Si pasas la mayor parte del día sentado, es decir, sedentario, esta situación puede volver a ti en forma de exceso de peso al cabo de un tiempo. Especialmente para aquellos cuyo trabajo tiene una gran actividad mental, las formas de deshacerse del exceso de peso se esconden en unos pocos pequeños cambios.
Hoy en día, un segmento llamado «gente de plaza», que en realidad incluye a las amas de casa, entra en la categoría de trabajadores sentados. Si usted pasa sentado al menos cuatro o cinco horas de las ocho horas diarias de trabajo, significa que se encuentra en el mismo grupo. La definición de empleados sentados es amplia, pero entre el 70% y el 80% son trabajadores de plaza.
El Efecto del Trabajo Sentado sobre el Peso
El trabajo sentado implica inactividad y quienes trabajan de este modo suelen estar por debajo de la cantidad de calorías que necesitan gastar diariamente. El metabolismo basal es la energía que gasta el cuerpo en reposo para las funciones vitales. Los trabajadores sentados viven con una energía cercana al metabolismo basal. El gasto calórico diario de una mujer media de 60 kg y 1,70 m de estatura es de 1500-1600 calorías. Si esta mujer trabaja sentada, apenas puede quemar las calorías que hemos mencionado. La carencia de vitamina D también puede acompañar a esta situación. Cuando esta vitamina es deficiente, el metabolismo basal también se ve afectado negativamente por esta situación. Como resultado, los procesos de pérdida de peso se ven envueltos en problemas. Como sabe, la conexión directa de la vitamina D con el metabolismo ha sido científicamente demostrada. Todos estos factores pueden provocar un aumento de peso. Los trabajadores de oficina tienen un bajo nivel de movimiento pero una elevada actividad mental. Muchas personas confunden la fatiga mental con la física. Incluso por eso dejan de ir al gimnasio. Sin embargo, si estas personas dicen «En realidad, tengo la cabeza cansada, es que hoy he trabajado mucho» y van al gimnasio, se librarán de todas sus quejas.
¡Atención a la Circunferencia de la Cintura y las Caderas!
En las personas que trabajan sentadas, las zonas donde se acumula el peso varían en función del sexo. Mientras que los hombres tienen grasa abdominal, las mujeres tienen grasa alrededor de la cintura y las caderas. Esta situación se debe no sólo a estar sentado, sino también a una dieta incorrecta. Por lo tanto, si desea deshacerse de peso, todos los hábitos de la mañana a la noche deben ser revisados. El mayor problema al que se enfrentan quienes viven en grandes ciudades es el tráfico. Empezar el día temprano por la mañana, ir al trabajo sentado, el desayuno puede faltar. Un desayuno hecho a las 6.30 de la mañana no mantendrá a la persona saciada hasta mediodía. Nos saltamos el desayuno, lo tomamos demasiado pronto o intentamos arreglárnoslas con una opción poco saludable en la oficina. Hay muchas personas que empiezan el día a las 6.30 y desayunan a las 9.30, y no pueden aprovechar bien ese intervalo de tres horas. En general, se prefieren opciones como tostadas, panecillos o bollería. La gente que cree que come un poco más sano come cereales, muesli, etc., que en realidad no es una buena elección para el desayuno. Porque también dan hambre al cabo de cierto tiempo. El desayuno debe tener un alto contenido en proteínas y contener algunos hidratos de carbono.
No Coma Fruta Sola en la Merienda
Suele haber un periodo de 3-3,5 horas desde el desayuno hasta la comida. Hacia el final de este periodo, especialmente quienes desempeñan trabajos de alto rendimiento mental pueden experimentar problemas como fatiga y dolor de cabeza. Especialmente si estas personas olvidan beber agua y la sustituyen por té o café, es inevitable que su nivel de azúcar en sangre descienda. En realidad, se trata de síntomas hipoglucémicos y se recomienda que estas personas tomen un tentempié antes de comer. Como tentempié, debes consumir almendras, avellanas o nueces de frutos secos crudos, prestando atención a la cantidad. Los aperitivos como los albaricoques secos y las ciruelas pasas pueden tener un índice glucémico elevado. Por lo tanto, es necesario consumir de forma controlada. También se puede comer fruta, pero si se consume sola, puede tener un efecto hipoglucemiante al cabo de un tiempo. Puede consumir la leche y sus derivados como tentempié, normalmente entre la mañana y la comida, y como café con leche sin lactosa. El yogur y productos similares pueden ser peligrosos para los trabajadores porque pueden provocar somnolencia.
¿Hay Que Renunciar a la Lactosa y al Gluten?
Una vida sin lactosa ni gluten es impensable. Incluso si estás a dieta, incluso si dices que comes sano, la lactosa o el gluten están definitivamente implicados en alguna parte. Pero esto puede ocurrir; la persona que empieza una dieta puede hacer una lista de alimentación sin gluten ni lactosa durante las dos primeras semanas. Sin embargo, será extremadamente difícil seguir este programa de forma continuada.
