La duración y el dolor menstruales varían de una mujer a otra. Aunque algunas afortunadas pueden pasar cómodamente sus días menstruales sin dolor, para algunas mujeres este proceso es bastante doloroso. Verás que los ejercicios que puedes aplicar para aliviar el dolor menstrual te serán muy útiles.
¿Qué es el dolor menstrual?
Los dolores menstruales suelen ser una molestia muy común en las mujeres jóvenes. Sin embargo, también se observa en mujeres mayores. La causa principal del dolor menstrual es la contracción del útero con la sustancia secretada del tejido del útero. Estas contracciones uterinas se denominan dolor menstrual. El útero está formado en su totalidad por músculos. Como cualquier músculo se relaja y se contrae, el útero también se relaja y se contrae. Estas contracciones se producen con frecuencia, especialmente durante la menstruación. Dependiendo del aumento de las sustancias en nuestro cuerpo antes del periodo menstrual, el dolor también puede comenzar durante la menstruación. Generalmente, estos dolores disminuyen y terminan mientras continúa el periodo menstrual.
El Periodo Menstrual y la Importancia de los Ejercicios
Durante este periodo, debes realizar especialmente ejercicios que reduzcan la hinchazón y la formación de calambres. Estos ejercicios son muy útiles para aliviar el dolor menstrual. Un ligero paseo a paso ligero aliviará tus dolores menstruales.
Como los ejercicios regulares también te ayudarán a perder el exceso de peso, los dolores menstruales disminuirán con el tiempo. El aumento de peso incrementa el dolor menstrual. Pilates ejercita todo el cuerpo y los músculos. Practicar pilates con regularidad es muy útil para prevenir los dolores menstruales. Puedes reducir tus dolores menstruales ejercitando la musculatura abdominal y pélvica y realizando ejercicios de estiramiento.
Ejercicios que puede realizar
- Inhale mientras está de pie e inclínese hacia adelante desde las caderas. Agáchate todo lo que puedas para que tus piernas estén rectas y tensas. Sujetándose las piernas con ambas manos, tire hacia dentro e inspire y espire con regularidad. Debes permanecer en esta postura durante 1 minuto. Debe seguir respirando.
- Sentado en la esterilla de yoga, estira las piernas hacia delante. Dobla una de las rodillas, lleva la pierna a un lado y acerca la planta del pie al abdomen. Inclina el cuerpo hacia delante, agarra el pie adelantado con las manos y presiona los dedos. Inhala y mueve la cabeza hacia la rodilla. