30 Minuten Spaziergang sind genug!

Heute denken viele Menschen, dass die effektivsten Übungen zur Gewichtsabnahme anstrengend sind. Aber Gewichte, die Herkules heben kann, Fitnessgeräte, die aussehen, als wären Sie darin gefangen, und ein Übungstempo, das stundenlang anhält… Viele Leute denken, dass Übungen, die weniger als eine Stunde dauern, nicht funktionell sind, wenn sie darüber nachdenken, was man tun kann, um zu Hause abzunehmen. Die schnellsten Übungen zum Abnehmen müssen weder anstrengend sein, noch stundenlang dauern. 30 Minuten Bewegung sind genug!

 Das Geheimnis des langen Lebens

30 Minuten Bewegung pro Tag verringern das Risiko von Herzinfarkt, Krebs und Diabetes in einem bestimmten Ausmaß. Diese Raten variieren je nach Arbeitsrhythmus und Ess- und Trinkgewohnheiten, aber um eine Zahl zu nennen, können wir sagen, dass sie im Durchschnitt etwa 30 % betragen. Ein längeres und gesünderes Leben erwartet Sie mit täglichen Schlankheitsbewegungen. Wenn man sich dieser Situation nicht vom biologischen, sondern vom psychologischen Standpunkt aus nähert, kann man ihre Richtigkeit überprüfen. Wer will sich schon vom Leben verabschieden, wenn er einen perfekten Körper hat? Jede Minute, in der Sie Ihre perfekten Linien und Falten im Spiegel betrachten, wird Ihrem Leben als ein Plus an Zeit hinzugefügt.

Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs

Regelmäßiges 30-minütiges zügiges Gehen pro Tag ist eine der besten Sportarten zur Gewichtsabnahme, wenn sie zusammen mit den neuesten Ernährungsempfehlungen angewendet wird.

30 Minuten Gehen schützen auch vor vielen Krankheiten und Störungen, die im Alter auftreten können. So wurde beispielsweise in der angesehenen Zeitschrift für sexuelle Gesundheit „The Journey of Sexual Medicine“ eine Studie veröffentlicht, die belegt, dass 30 Minuten regelmäßiges Gehen das Risiko von Impotenz verringert.  Vorteile von 30 Minuten Sport

• Tägliches Joggen von 30 Minuten verbessert Ihre motorischen Fähigkeiten.
• Beim Gehen verbrennen Sie in 15 Minuten 55 Kalorien.
• Mit 30 Minuten regelmäßiger Bewegung werden Sie ein viel gesünderes und besseres Leben führen.
• Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, entwickelt sich Ihre Lunge. Durch die Spezialisierung auf die Atemkontrolle werden Sie zu einem viel lebendigeren Menschen.
• Regelmäßiger Sport lässt Sie Endorphine ausschütten. Jeder Sit-up, den Sie machen, ist also ein Schlag gegen die Depression.
• Ein gesunder Geist befindet sich in einem gesunden Körper. Bewegen Sie sich regelmäßig, beweisen Sie sich selbst diese These.

Verstehen Sie Sport nicht nur als Wiederholung bestimmter Bewegungen, als Joggen oder Gehen. Tanzen, Hausarbeit, Gartenarbeit und Hobbys wie Schlittschuhlaufen gelten ebenfalls als Sport. Verschieben Sie es nicht auf morgen, sondern handeln Sie jetzt: Sie haben den Schlüssel zu einem guten Leben in der Hand.

 Verschiedene Übungen, die Sie in 30 Minuten durchführen können

Kardio-Pilates

Cardio-Pilates, als Alternative zu dem uns bekannten Pilates, zielt auf maximale Fettverbrennung in kurzer Zeit ab. Im Gegensatz zu anderem Pilates ist es aktiver. Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben, ist diese Art von Übung möglicherweise nicht für Sie geeignet. Mit Cardio-Pilates, bei dem man in kurzer Zeit mit viel Spaß ins Schwitzen kommt, kann man einen schnellen Einstieg in den Sommer finden und seinen Körper durch eine Temposteigerung stärken. Die Dauer von Cardio Pilates variiert zwischen mindestens 25 und maximal 45 Minuten. In der Regel werden auch Aufwärm- und Abkühlungsbewegungen in diese Zeiträume einbezogen und in die Bewegungen integriert.

Intervalltraining (zyklisches Training)

Das Intervalltraining ist ein Zyklus, bei dem kurze, fragmentierte Übungen anstelle von langen Übungen aufeinander folgen. Lange Wiederholungen trainieren die Muskeln, sind aber nicht so effektiv beim Schmelzen von Fett. Um diesen Zyklus auf einfache Weise zu veranschaulichen: Nach einem kurzen Aufwärmen, 2 Minuten Laufen in einem ziemlich hohen Tempo, 2-3 Minuten leichtes Tempo oder Gehen, bis die Atmung wiederhergestellt ist, ist ein Intervalltraining. Das Hauptmerkmal, das das Intervalltraining vom Training mit niedrigem Tempo unterscheidet, ist jedoch, dass wir während der Zeit, in der wir mit hohem Tempo laufen, im anaeroben Bereich laufen. Das bedeutet, dass wir in dieser kurzen Zeitspanne das Niveau erreichen müssen, das den Körper zwingt, ohne Sauerstoff zu arbeiten, d. h. wir müssen „wirklich“ das höchste Niveau erreichen. Intervalltraining verbessert Ihre Fitness, beschleunigt die Fettverbrennung auf Rekordniveau und ist gut für Ihr Herz.

 

Yoga

Obwohl man bei Yoga immer an Ruhe und Frieden denkt, ist es tatsächlich eine der Übungen, die die Fettverbrennung fördern. Das Wichtigste beim Yoga ist, dass man die Haltungen richtig ausführt und sie danach beibehält. Da dies Muskelkraft und Gleichgewicht erfordert, wird das Verbrennen von Kalorien zu einem Kinderspiel. Die Serie von Haltungen, die sich in einem Fluss fortsetzt, soll alle Muskeln in Ihrem Körper anregen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Versuchen Sie, diese halbstündigen Übungen an 2-3 Tagen in der Woche zu machen, denn jeder Tag kann sowohl für Ihre Muskeln als auch für Ihren ganzen Körper anstrengend sein.