Spor

7 Günlük Egzersiz Planı

Bu yazımızda 7 gün boyunca her güne özel uygulayacağınız basit ancak etkili egzersizler ile sizi spor yapmaya teşvik etmeyi amaçlıyoruz. Bu blog yazımız sayesinde her gün 1 egzersiz öğreneceksiniz. Ve haftanın sonunda 7 egzersiz öğrenmiş olacaksınız. İsterseniz, 2, 3, daha fazla egzersizi bir araya getirerek günlük bir program oluşturabilirsiniz. Tamamen size kalmış! Egzersiz planımızın daha zorlaşmasını istiyorsanız, yaptığınız hareket sayısını ve …

Gününüzü Güzel Bir Şekilde Bitirin

Kötü başlayan bir gün genelde kötü bitmektedir. Bunun nedeni gün boyu üzerinizde hissettiğiniz huzursuzluk duygusu olmaktadır. Ancak bazen sizin dışınızda da keyfinizi kaçıracak olaylar gerçekleşebilmektedir ve maalesef bunlar için yapabileceğimiz bir çözüm olmamaktadır. Ancak tüm bunları bir kenara bırakabilirseniz gününüzü güzel bir biçimde bitirebilirsiniz. Sabahları her şeyin istediğiniz doğrultuda gitmesini ve güne mutlu bir ruh hali ile başlamayı istiyorsanız sadece …

Karın Kaslarına Sahip Olabilirsiniz

Daha fit bir beden için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, karın bölgenizi güçlendirmektir. Hepimiz düz ve kaslı bir karına sahip olmak isteriz. Güçlü bir karın, aynı zamanda bedeninizin daha dengeli ve stabil olmasını sağlarken duruşunuzu düzeltir, egzersiz sırasında daha düzgün durmanızı sağlar, omurganızı korur ve sağlığını destekler, fitness yolculuğunda daha kontrollü ve başarılı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur. Karın kaslarınızı …

Yaza Doğru Zayıflama

Olumlu düşünmek Yaz öncesinde diyet uygulamaları süresince motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kilo vermeye olan inanç kaybedilmemelidir. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada 2 kez tartılmak daha etkili olacaktır. Kilo verdiliğini gören kişi diyete daha motivasyon dolu devam eder. Kahvaltı seçimleri Diyet programlarında kahvaltı önemli bir yere sahiptir. Günün ilk öğününde tüketilen besinler tüm günü etkiler. Bu öğünde daha …

Evde Sadece Bir Sandalye İle Basen Eritmenin 5 Yolu

Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri haline gelen basen ölçüsünü yarıya indirmek ya da basenlerde gözle görülür bir incelme sağlamak ne yazık ki bir anda olabilecek mucizeler arasında yer almıyor. Eğer düzenli bir egzersiz programınız yoksa bu konuda başarı sağlamanızın imkansız olduğunu unutmamalısınız. Hiçbir güzellik mucizevi olarak bir gecede kazanılamaz. Bunun için her şeyden önce emek sarf etmeniz gerekiyor. Bir …

Evde Kol Kası Yapmak!

Herkes çekici bir bedene sahip olmak istiyor. Bunu başarmak ve şekillenebilmek için yoğun egzersiz programları ve diyetler uygularız. Kilo vermeye başlarız ve karın birkaç hafta içinde şekillenir. Peki, kollar? Özellikle üst kollar çok zor incelir ya da inceldikçe başlayan sarkmalar başa bela olur. Koltuk altına yakın bölgeyi sıkılaştırmak en zor olanıdır. Ancak imkansız değil! Düşük bir testosteron seviyesi, yetersiz protein alımı ve stres seviyelerinin artması kol yağlarından …

Evde Pilates Topu İle Zayıflayın

Evinize alacağınız bir pilates topu ile oldukça basit egzersizler yapabilir ve forma girebilirsiniz! İhtiyacınız olan malzemeler ise pilates matı, spor kıyafetleri ve pilates topu! Swiss Ball Pike Bu hareket ile kalçanızı ve karnınızı çalıştırabilirsiniz. Pilates topunu ayaklarınızın altına alarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve omuzlarınızın altına yerleştirin ve pilates topu ile birlikte şınav pozisyonu alın. Belinizin şınav pozisyonunda düz olmasına …

En Etkili Sonuçlar İçin Nasıl Egzersiz Yapmalıyız

Egzersiz yapmanın vücudumuza kolesterolü düşürmek, ruh halini iyileştirmek, stresi azaltmak, esnekliği artırmak gibi önemli faydaları bulunmaktadır. Ancak tüm bu faydalara rağmen içinde bulunduğumuz koşuşturmacadan dolayı egzersiz yapmaya vakit ayırıp günlük programlarımızda egzersiz için yer açmak pek de kolay olmamaktadır. Ancak sanılanın aksine egzersiz yaparken maksimum fayda sağlamamız için gereken egzersize çok vakit ayırmak değil, etkili ve doğru şekilde egzersiz yapmaktır. Bilimsel …

4 Haftada Şekilli Kalçalara Sahip Olun!

Gluteus maksimus, gluteus minimus ve gluteus medius olarak da bilinen kalça kasları, insan vücudundaki en büyük ve en güçlü kaslardır. Bu kas grubu, yapısı gereği derinde olması sebebiyle çoğunlukla yağ katmanlarının altında gizlenmiştir. Bu sebeple, ‘Kalça nasıl büyür?’ ve ‘Kalça nasıl şekillenir?’ gibi sorularla sıklıkla karşılaşılır. Aslında çok temel bazı hareketler yardımıyla, 4 hafta gibi kısa bir sürede kalçalarınızın daha …

Sırtınızı Biçimlendirin!

  Egzersiz yapan insanlar, genel olarak karın ve kollar gibi vücudunun aynada gören ön bölümlerine ağırlık verir. Bu durum zamanla vücut estetiğinin bozulmasına ve duruş bozukluklarına neden olabilir. Zayıf sırt kasları, omuzların öne doğru düşmesine neden olur. Bu durum, kendine güvensiz bir görüntü oluşmasının yanı sıra omuz ve boyun ağrılarının en büyük nedeni ortaya çıkabilir. Güçlü sırt kasları ise, kendine …

123...11Sayfa 1 - 11