¿Qué tal empezar la semana con energía? Los alimentos ricos en azúcar y grasas que eliges para aumentar tu energía pueden ser más perjudiciales que beneficiosos a corto y largo plazo. Puede hacer que su nivel de azúcar en sangre fluctúe rápidamente y le provoque hambre en poco tiempo.
Ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela… Puedes mantener tu energía durante mucho tiempo eligiendo los alimentos adecuados y equilibrados en proteínas, fibra y carbohidratos complejos en los tentempiés.
Si siente constantemente debilidad, fatiga y baja resistencia corporal, es importante que se haga revisar los niveles de vitamina D y hierro y, si es necesario, que los refuerce con complementos alimenticios ricos.
Mantequilla de Cacahuete
Aunque la mantequilla de cacahuete es rica en calorías, muy poca cantidad le proporcionará energía duradera. Las grasas saludables, la fibra y las proteínas que contiene le ayudarán a evitar el hambre y a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Elige mantequilla de cacahuete elaborada con cacahuetes en lugar de mantequilla de cacahuete con azúcar extra y ponte límites.
Almendra
Las semillas oleaginosas como las almendras, las avellanas y las nueces son las estrellas del mundo de los aperitivos. Contienen magnesio y vitaminas del grupo B, que ayudan a convertir los alimentos en energía.
Las investigaciones sugieren que las personas con niveles bajos de magnesio se cansan más rápidamente durante el ejercicio debido al papel del magnesio en el metabolismo energético. Una carencia de vitaminas del grupo B puede provocar fatiga, irritabilidad y falta de concentración. Puedes consumir almendras en tentempiés o cuando tengas antojo de algo. Pero sigue siendo útil prestar atención a la cantidad. 15 almendras o 15 avellanas o 3 nueces enteras equivalen a 1 cucharadita de aceite de oliva y contienen unas 45 calorías. Es útil obtener las necesidades diarias de grasa de distintas fuentes.
Plátano
Los plátanos son un buen tentempié saludable y portátil, envasado de forma natural por la naturaleza. Contienen fibra, vitaminas del grupo B y potasio. De este modo, mantienen la energía y el funcionamiento muscular. Los plátanos suelen ser atractivos antes y después del ejercicio. Si consumes plátanos con un vaso de leche semidesnatada o yogur, también podrás beneficiarte de la combinación energizante de fibra y proteínas. Añadiendo canela por encima, también puedes considerar estos dúos como una buena opción de desayuno para empezar bien el día.
Pistacho
Los pistachos son una combinación de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas beneficiosas para el corazón. Con su alto contenido en proteínas, puede darte la energía que necesitas. Aunque los frutos secos parecen bombas de calorías, 25 pistachos sólo tienen 100 calorías y el hecho de tener que pelar y comer las cáscaras puede evitar un consumo excesivo.
Avena
La avena es rica en magnesio, potasio y calcio, y se cuenta entre los alimentos que aportan energía al cuerpo humano. La avena, ideal para los desayunos matutinos, también contiene fibra. La avena con bajo contenido glucémico permite un aumento constante de energía.
Ajo
El consumo de ajo no se considera ideal, especialmente para las personas con una vida profesional. Aunque tiene olor, es un alimento necesario para la salud. El ajo, que permite elevar al máximo el nivel de energía, también ayuda a reducir la fatiga.
Huevo
Los huevos son una fuente básica de proteínas y son vitales para la reparación de los tejidos dañados. El huevo es un alimento que ayuda a mantenerse saciado durante mucho tiempo, ya que permite que la energía se libere lentamente en el organismo. Los huevos, que son uno de los alimentos más energéticos, deben consumirse en el desayuno.
Manzana
La manzana tiene beneficios para muchos órganos, desde la salud hasta el aparato digestivo, pasando por las enfermedades de la piel y la salud cardiovascular. La manzana también fortalece el organismo con la ayuda de los nutrientes, vitaminas y elementos que contiene y ayuda en la lucha contra las enfermedades. La manzana, que permite consumir la energía más lentamente, ocupa el primer lugar entre las frutas que contienen vitamina B, vitamina C y potasio. Se puede comer a cualquier hora del día.
¡Mantén alta tu energía!
Pase un día más agradable y productivo.
Cuando vuelvas a casa por la noche, si quieres tener energía para tus hijos, tu cónyuge, tus amigos, para ti mismo, escucha lo que decimos.