Una nutrición sana consiste en satisfacer las necesidades energéticas diarias del individuo a partir de hidratos de carbono, proteínas y grasas con una alimentación adecuada y equilibrada. Diariamente, el 55-60% de la energía total ingerida por un individuo normal debe proceder de los hidratos de carbono. Sin embargo, para que sea una dieta sana, los hidratos de carbono que preferimos deben ser complejos en lugar de simples. Los carbohidratos complejos son los productos integrales, las frutas y verduras frescas.
Las proteínas también son muy importantes para una dieta sana. Para un individuo sano, la cantidad diaria de proteínas debe constituir entre el 12 y el 15% de la energía. Las fuentes de proteínas se dividen en 2: de origen vegetal y de origen animal. Las proteínas de origen animal son la carne, los huevos, el pollo, el pescado, etc., mientras que las proteínas de origen vegetal consisten en alimentos como las lentejas, la quinoa o el trigo sarraceno.
Las grasas constituyen el 25-30% de la ingesta energética diaria. Para llevar una dieta sana, hay que prestar atención a la ingesta adecuada de grasas. Es importante tener cuidado de no tomar grasas trans.
Del mismo modo, deben tomarse las vitaminas y los minerales necesarios para garantizar una dieta sana.
¿Qué es la Desintoxicación y Cuándo se Hace?
La desintoxicación se llama desintoxicación de toxinas en el cuerpo. La desintoxicación se realiza en determinados periodos y ayuda a renovar las células del cuerpo. Los programas de desintoxicación preferidos son los de 3 días. Durante este periodo, se pretende reducir al mínimo la ingesta de alimentos al organismo y conseguir que éste se relaje y se deshaga de los materiales de desecho.
La desintoxicación es una forma que es muy beneficioso para el cuerpo cuando se trata de lugar, pero esto no debe ser una forma de ser utilizado en todas las personas, cada vez. La mayoría de las personas aplican inconscientemente estas curas, obtienen los resultados que desean y abandonan la desintoxicación. Si la desintoxicación se utiliza con frecuencia, estas desintoxicaciones no funcionan en los siguientes pasos y causan resultados extremadamente perjudiciales para la salud humana, lo que llamamos varias dietas de la muerte. Las desintoxicaciones incorrectas pueden causar grandes daños al metabolismo y al organismo.
Debes hacer la desintoxicación en un tiempo limitado bajo el control de un dietista.
¿Qué es la Dieta de Choque y Cuándo se Hace?
Las personas que hacen dieta pueden experimentar una pausa en la pérdida de peso cuando alcanzan una determinada fase. La razón de esta situación es que el metabolismo se acostumbra a la dieta y quiere volver a su antiguo estado lento. Frente a esta situación, se aplican dietas de choque para sorprender y acelerar el metabolismo. Gracias a estas dietas, el metabolismo se acelera de nuevo y la pérdida de peso del individuo continúa.
Las dietas de choque se hacen para 3-5 días. La diferencia con la dieta de desintoxicación es que, mientras que alimentos como la carne roja, la leche y los productos lácteos, el pescado, el pan y los cereales no se consumen en la desintoxicación, estos alimentos sí pueden consumirse en las dietas de choque. La dieta de choque se hace de varias maneras, como tomar sólo hidratos de carbono o proteínas o grasas en determinadas calorías durante 3 días.