Sabah yataktan kalkarken vücudunuzun gergin olduğunu hissediyor musunuz? Uzun süre masa başında çalıştıktan sonra boynunuz, omuzlarınız veya beliniz sertleşiyor mu? Eğer cevabınız evetse, vücudunuz size hareket etmeniz gerektiğini söylüyor olabilir. Çoğu kişi egzersiz denildiğinde aklına koşmak, ağırlık kaldırmak ya da yoğun antrenmanlar getirir. Oysa sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biri, çoğu zaman göz ardı edilen esneme hareketleridir. Esneme yalnızca …

Kilo vermek isteyen birçok kişi spor yapmaya başladıktan sonra aynı soruyu soruyor: “Daha hızlı yağ yakmanın bir yolu var mı?” Aslında yağ yakımı yalnızca spor salonunda geçirilen süreyle ilgili değildir. Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz, gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz ve antrenmanlarınızı nasıl planladığınız da bu süreci etkileyebilir. Saatlerce spor yapmak yerine doğru alışkanlıklar edinmek çoğu zaman daha verimli …

Daha sağlıklı olmak, daha enerjik hissetmek veya birkaç kilo vermek isteyen birçok kişinin aklına ilk gelen aktivitelerden biri yürüyüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri ise yürüyüşün herkes tarafından uygulanabilen, ekipman gerektirmeyen ve günlük hayata kolayca uyarlanabilen bir egzersiz olmasıdır. Peki her gün sadece 30 dakika yürümek gerçekten fark yaratır mı? Kısa cevap: Evet. Üstelik bu değişim yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı …

Doğru bir diyet ve düzenli yürüyüşle bölgesel yağlarınızdan kurtulup, ince bir bedene kavuşmanız hiç zor değil. Üstelik yürüyüş sayesinde kemik erimesinden depresyona kadar birçok hastalıktan korunabilirsiniz. İşte yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şey… Egzersiz; kardiyovasküler dolaşımın iyi çalışmasını sağlayarak oksijen ve besin öğelerinin tüm dokulara ulaşmasını kolaylaştırır. Bu durum metabolizmanın hızlanmasını sağlar, gün içinde enerjik olmamıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz …

Fit ve sıkı görünen bacaklar birçok kişinin hedefleri arasında yer alıyor. Özellikle günün büyük bölümünü oturarak geçiren kişilerde üst bacak bölgesinde sıkılık kaybı yaşanabiliyor. Düzenli hareket etmemek, yaşın ilerlemesi ve fiziksel aktivitenin azalması gibi faktörler zamanla bacak kaslarının zayıflamasına neden olabiliyor. İyi haber şu ki, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile üst bacak kaslarını güçlendirmek ve daha sıkı bir görünüm …

Yürüyüş yapmak, kilo kontrolünü destekleyen en kolay ve en sürdürülebilir egzersizlerden biridir. Üstelik spor salonuna gitmeden, özel ekipman kullanmadan ve kendinizi fazla zorlamadan gün içinde hareket etmenizi sağlar. Ancak birçok kişi düzenli yürüyüş yapmasına rağmen istediği sonucu alamadığını düşünüyor. Aslında yürüyüş sırasında yapılan bazı küçük değişiklikler yağ yakımını artırabilir ve daha verimli sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş temposundan saat seçimine …

Mutluluğun kaynağı her insan için farklıdır. Bazı insanlar küçük şeylerden mutlu olabilirken bazıları için mutluluğa ulaşmak oldukça zordur. Ancak, ruh halimize iyi gelecek belli başlı küçük değişiklikler ile ruhumuzu dinlendirebiliriz. Kısa zamanda hissettiğimiz mutluluk emin olun uzun vadede de mutlu olmanızı sağlayacaktır. Farkındalık Genellikle yoga ve meditasyonu çağırıştıran “Mindfulness” terimi dilimizde farkındalık olarak geçmektedir.  Peki nedir bu farkındalık? Mindfullness terimi, ”şimdiki …

Tüm doktorlar ve sağlık uzmanları, yürüyüş yapmanın herkes için en güvenli egzersiz yöntemlerinden bir tanesi olduğunu düşünüyor. Düzenli olarak yürüyüş yaparak bünyenizi hastalıklardan koruyabilir, kilonuzu  kontrol altına almanıza yardımcı olur. Ve hatta yürüyüş yaparak kronik hastalıkların neden olduğu ağrıları bile azaltabilirsiniz. Ayrıca yürüyüş yapmanın en büyük artılarından biri ise para harcamanıza gerek olmaması!! Yürüyüşü her zaman, her yerde yapabilirsiniz. İster …

Hangi Pozisyonda, Ne Kadar Yürümeliyim? Bel fıtığı… İnsanı yerinden bile kaldırmayan o ağrılar, ani tutulmalar, sağa sola dönememek… Eğer sen de bu durumu yaşıyorsan ya da çevrende birileri yaşıyorsa, muhtemelen şu soruyu çok kez sormuşsundur: “Yürüyüş iyi gelir mi gerçekten?”“Ne kadar yürümeliyim, daha mı kötü olurum yoksa iyileşmemi mi destekler?”“Dik mi yürümeliyim, eğilerek mi? Yokuş çıkmak zararlı mı?” Cevap: Evet, …

Artık o soğuk, gri kış günlerini arkamızda bıraktık. Battaniyenin altına saklanmalar, dışarı çıkmamak için bulduğumuz türlü bahaneler, “bugün hava çok soğuk, yürüyüşü yarın yaparım”lar geride kaldı. Hava artık dışarı çıkmak için bahaneye değil, cesarete ihtiyaç bırakmıyor. Belki şu anda “Ama ben zaten yürüyorum?” diyorsun. Evet, hepimiz günlük hayatımızda az çok yürüyoruz. Ama ben sana biraz daha farklı bir yürüyüşten bahsetmek …