Según las investigaciones, hay que dar 10.000 pasos al día por la salud cardiovascular. Como todo el mundo, es posible que pase la mayor parte del día en el trabajo, sobre todo con el trabajo de oficina. ¿Estás preparado para estar más en forma y con más energía con unos cuantos cambios saludables que puedes añadir a tu vida laboral y ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado?
- ¿Cómo gastar calorías en el trabajo?
Es posible gastar calorías con sencillos ejercicios en el trabajo, sobre todo para quienes trabajan sentados. Cree excusas para caminar, estar de pie y moverse más en lugar de picar.
- Camine más de camino al trabajo
Si utilizas el transporte público para llegar a tu lugar de trabajo, puedes bajarte una parada antes por la mañana o subirte una parada más tarde después del trabajo para caminar más; si vas en coche al trabajo, puedes intentar caminar más aparcando lo más lejos posible en el aparcamiento.
- Crear razones para estar de pie
Gastamos muchas más calorías de pie que sentados. Póngase de pie mientras habla por teléfono, póngase de pie en las conversaciones de oficina con los compañeros, póngase de pie o camine entre reuniones para aclarar las ideas que tiene en la cabeza. Date excusas para estar más de pie.
- Hacer pausas para ponerse en forma en la oficina
En lugar de tomar un tentempié en la cafetería de tu lugar de trabajo, haz ejercicios de estiramiento que te despierten y revitalicen. Sentarse en la misma postura durante demasiado tiempo cansa los músculos y provoca dolor. Podemos recomendarle algunos estiramientos sencillos pero eficaces que puede aplicar en la consulta para prevenir estos dolores o reducir el dolor existente.
- Estiramiento del hombro
Con una mano, sujete el codo del otro brazo. Mantén el brazo estirado y tira del codo hacia el pecho sujetándolo con la mano. Permanezca así durante 15-30 segundos y sienta el estiramiento en la parte posterior del hombro. Relaja el codo y vuelve a la posición inicial, repite el mismo movimiento con el otro brazo.
- Estiramiento del brazo
Levanta un brazo en el aire y dóblalo por el codo. Con la otra mano, sujeta el codo del brazo flexionado en el aire e intenta acercar el codo a la cabeza. Siente el estiramiento en la parte superior del brazo y el hombro. Permanezca así durante 15-30 segundos y repita del otro lado.
- Estiramiento del pecho
Coloca las manos detrás de la cabeza. Separa los codos todo lo que puedas hacia atrás, como si juntaras los omóplatos por detrás. Siente cómo se estiran los músculos del pecho. Continúe estirando durante 15-30 segundos. Repite el mismo movimiento una vez más.
- Chin Tuck (cirugía estética de mentón)
Siéntate derecho, con la espalda recta, el cuello erguido y la cara hacia delante. Acerca la barbilla al pecho. Permanezca así durante 15-30 segundos, sienta el estiramiento en la nuca. Vuelva a la posición inicial y eche ligeramente la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Mantenga la postura durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los músculos delanteros del cuello. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento una vez más.
- Estiramiento lateral del cuello
Siéntate erguido con la espalda recta, el cuello recto y la cara mirando en dirección contraria. Inclina la cabeza hacia la derecha, estira los músculos laterales izquierdos del cuello con la oreja cerca del hombro. Permanezca así durante 15-30 segundos, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el otro lado.
- Estiramiento de la parte inferior de la espalda
Siéntese ligeramente delante de su silla. Levanta una rodilla hacia arriba y llévala hacia el pecho. Intenta mantener la espalda recta en este momento. Mantén esta postura durante 15-30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el mismo movimiento con la otra pierna.
- Estiramiento de muslos de pie (estiramiento de piernas)
De pie, intenta mantener los hombros abiertos y la espalda recta. Puedes apoyarte con una mano en la silla o en la mesa para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla derecha y agarra el tobillo por detrás con la mano derecha. Mantente erguido y acerca el talón a la cadera. Con este movimiento, sentirás cómo se estiran los músculos de la parte superior delantera de las piernas. Permanezca así durante 15-30 segundos y repita el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Ahora ya sabemos lo que podemos hacer. A partir de la semana que viene, creemos tiempo para nosotros y apliquémoslos, demos un pequeño paso hacia una vida más sana. 😊