Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, kann sich dies nach einiger Zeit als Übergewicht bemerkbar machen. Vor allem für diejenigen, deren Arbeit eine hohe geistige Aktivität erfordert, liegen die Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden, in ein paar kleinen Veränderungen verborgen.
Heute gibt es eine Gruppe, die sich „Plaza People“ nennt und zu der auch Hausfrauen gehören, die im Sitzen arbeiten. Wenn Sie mindestens vier bis fünf Stunden der achtstündigen täglichen Arbeitszeit im Sitzen verbringen, gehören Sie zu dieser Gruppe. Die Definition des sitzenden Arbeitnehmers ist weit gefasst, aber 70-80 % von ihnen sind Platzarbeiter.
Die Auswirkung von sitzender Arbeit auf das Gewicht
Sitzende Arbeit bedeutet Inaktivität, und wer so arbeitet, verbrennt in der Regel nicht so viele Kalorien, wie er täglich verbrauchen müsste. Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper im Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen verbraucht. Sitzende Arbeitnehmer leben mit einer Energie, die dem Grundumsatz nahe kommt. Der tägliche Kalorienverbrauch einer durchschnittlich 60 kg schweren und 1,70 m großen Frau beträgt 1500-1600 Kalorien. Wenn diese Frau im Sitzen arbeitet, kann sie kaum die genannten Kalorien verbrennen. Auch ein Vitamin-D-Mangel kann diese Situation begleiten. Bei einem Mangel an diesem Vitamin wird auch der Grundumsatz negativ beeinflusst. Infolgedessen geraten Abnehmprozesse in Schwierigkeiten. Wie Sie wissen, ist der direkte Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Stoffwechsel wissenschaftlich erwiesen. All diese Faktoren können zu einer Gewichtszunahme führen. Büroangestellte haben ein geringes Maß an Bewegung, aber eine hohe geistige Aktivität. Viele Menschen verwechseln die geistige Müdigkeit mit der körperlichen Müdigkeit. Das ist auch der Grund, warum sie aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn diese Menschen jedoch sagen: „Eigentlich ist mein Kopf müde, ich habe heute nur hart gearbeitet“ und ins Fitnessstudio gehen, sind sie von all ihren Beschwerden befreit.
Achtung auf Taillenumfang und Hüften!
Bei Personen, die im Sitzen arbeiten, sind die Bereiche, in denen das Gewicht gesammelt wird, je nach Geschlecht unterschiedlich. Während Männer Bauchfett haben, haben Frauen Fett um die Taille und die Hüften. Diese Situation wird nicht nur durch das Sitzen, sondern auch durch eine falsche Ernährung verursacht. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie alle Gewohnheiten von morgens bis abends überprüfen. Das größte Problem, mit dem die Bewohner von Großstädten konfrontiert sind, ist der Verkehr. Wenn man den Tag früh am Morgen beginnt und im Sitzen zur Arbeit geht, kann man das Frühstück verpassen. Ein Frühstück um 6.30 Uhr morgens macht nicht bis zum Mittag satt. Entweder verpassen wir das Frühstück, essen es zu früh oder versuchen, mit einer ungesunden Wahl im Büro auszukommen. Es gibt viele Menschen, die ihren Tag um 6.30 Uhr beginnen und um 9.30 Uhr frühstücken und diese drei Stunden nicht sinnvoll nutzen können. Im Allgemeinen werden Optionen wie Toast, Brötchen oder Gebäck bevorzugt. Menschen, die glauben, dass sie sich etwas gesünder ernähren, essen Müsli, Cornflakes usw., was in Wirklichkeit keine gute Frühstückswahl ist. Denn auch sie machen nach einer gewissen Zeit hungrig. Das Frühstück sollte einen hohen Eiweißgehalt haben und einige Kohlenhydrate enthalten.
Essen Sie kein Obst allein als Snack!
Vom Frühstück bis zum Mittagessen vergehen in der Regel 3 bis 3,5 Stunden. Gegen Ende dieses Zeitraums können vor allem Personen, die in Berufen mit hoher geistiger Leistung arbeiten, Probleme wie Müdigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Vor allem, wenn diese Menschen vergessen, Wasser zu trinken, und es durch Tee oder Kaffee ersetzen, sinkt ihr Blutzucker unweigerlich. Es handelt sich dabei um Hypoglykämie-Symptome, und es wird empfohlen, dass diese Menschen vor dem Mittagessen einen Snack zu sich nehmen. Als Zwischenmahlzeit sollten Sie Mandeln, Haselnüsse oder Walnüsse aus rohen Nüssen verzehren, wobei Sie auf die Menge achten sollten. Snacks wie getrocknete Aprikosen und Pflaumen können einen hohen glykämischen Index haben. Daher ist ein kontrollierter Konsum erforderlich. Auch Obst kann gegessen werden, aber wenn es allein verzehrt wird, kann es nach einiger Zeit eine hypoglykämische Wirkung haben. Sie können Milch und Milchprodukte als Zwischenmahlzeit verzehren, in der Regel zwischen dem Morgen und dem Mittagessen, sowie als laktosefreien Milchkaffee. Joghurt und ähnliche Produkte können für Arbeitnehmer gefährlich sein, da sie Schläfrigkeit verursachen können.
Sollte man auf Laktose und Gluten verzichten?
Ein Leben ohne Laktose und Gluten ist nicht denkbar. Selbst wenn Sie eine Diät machen, selbst wenn Sie sagen, dass Sie sich gesund ernähren, ist irgendwo Laktose oder Gluten im Spiel. Aber das kann passieren; die Person, die eine Diät beginnt, kann für die ersten zwei Wochen eine glutenfreie, laktosefreie Ernährungsliste erstellen. Es wird jedoch äußerst schwierig sein, dieses Programm kontinuierlich durchzuführen.
Gefahren beim Mittagessen
Die größte Gefahr besteht bei Suppen, Nudeln, Reis und Desserts, die in Großküchen hergestellt werden. In vielen Unternehmen werden kalorien- und kohlenhydratreiche Mahlzeiten zubereitet, als ob sie für Arbeiter und nicht für Angestellte bestimmt wären. Sie sollten Suppen mit viel Mehl, Fett und Sahne vermeiden. Anstelle von Nudeln und Reis sollten Sie zu Joghurt oder Salatregalen greifen. Obst und Desserts sollten nie zu einer Hauptmahlzeit gegessen werden, und Sie werden ein bereits angeregtes Insulin noch weiter in die Höhe treiben, wenn Sie ein Dessert oder Obst dazu geben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach der Mahlzeit nicht satt sind, sollten Sie sich zwei Stunden Zeit für die vollständige Verdauung nehmen. Denn wenn die Verdauung abgeschlossen ist, können Sie feststellen, ob Ihr Blutzucker wirklich niedrig ist. Anstatt alles in einer Mahlzeit zu verzehren, ist es viel sinnvoller, sich selbst zu beobachten und zwei Stunden später einen Snack zu sich zu nehmen. Wer auswärts isst, kann sich im Allgemeinen ausgewogener ernähren, da er seine eigenen Vorlieben wählen kann. Da diejenigen, die auswärts essen, vorhersehen können, was sie am Abend essen werden, können sie ihre Auswahl entsprechend anpassen.
Sie hatten mittags Gemüse und abends gegrillten Salat; Sie hatten mittags gegrilltes Gemüse und abends gegrilltes Gemüse. Oder Sie haben festgestellt, dass Sie ein Gemüsegericht mit Fleisch gegessen haben und weder die Menge an Gemüse noch die Menge an Fleisch Ihren Wünschen entspricht. Eine halbe Portion Fleisch, Hühnchen, Fisch, gedünstetes oder gegrilltes Gemüse, Salat, Joghurt, und das war’s. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht.
Bleiben Sie nicht sitzen!
Während des Abnehmprozesses hilft es, mindestens drei bis vier Tage pro Woche Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Am besten ist es, vor dem Verlassen des Büros eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, ein Stück zu laufen, um durch den Verkehr zu kommen, oder 2-3 Haltestellen vor dem Haus auszusteigen und zu Fuß nach Hause zu gehen. Wenn Sie mehr als 3 Stunden am Tag sitzen, können Sie sofort aufstehen und die Treppe im Büro hoch- und runtergehen.
„ICH KANN DIE SCHOKOLADE NIE VERLASSEN!“
Sie sagt, dass vor allem Frauen, die im Büro arbeiten, süße Krisen und Schokoladenattacken erleben, bei denen nicht klar ist, ob sie eine Belohnung oder eine Bestrafung sind, um den Stress zu bewältigen: „Ich kann ohne Schokolade in meiner Schublade nicht leben.“ Im Allgemeinen wird bei Beginn einer Diät sofort eine Belohnung verlangt. Belohnung für wen? Ich denke, es ist eine Strafe für Sie, keine Belohnung. Der Mechanismus von Belohnung und Bestrafung ist hier sehr stark verwoben. Drogenkonsumenten haben Freude an dieser Substanz, die Freude nimmt zu und lässt nach einer Weile wieder nach. Je höher die Dosis, desto dramatischer ist der Rückgang. Schokolade ist ähnlich…. Nach einer gewissen Zeit ist das sehr bedauerlich.
Anstelle von Schokolade sollten Trockenfrüchte und hochwertige Nüsse bevorzugt werden. Zunächst können Sie den Schokoladenkonsum schrittweise reduzieren, indem Sie täglich ein Quadrat fettarme Schokolade mit 90 % Kakaoanteil verzehren. Wir empfehlen jedoch, sie von Wochenende zu Wochenende zu konsumieren, nicht mehr als 1 oder 2 Mal pro Woche.
Einstellen der Schlafenszeit
Die Schlafenszeit ist bei der Organisation des Abendessens von großer Bedeutung. Die Person kann um 21 Uhr zu Abend essen, aber in diesem Fall sollte sie nicht um 23 Uhr zu Bett gehen. Es ist sinnvoll, die Intensität der Mahlzeit an den Unterschied zwischen Schlaf- und Essenszeit anzupassen. Wenn die Person um 20.00 – 21.00 Uhr isst und um 24.00 Uhr ins Bett geht, ist es nicht notwendig, einen Snack einzuplanen. Ein leichter Thunfischsalat kann zum Abendessen gegessen werden.
Belüftungssysteme verlieren Wasser
Büroangestellte, vor allem Platzarbeiter, verlieren tagsüber durch das zentrale Lüftungssystem viel Wasser über ihre Haut. Vor allem in den Sommermonaten kann sich der Wasserverlust verstärken. Denn die Intensität von Klimaanlagen nimmt etwas mehr zu. Plaza-Mitarbeitern wird empfohlen, täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken, abgesehen von Tee und Kaffee. Wer kein Wasser trinkt, verlangsamt seinen Stoffwechsel erheblich. Menschen, die kein Wasser trinken, verlieren nur sehr schwer Fett, so dass es ihnen schwer fällt, Gewicht zu verlieren. Ihr Darm ist bereits betroffen, wenn Sie eine Diät beginnen, Verstopfung kann bei geringem Wasserkonsum andere Dimensionen annehmen. Deshalb ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, vor allem während einer Diät. Personen, die Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, können den Tee nur einmal in das Wasser tauchen, während sie den Tee zubereiten, den sie normalerweise trinken. Es handelt sich also nicht um einen aufgebrühten Tee, sondern um Wasser mit einem sehr geringen Anteil an harntreibender Wirkung.