Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …

İnternette “7 günde göbek eriten kür”, “sadece bu hareketle karın yağlarını yakın” veya “gece bunu için, göbek yağları erisin” gibi sayısız öneriyle karşılaşıyoruz. Ancak işin gerçeği biraz farklı. Vücudumuz yalnızca karın bölgesinden yağ yakacak şekilde programlanmış değildir. Yani ne kadar mekik çekerseniz çekin, yalnızca göbeğinizden kilo vermeniz mümkün değildir. Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmanın yolu, tüm vücuttaki yağ oranını düşürmek ve …

Kan şekeri dengesini korumak, yalnızca diyabet hastaları için değil herkes için önemlidir. Gün içinde yaşanan ani açlık krizleri, yemeklerden sonra gelen uyku hali, sürekli tatlı yeme isteği veya enerji düşüklüğü bazen kan şekeri dalgalanmalarının bir işareti olabilir. Kan şekeri kontrolü denildiğinde akla ilk olarak beslenme gelir. Oysa düzenli fiziksel aktivite de en az sağlıklı beslenme kadar önemli bir rol oynar. …

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, birçok sağlık sorununun en önemli nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Günün büyük bölümünü masa başında geçirmek, uzun süre oturmak ve fiziksel aktivitenin azalması hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Oysa düzenli egzersiz yapmak yalnızca kilo vermek için değil, daha sağlıklı, enerjik ve kaliteli bir yaşam sürmek için de büyük önem taşır. Üstelik egzersiz denildiğinde …

Kaslarımız, yaşamımız boyunca bizi ayakta tutan en önemli yapı taşlarından biridir. Yürümek, merdiven çıkmak, alışveriş poşeti taşımak, çocuğumuzu kucağımıza almak, sandalyeden kalkmak hatta dik durabilmek bile kaslarımız sayesinde mümkündür. Güçlü kaslar yalnızca spor performansı için değil; dengeli, hareketli ve bağımsız bir yaşam sürdürebilmek için de büyük önem taşır. Ancak modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, masa başında geçirilen uzun saatler, düzensiz beslenme …

Masa başında çalışmak günümüzün en yaygın çalışma düzenlerinden biri haline geldi. Bilgisayar başında geçirilen saatler, arka arkaya yapılan toplantılar ve yoğun iş temposu derken çoğu zaman saatlerce yerimizden kalkmadan çalışabiliyoruz. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak ise zamanla boyun, sırt ve bel ağrılarından kas sertliğine, enerji düşüklüğünden dikkat dağınıklığına kadar birçok soruna zemin hazırlayabiliyor. Neyse ki bunun önüne geçmek için saatlerce …

Adım sayısını artırmak denince çoğumuzun aklına ilk olarak kilo vermek, kalori yakmak ya da kondisyon kazanmak geliyor. Oysa yürüyüşün faydaları bunlarla sınırlı değil. Düzenli hareket etmek, yalnızca bedeninizi değil, zihninizi de olumlu yönde etkileyebilir. Gün içinde birkaç bin adım daha fazla atmak bile ruh halinizden stres seviyenize, odaklanma becerinizden uyku kalitenize kadar pek çok alanda fark yaratabilir. Üstelik bunun için …

Yaz aylarında sıcak havaların etkisiyle daha hafif kıyafetler ve açık ayakkabılar tercih edilir. Plaj, havuz, uzun yürüyüşler ve tatil planları derken ayaklarımız yılın diğer dönemlerine göre çok daha fazla yük altında kalır. Terleme, güneş, kum, sıcak zeminler ve uygun olmayan ayakkabı seçimi ise ayak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Çoğu zaman ayaklarımızı ancak ağrı hissettiğimizde fark ederiz. Oysa gün boyunca tüm vücut …

Yaz aylarında egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için oldukça faydalıdır. Açık havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak ya da spor salonunda antrenman yapmak; enerjinizi artırabilir, stresinizi azaltabilir ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak sıcaklıkların yükseldiği yaz döneminde vücudumuz, egzersiz sırasında normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır. Sıcak havalarda terleme artar, daha fazla sıvı ve mineral kaybedilir. Eğer …