalık Genellikle yoga ve meditasyonu çağırıştıran “Mindfulness” terimi dilimizde farkındalık olarak geçmektedir.  Peki nedir bu farkındalık? Mindfullness terimi, ”şimdiki …

Sadece kilo vermek değil, yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? Kardiyo, özellikle de yüksek yoğunluklu interval egzersizler kilo kaybetmenin en iyi yolu. Bazı ufak tüyolar sayesinde egzersizlerinizden daha fazla verim elde edip, daha fazla yağ yakabilirsiniz. İşte daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacak bazı tüyolar: 1. Isının Interval egzersiz konusunda uzmanlaşan ve “Ready, Set, Go! Fitness” kitabının yazarı Phil Campbell, “Kalp hızınızı düzenli …

Yürüyüş, günlük hayata eklenmesi en kolay fiziksel aktivitelerden biri. Spor salonuna gitmek, özel ekipman almak veya karmaşık bir program uygulamak gerekmiyor. Uygun bir ayakkabı, biraz zaman ve hareket etme isteği çoğu zaman başlamak için yeterli. Ancak yürüyüşten aldığınız verimi artırmak için yalnızca kaç adım attığınıza odaklanmanız gerekmiyor. Yürüyüş öncesinde nasıl hazırlandığınız, temponuzu nasıl ayarladığınız ve yürüyüş bittikten sonra ne yaptığınız …

Kilo vermek denildiğinde akla ilk olarak yoğun egzersiz programları gelebiliyor. Oysa günlük hayatın en kolay ulaşılabilir hareketlerinden biri olan yürüyüş de kilo kontrolünü destekleyen etkili alışkanlıklardan biri. Üstelik yürümek için spor salonuna gitmeniz, özel ekipmanlar almanız veya gününüzün büyük bir bölümünü egzersize ayırmanız gerekmiyor. Günlük adımlarınızı artırmak ve yürüyüşlerinizi biraz daha bilinçli hale getirmek bile zaman içerisinde önemli bir fark …

Spor yapmaya karar verdiğinizde karşınıza çıkan ilk sorulardan biri genellikle şudur: Kardiyo mu yapmalıyım, ağırlık mı çalışmalıyım? Koşu bandında uzun süre yürümek mi daha etkili, yoksa ağırlık kaldırmak mı? Kilo vermek isteyen biri hangisini tercih etmeli? Vücudunu sıkılaştırmak isteyen kişinin ağırlık çalışması şart mı? Aslında kardiyo ve ağırlık antrenmanını birbirinin rakibi olarak görmek çok doğru değil. İkisinin vücudumuz üzerindeki etkileri …

Evde egzersiz yapmak için mutlaka ağırlıklara, büyük spor aletlerine veya özel bir alana ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kalça, bacak ve karın kaslarını aynı antrenmanda etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar için alt vücut ve merkez bölgesini güçlendiren egzersizler günlük hareket kapasitesini destekleyebilir. Ancak küçük bir hatırlatma: Bu hareketler belirli bölgelerdeki kasları çalıştırır fakat yalnızca karın …

Kas geliştirmek isteyenlerin spor salonunda en sık sorduğu sorulardan biri şudur: “Kaç tekrar yapmalıyım?” 8 tekrar mı daha iyi, 12 tekrar mı? Ağır kilo ve az tekrar mı yapılmalı, yoksa daha hafif ağırlıklarla çok tekrar mı? Aslında kas gelişimi tek bir sihirli tekrar sayısına bağlı değildir. Kullanılan ağırlık, set sayısı, antrenmanın zorluk derecesi, dinlenme süresi ve zaman içinde yapılan ilerleme …

Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …