Forschungsergebnissen zufolge sollten Sie für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit 10.000 Schritte pro Tag machen. Wie alle anderen verbringen Sie vielleicht die meiste Zeit des Tages bei der Arbeit, vor allem mit Schreibtischarbeit. Sind Sie bereit, fitter und energiegeladener zu werden mit ein paar gesunden Veränderungen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag einbauen können, und Übungen, die Sie im Sitzen machen können?
- Wie verbringt man Kalorien bei der Arbeit?
Es ist möglich, mit einfachen Übungen bei der Arbeit Kalorien zu verbrauchen, insbesondere für diejenigen, die im Sitzen arbeiten. Schaffen Sie für sich selbst Ausreden, um mehr zu gehen, zu stehen und sich zu bewegen, anstatt zu naschen.
- Gehen Sie auf dem Weg zur Arbeit mehr zu Fuß
Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu Ihrem Arbeitsplatz fahren, können Sie morgens eine Haltestelle früher aussteigen oder nach der Arbeit eine Haltestelle später einsteigen, um mehr zu Fuß zu gehen; wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, können Sie versuchen, mehr zu Fuß zu gehen, indem Sie möglichst weit entfernt auf dem Parkplatz parken.
- Gründe zum Aufstehen schaffen
Wenn wir stehen, verbrauchen wir viel mehr Kalorien als wenn wir sitzen. Stehen Sie beim Telefonieren, stehen Sie bei Gesprächen mit Kollegen im Büro, stehen oder gehen Sie, um Ihre Gedanken zwischen den Sitzungen zu klären. Geben Sie sich Ausreden, um mehr zu stehen.
- Machen Sie Fitnesspausen im Büro
Anstatt im Café am Arbeitsplatz einen Snack zu sich zu nehmen, sollten Sie Dehnungsübungen machen, die Sie aufwecken und beleben. Zu langes Sitzen in derselben Position ermüdet die Muskeln und verursacht Schmerzen. Wir können Ihnen einige einfache, aber wirksame Dehnungen empfehlen, die Sie in der Praxis anwenden können, um diesen Schmerzen vorzubeugen oder bestehende Schmerzen zu lindern.
- Schultern strecken
Halten Sie mit einer Hand den Ellbogen des anderen Arms. Halten Sie den Arm gerade und ziehen Sie den Ellbogen zur Brust, indem Sie ihn mit der Hand abstützen. Bleiben Sie 15-30 Sekunden so und spüren Sie die Dehnung im hinteren Teil Ihrer Schulter. Entspannen Sie den Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm.
- Oberarm dehnen
Heben Sie einen Arm in die Luft und beugen Sie ihn am Ellbogen. Halten Sie mit der anderen Hand den Ellbogen Ihres angewinkelten Arms in die Luft und versuchen Sie, den Ellbogen näher zum Kopf zu bringen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Oberarm und Ihrer Schulter. Bleiben Sie 15-30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Brustkorb dehnen
Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Spreizen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter nach hinten führen würden. Spüren Sie die Dehnung der Brustmuskulatur. Setzen Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden fort. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung noch einmal.
- Kinnfalte (Kinnkorrektur)
Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, aufrechtem Nacken und dem Gesicht nach vorne. Bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust. Bleiben Sie 15-30 Sekunden so, spüren Sie die Dehnung im Nacken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und werfen Sie den Kopf leicht nach hinten, mit Blick nach oben. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung der vorderen Nackenmuskulatur. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung noch einmal.
- Seitliche Nackenstütze
Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, geradem Nacken und dem Gesicht in die entgegengesetzte Richtung. Neigen Sie den Kopf nach rechts, spannen Sie die linke Nackenmuskulatur an und legen Sie das Ohr nahe an die Schulter. Bleiben Sie 15-30 Sekunden in dieser Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
- Dehnung des unteren Rückens
Setzen Sie sich leicht vor Ihren Stuhl. Heben Sie ein Knie an und ziehen Sie es zur Brust. Versuchen Sie dabei, den Rücken gerade zu halten. Halten Sie diese Haltung für 15-30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stehende Oberschenkeldehnung (Beindehnung)
Stehen Sie auf, versuchen Sie, die Schultern offen und den Rücken gerade zu halten. Sie können sich mit einer Hand auf Ihrem Stuhl oder Tisch abstützen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das rechte Knie und greifen Sie mit der rechten Hand von hinten an den Knöchel. Halten Sie sich aufrecht und bringen Sie die Ferse näher an die Hüfte. Bei dieser Bewegung spüren Sie, wie sich die Muskeln im oberen vorderen Teil Ihrer Beine dehnen. Bleiben Sie 15-30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein.
Jetzt haben wir gelernt, was wir tun können! Nehmen wir uns ab nächster Woche Zeit für uns selbst und wenden wir sie an, machen wir einen kleinen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens. 😊