Fühlen Sie sich in den kalten Wintermonaten energiegeladener!

Es ist ganz normal, an einem kurzen und kalten Wintermorgen aufzuwachen, ohne das strahlende Licht der Sonne, und sich nicht so energiegeladen zu fühlen, als ob man im Frühling oder Sommer aufgewacht wäre.

Die Verkürzung der Tageslichtdauer, der Rückgang der Körperenergie bei kalter Witterung und die deutliche Verkürzung der Bewegungszeit während des Tages führen zu Inaktivität und damit zu Übergewicht in den Wintermonaten.

Es ist jedoch auch möglich, dem jahreszeitlichen Rückgang in den Wintermonaten entgegenzuwirken und ihn zu verändern, wodurch der Boden für ein langsameres Leben in körperlicher Hinsicht und eine introvertiertere Stimmung in geistiger Hinsicht bereitet wird.

Mit einer Diät und 10-15 Minuten Bewegung pro Tag können im Körper Endorphine, Dopamin, Serotonin und Oxytocin ausgeschüttet werden, was zu einem energetischeren Gefühl führt.

Ernährung im Winter

Der menschliche Stoffwechsel arbeitet an kalten Wintertagen viel intensiver, um die Körpertemperatur im Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu mehr Hunger und dem Wunsch, ungesunde Snacks zu konsumieren.

Eine gesunde Ernährung im Winter hilft zunächst, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Leider ist es unvermeidlich, an Gewicht zuzunehmen, wenn nicht auf eine gesunde Ernährung geachtet wird. Denn der Stoffwechsel neigt dazu, Kalorien als Fettzellen zu speichern, sobald die aufgenommenen Kalorien größer sind als die verbrannten Kalorien.

Der beste Weg, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, eine gesunde Ernährung im Rahmen einer bestimmten Disziplin zur Gewohnheit zu machen.

Das Ernährungsprogramm für die Wintermonate muss reich an Ballaststoffen sein. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist sehr wichtig für die Darmflora, die von den im Darm lebenden Bakterien gebildet wird.

Aus der Forschung an Tieren und Menschen geht eindeutig hervor, dass Darmbakterien auch die Stimmung beeinflussen können, indem sie chemische Stoffe im Gehirn verändern.
Kurz gesagt, eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Ihnen, in Form zu bleiben und Ihre Stimmung in den Wintermonaten zu verbessern.

• Eines der ballaststoffreichsten Wintergemüse ist die Karotte. Die Karotte gehört zu den Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt, die reich an Vitamin B1, B2 und A sind. Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ist er ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Darmbeschwerden.
• Spinat, der ein vollständiger Eisenspeicher ist, hat eine Struktur, die den Blutdruck senkt und die Blutgerinnung verringert. Spinat, der ebenfalls das Immunsystem stärkt, sollte im Winter aufgrund seines Ballaststoffgehalts häufig verzehrt werden.
• Grünkohl, der reich an Vitamin C, Kalzium und Kalium ist, wirkt gegen Magen- und Darmprobleme und beugt dank seines Ballaststoffgehalts Verstopfungen vor. Es beseitigt Blutarmut und wirkt harntreibend. Er reduziert den Zuckergehalt im Blut und schützt den Körper vor Krankheiten und Krebs.
• Kürbis enthält einen hohen Anteil an Vitamin A, Phosphor und Kalzium. Kürbis kann nicht nur in Desserts, sondern auch in Suppen und Vorspeisen verwendet werden. Kürbis, der sehr viele Ballaststoffe enthält, schützt nachweislich auch vor Darmkrebs.
• Obwohl Kartoffeln einen hohen Gehalt an Stärke, B-Vitaminen und C-Vitaminen aufweisen, erleiden sie beim Kochen erhebliche Verluste. Er enthält auch einige giftige Stoffe, die das normale Funktionieren des Nervensystems verhindern, und diese giftigen Stoffe werden nur neutralisiert, wenn er sehr gut gekocht wird. Deshalb sollten auch die Kartoffeln sehr gut gekocht werden. Es ist sehr wichtig, die Schale sehr dünn zu schälen, um den Vitaminverlust zu verringern. Es ermöglicht der chemischen Substanz Serotonin im Gehirn, sich zu erneuern. Er ist sehr reich an Antioxidantien. Diabetiker können ihn problemlos verzehren, da er das Blut reinigt, indem er den Zuckerspiegel im Blut senkt.
• Schwarzer Rettich enthält einen viel höheren Nährstoffgehalt als normaler Rettich und ist gut für die Nieren. Er ist ein guter Kaliumlieferant. Es ist gut für die Schwäche, die in den Wintermonaten empfunden wird. Dank seiner faserigen Struktur hilft er, satt zu bleiben und das Gewicht zu kontrollieren. Stärkt das Immunsystem. Er ist ein guter Helfer bei der Beseitigung von Infektionen der oberen Atemwege.