Peligros en el Almuerzo
El mayor peligro son las sopas, la pasta, el arroz y los postres elaborados en sistemas de restauración colectiva. En muchas empresas se preparan comidas ricas en calorías y carbohidratos como si estuvieran destinadas a obreros y no a trabajadores de cuello blanco. Debe evitar las sopas con exceso de harina, grasa y nata. En lugar de pasta y arroz, deberías recurrir a los estantes de yogures o ensaladas. La fruta y el postre nunca deben tomarse en la comida principal, y harás explotar aún más una insulina ya estimulada dándole postre o fruta encima.
Si no se siente saciado en la comida, se recomienda darse dos horas para completar la digestión. Esto se debe a que, una vez completada la digestión, podrá saber si su nivel de azúcar en sangre es realmente bajo. En lugar de consumirlo todo en una sola comida, tiene mucho más sentido observarse y tomar un tentempié dos horas más tarde. Los que comen fuera suelen tener una dieta más equilibrada porque pueden hacer sus propias preferencias. Además, como los que comen fuera pueden predecir lo que comerán por la noche, pueden ajustar su elección en consecuencia.
Comiste verduras en el almuerzo y ensalada a la parrilla por la noche; comiste verduras a la parrilla en el almuerzo y verduras a la parrilla por la noche. O te has dado cuenta de que has comido un plato de verdura con carne y ni la cantidad de verdura ni la de carne son las que quieres. ¿Qué haces por la noche? Media ración de carne, pollo, pescado, verduras al vapor o a la plancha, ensalada, yogur, y ya está. Lo importante es el equilibrio.
No sea Sedentario
Durante el proceso de adelgazamiento, hacer ejercicio al menos tres o cuatro días a la semana ayuda a perder peso. Lo mejor es hacer una pequeña comida antes de salir de la oficina, caminar un poco para sortear el tráfico o bajarse 2-3 paradas antes de casa y volver andando. Si estás sentado más de 3 horas al día, puedes levantarte inmediatamente y subir y bajar las escaleras de la oficina.
«¡NUNCA PODRÉ DEJAR EL CHOCOLATE!»
Dice que, sobre todo las mujeres que trabajan en la oficina, sufren crisis dulces y ataques de chocolate que no está claro si son recompensa o castigo para superar el estrés. «No puedo vivir sin chocolate en el cajón». En general, cuando se empieza una dieta, se pide inmediatamente una recompensa. ¿Recompensa para quién? Creo que es un castigo para ti, no una recompensa. El mecanismo recompensa-castigo está muy mal entrelazado aquí. Los consumidores de drogas obtienen placer con esta sustancia, el placer aumenta y luego disminuye al cabo de un tiempo. Cuanto mayor es la dosis, más dramático es el declive. El chocolate es similar…. Al cabo de un tiempo provoca un gran pesar.
En lugar de chocolate, hay que preferir los frutos secos y las nueces de calidad. Al principio, puedes reducir gradualmente el consumo de chocolate consumiendo un cuadrado diario de bombones bajos en grasa con un 90% de cacao. Pero nuestra recomendación es consumirlo de fin de semana en fin de semana, no más de 1 ó 2 veces por semana.
Ajuste del Reloj del Sueño
La hora de dormir es de gran importancia a la hora de organizar la cena. La persona puede cenar a las 21.00 horas, pero en este caso no debe irse a dormir a las 23.00 horas. Es útil ajustar la intensidad de la comida en función de la diferencia entre la hora de dormir y la hora de comer. Si la persona come a las 20.00-9.00 y se acuesta a las 12.00, no es necesario incluir un tentempié. Se puede cenar una ensalada ligera de atún.
Los Sistemas de Ventilación Pierden Agua
Los trabajadores de oficina, especialmente los de plaza, pierden mucha agua de la piel durante el día debido al sistema de ventilación central. Especialmente en los meses de verano, la gravedad de la pérdida de agua puede aumentar. Porque la intensidad de los aires acondicionados aumenta un poco más. Se recomienda a los trabajadores de Plaza que beban entre 2 y 2,5 litros de agua al día, aparte de té y café. No beber agua ralentiza seriamente el metabolismo. Las personas que no beben agua pierden grasa con mucha dificultad, por lo que experimentan un proceso de pérdida de peso difícil. Tus intestinos ya están afectados cuando empiezas una dieta, el estreñimiento puede ser llevado a diferentes dimensiones con un bajo consumo de agua. Por lo tanto, es necesario consumir mucha agua, especialmente cuando se está a dieta. Las personas que tienen dificultades para beber agua pueden mojarla una sola vez mientras preparan el té que toman normalmente. Por lo tanto, no se trata de un té preparado, sino de agua con una cantidad muy pequeña de efecto diurético.