Da jeder Mensch einen anderen Fettanteil, ein anderes Alter und andere körperliche Bedürfnisse hat, sollte er mit Hilfe eines Ernährungsberaters abnehmen. Die Liste, die Ihnen der Ernährungsberater schreibt, wird Ihnen helfen, das beste Ergebnis zu erzielen, weil sie auf Sie persönlich zugeschnitten ist. In diesem Artikel haben wir eine sehr gesunde Diätliste für Sie vorbereitet, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Wenn Sie diese Liste 1 Woche lang anwenden, ist es möglich, Ihren Fettanteil zu reduzieren. Allerdings müssen Sie Ihre Diätliste mit Sport und Übungen unterstützen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu laufen.
Es ist auch sehr wichtig, dass Sie bei Ihrer Ernährung ausreichend Wasser zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten! Guten Appetit im Voraus und auf Wiedersehen, Kilos!
DIET-LISTE EINS
Frühstück:
- Beliebig viele Tomaten, Gurken, Paprika, Petersilie, Rucola, Minze
- 2 gut gekochte Eier
- 5 ganze Walnüsse
- So viel Chilipfeffer, Kreuzkümmel, schwarzer Pfeffer, wie Sie möchten
Hinweis: Sie werden kein Brot essen.
Mittagessen
- 1 Schüssel Linsensuppe (nicht fettig)
- 1 große Schüssel Portulak-Salat mit Gurke, Paprika und Tomate
- 1 Schüssel Joghurt und 1 Teelöffel Kurkumapulver mischen und essen.
- So viel Petersilie, Rucola, Minze, Dill wie Sie möchten
Imbiss
- 3 Esslöffel Quark
- 5 ganze Walnüsse (anstelle von Brot)
Abendessen
- 2 dünne Scheiben Wassermelone (falls nicht vorhanden, 1 Pfirsich, Apfel oder anderes Obst der Saison)
- 4 Esslöffel Quark (sollte fettarm und salzig sein)
- 5 ganze Walnüsse (Sie essen sie anstelle von Brot)
- 1 Schüssel Portulak-Salat mit vielen Tomaten und Gurken
DIET-LISTE ZWEI
*Denken Sie daran, während der Diät 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie sollten keine Früchte mit zu viel Zucker wählen. Äpfel und Birnen wären eine gute Wahl.
Frühstück:
- Magermilch (1 Glas)
- Gekochtes Ei (1 Stück)
- Feta-Käse (1 Scheibe)
- Roggenbrot ( 2 Scheiben )
Imbiss
- Obst ( 1 Portion )
Mittagessen
- Kohlsuppe (Sie können Gemüsesuppen zu sich nehmen, die Sie an verschiedenen Tagen zubereiten werden)
- Eine Schüssel Salat
- Selbstgemachter Fruchtjoghurt
Imbiss
- Diät-Kekse ( 4 Stück )
Abendessen
- Gekochtes Huhn (80 Gramm)
- Joghurt (1 Schale)
- Eine Schüssel Salat
Imbiss
- Obst ( 1 Portion )
DIÄTLISTE DREI
Morgen
- 1 Scheibe dichtes Vollkornbrot
- 1 leichtes Stück Feta-Käse oder andere Käsesorten
- 1 Tomate
- 1 Salatgurke
- 1 grüne Paprika (optional), Petersilie
- Unbegrenzt Tee, Kaffee (ungesüßt oder gesüßt)
Pause (11.00)
- 1 Vollkorngrisini (in kleine Stücke geschnitten)
Mittagspause
- Geben Sie eine der Optionen in den Topf;
Spinat / Zucchini / Portulak / Mangold / Lauch (1 kg.), 4-5 geriebene Tomaten, so viel Salz wie Sie mögen, 1 Teelöffel Öl, 200 gr. Bereiten Sie leichten Joghurt zu und mischen Sie Ihr Gemüse immer mit Ihrem Joghurt. Du darfst essen, bis du satt bist. Sie können dieses Gericht am Abend zubereiten und in einem Glas mit an den Arbeitsplatz nehmen.
Pause (17.00)
1 Vollkorngrissini +1 leichterer Käse + Tomate
Abend
- Nachdem Sie 1-1/2 Salatblätter in Ihre Salatschüssel geschnitten haben, können Sie eine Woche lang jede der folgenden Optionen verwenden. Sie mischen die angegebenen Optionen mit Ihrem Salat.
- 100 gr. gegrilltes und gekochtes Hähnchen
- 100 gr. Diät-Thunfisch
- 3-4 Frikadellen (mageres Hackfleisch)
- 100 gr. mageres gegrilltes Steak
- 100 gr. 7-8 Hähnchenspieße
- 1 Schüssel gekochte Kichererbsen/ getrocknete Bohnen/ Kidneybohnen
- 1 Schale Champignons
- 2 kleinere Portionen Hüttenkäse 2 Stunden später 1 mittelgroßer ApfelDez:
- Essen Sie eine der Optionen in Ihrem Salat. Würzen Sie ihn mit Zitrone, Salz, 1 Esslöffel Olivenöl und Balsamico-Essig. Geben Sie keinen Karotten-Mais hinzu.
*Wenn Sie sich an die Diät halten, können Sie in der ersten Woche mindestens 1,5 bis maximal 4 kg und in den folgenden Wochen 500 g bis 2 kg abnehmen.