Übungen, die man im Winter zu Hause machen kann und die einem Energie geben

Während man im Sommer und Frühjahr problemlos wandern, joggen, schwimmen und verschiedene Sportarten im Freien ausüben kann, ist es in der Winterkälte nicht immer möglich, Sport zu treiben.

Aus diesem Grund gehen die Menschen entweder in Fitnessstudios oder suchen nach Übungen, die sie in den Wintermonaten zu Hause durchführen können. Übungen wie Sit-ups, Planks und Squats, die ohne große Anstrengung ausgeführt werden können, sind sehr gut geeignet für alle, die sich an kalten Wintertagen zu Hause fit halten wollen.

Sit-ups: Diese Bewegung, die zur Stärkung der Bauchmuskeln beiträgt, lässt sich leichter ausführen, wenn man ein Gewicht auf die Füße legt oder die Knie beugt, anstatt sie auf traditionelle Weise auszuführen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, stützen Sie den Kopf mit den Händen ab und versuchen Sie, den Oberkörper vom Boden abzuheben. Versuchen Sie jedes Mal, sich so zu beugen, dass Ihr Bauch näher an Ihre Beine herankommt. Sie können diese Bewegung 10 Mal am Tag wiederholen. Diese Übung, die Sie regelmäßig durchführen werden, wird Ihnen sehr nützlich sein, wenn der Winter zu Ende geht und die Ferienzeit kommt!

Diele: Diese Bewegung, die gleichzeitig die Rücken-, Brust- und Beinmuskeln trainiert, ermöglicht es Menschen, die am Schreibtisch arbeiten und Haltungsschäden haben, eine korrekte Haltung einzunehmen. Es ist auch für Menschen geeignet, die in den Wintermonaten die meiste Zeit zu Hause verbringen und sich fit halten wollen.
Legen Sie sich für diese Bewegung mit dem Gesicht nach unten auf eine ebene Fläche. Heben Sie den ganzen Körper gerade vom Boden ab und stützen Sie sich dabei auf Ihren Unterarm, die Ellbogen und die Zehenspitzen. Bleiben Sie 10 Sekunden lang in dieser Position, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 7-8 Mal.

Dank dieser Bewegung, die viel effektiver ist als Liegestütze, können Sie Ihre Taille, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule entspannen und sich fit und energiegeladen fühlen.

 

Hocke: Für diese Übung, die dazu beiträgt, Übergewicht im Hüftbereich loszuwerden und die Bein- und Hüftmuskulatur zu trainieren, gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl säßen, und strecken die Hände nach vorne. Achten Sie dabei darauf, den Rücken gerade zu halten und sich nicht nach vorne zu beugen. 15-20 Sekunden in dieser Position bleiben, bis die Beinmuskeln schmerzen, dann aufstehen, strecken und den Vorgang wiederholen. Für den Anfang genügt es, diese Bewegung 10 Mal zu wiederholen. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie diese Übung 20-25 Mal am Tag über einen längeren Zeitraum durchführen.