Yürüyüş, günlük hayata eklenmesi en kolay fiziksel aktivitelerden biri. Spor salonuna gitmek, özel ekipman almak veya karmaşık bir program uygulamak gerekmiyor. Uygun bir ayakkabı, biraz zaman ve hareket etme isteği çoğu zaman başlamak için yeterli. Ancak yürüyüşten aldığınız verimi artırmak için yalnızca kaç adım attığınıza odaklanmanız gerekmiyor. Yürüyüş öncesinde nasıl hazırlandığınız, temponuzu nasıl ayarladığınız ve yürüyüş bittikten sonra ne yaptığınız …

Kilo vermek denildiğinde akla ilk olarak yoğun egzersiz programları gelebiliyor. Oysa günlük hayatın en kolay ulaşılabilir hareketlerinden biri olan yürüyüş de kilo kontrolünü destekleyen etkili alışkanlıklardan biri. Üstelik yürümek için spor salonuna gitmeniz, özel ekipmanlar almanız veya gününüzün büyük bir bölümünü egzersize ayırmanız gerekmiyor. Günlük adımlarınızı artırmak ve yürüyüşlerinizi biraz daha bilinçli hale getirmek bile zaman içerisinde önemli bir fark …

Spor yapmaya karar verdiğinizde karşınıza çıkan ilk sorulardan biri genellikle şudur: Kardiyo mu yapmalıyım, ağırlık mı çalışmalıyım? Koşu bandında uzun süre yürümek mi daha etkili, yoksa ağırlık kaldırmak mı? Kilo vermek isteyen biri hangisini tercih etmeli? Vücudunu sıkılaştırmak isteyen kişinin ağırlık çalışması şart mı? Aslında kardiyo ve ağırlık antrenmanını birbirinin rakibi olarak görmek çok doğru değil. İkisinin vücudumuz üzerindeki etkileri …

Evde egzersiz yapmak için mutlaka ağırlıklara, büyük spor aletlerine veya özel bir alana ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kalça, bacak ve karın kaslarını aynı antrenmanda etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar için alt vücut ve merkez bölgesini güçlendiren egzersizler günlük hareket kapasitesini destekleyebilir. Ancak küçük bir hatırlatma: Bu hareketler belirli bölgelerdeki kasları çalıştırır fakat yalnızca karın …

Kas geliştirmek isteyenlerin spor salonunda en sık sorduğu sorulardan biri şudur: “Kaç tekrar yapmalıyım?” 8 tekrar mı daha iyi, 12 tekrar mı? Ağır kilo ve az tekrar mı yapılmalı, yoksa daha hafif ağırlıklarla çok tekrar mı? Aslında kas gelişimi tek bir sihirli tekrar sayısına bağlı değildir. Kullanılan ağırlık, set sayısı, antrenmanın zorluk derecesi, dinlenme süresi ve zaman içinde yapılan ilerleme …

Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …

İnternette “7 günde göbek eriten kür”, “sadece bu hareketle karın yağlarını yakın” veya “gece bunu için, göbek yağları erisin” gibi sayısız öneriyle karşılaşıyoruz. Ancak işin gerçeği biraz farklı. Vücudumuz yalnızca karın bölgesinden yağ yakacak şekilde programlanmış değildir. Yani ne kadar mekik çekerseniz çekin, yalnızca göbeğinizden kilo vermeniz mümkün değildir. Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmanın yolu, tüm vücuttaki yağ oranını düşürmek ve …

Kan şekeri dengesini korumak, yalnızca diyabet hastaları için değil herkes için önemlidir. Gün içinde yaşanan ani açlık krizleri, yemeklerden sonra gelen uyku hali, sürekli tatlı yeme isteği veya enerji düşüklüğü bazen kan şekeri dalgalanmalarının bir işareti olabilir. Kan şekeri kontrolü denildiğinde akla ilk olarak beslenme gelir. Oysa düzenli fiziksel aktivite de en az sağlıklı beslenme kadar önemli bir rol oynar. …

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, birçok sağlık sorununun en önemli nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Günün büyük bölümünü masa başında geçirmek, uzun süre oturmak ve fiziksel aktivitenin azalması hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Oysa düzenli egzersiz yapmak yalnızca kilo vermek için değil, daha sağlıklı, enerjik ve kaliteli bir yaşam sürmek için de büyük önem taşır. Üstelik egzersiz denildiğinde …