Wie wäre es, die Woche mit Energie zu beginnen? Die zucker- und fettreichen Lebensmittel, die Sie wählen, um Ihre Energie zu steigern, können kurz- und langfristig mehr schaden als nutzen. Es kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell schwankt und Sie in kurzer Zeit hungrig werden.
Ob bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule… Sie können Ihre Energie lange aufrechterhalten, indem Sie die richtigen Lebensmittel mit einem ausgewogenen Anteil an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten in den Snacks wählen.
Wenn Sie ständig Schwäche, Müdigkeit und eine geringe körperliche Widerstandskraft verspüren, ist es wichtig, Ihre Vitamin-D- und Eisenwerte überprüfen zu lassen und sie gegebenenfalls mit reichhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.
Erdnussbutter
Erdnussbutter hat zwar viele Kalorien, aber nur sehr wenig davon gibt Ihnen lang anhaltende Energie. Die darin enthaltenen gesunden Fette, Ballaststoffe und Proteine beugen Hungergefühlen vor und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Wählen Sie Erdnussbutter aus Erdnüssen anstelle von Erdnussbutter mit zusätzlichem Zucker und setzen Sie sich selbst Grenzen.
Mandeln
Ölsaaten wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse sind die Stars in der Welt der Snacks. Sie enthalten Magnesium und B-Vitamine, die dazu beitragen, die Nahrung in Energie umzuwandeln.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel bei sportlicher Betätigung schneller ermüden, da Magnesium eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen. Sie können Mandeln als Zwischenmahlzeit verzehren oder wenn Sie sich nach etwas sehnen. Es ist aber dennoch sinnvoll, auf den Betrag zu achten. 15 Mandeln oder 15 Haselnüsse oder 3 ganze Walnüsse entsprechen 1 Teelöffel Olivenöl und enthalten etwa 45 Kalorien. Es ist sinnvoll, den täglichen Fettbedarf aus verschiedenen Quellen zu decken.
Banane
Bananen sind ein guter, tragbarer und gesunder Snack, der von der Natur verpackt wurde. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine der B-Gruppe und Kalium. Auf diese Weise halten sie dich mit Energie versorgt und sorgen dafür, dass deine Muskeln funktionieren. Bananen sind im Allgemeinen vor und nach dem Sport attraktiv. Wenn Sie Bananen mit einem Glas teilentrahmter Milch oder Joghurt verzehren, können Sie ebenfalls von der energiespendenden Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen profitieren. Durch die Zugabe von Zimt können Sie diese Duos auch als eine gute Frühstücksoption für einen guten Start in den Tag betrachten.
Pistazien
Pistazien sind eine Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und herzfreundlichen einfach ungesättigten Fetten. Mit seinem hohen Proteingehalt kann er Ihnen die nötige Energie liefern. Obwohl Nüsse wie Kalorienbomben aussehen, haben 25 Pistazien nur 100 Kalorien, und die Tatsache, dass man die Schalen schälen und essen muss, kann einen übermäßigen Konsum verhindern.
Hafer
Hafer ist reich an Magnesium, Kalium und Kalzium und gehört zu den Nahrungsmitteln, die den menschlichen Körper mit Energie versorgen. Auch Hafer, der sich ideal für das morgendliche Frühstück eignet, enthält Ballaststoffe. Hafer mit einem niedrigen glykämischen Gehalt ermöglicht eine konstante Energiezufuhr.
Knoblauch
Der Verzehr von Knoblauch gilt nicht als ideal, vor allem nicht für Menschen, die im Berufsleben stehen. Obwohl er einen Geruch hat, ist er eine Nahrungsquelle, die für die Gesundheit notwendig ist. Knoblauch, der das Energieniveau in die Höhe treibt, trägt ebenfalls zur Verringerung der Müdigkeit bei.
Ei
Eier sind eine grundlegende Eiweißquelle und für die Reparatur von geschädigtem Gewebe unerlässlich. Das Ei ist ein Lebensmittel, das dazu beiträgt, lange satt zu bleiben, da es die Energie langsam im Körper freisetzt. Eier, die zu den energiereichsten Lebensmitteln gehören, sollten zum Frühstück verzehrt werden.
Apfel
Der Apfel hat Vorteile für viele Organe, von der Gesundheit bis zum Verdauungssystem, von Hautkrankheiten bis zur kardiovaskulären Gesundheit. Außerdem stärkt der Apfel den Körper mit Hilfe der in ihm enthaltenen Nährstoffe, Vitamine und Elemente und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten. Der Apfel, der es ermöglicht, seine Energie langsamer zu verbrauchen, steht an erster Stelle der Früchte, die Vitamin B, Vitamin C und Kalium enthalten. Er kann zu jeder Tageszeit verzehrt werden.
Halten Sie Ihre Energie hoch!
Verbringen Sie Ihren Tag angenehmer und produktiver.
Wenn Sie abends nach Hause gehen und Energie für Ihre Kinder, Ihren Ehepartner, Ihre Freunde und sich selbst haben wollen, hören Sie auf das, was wir sagen.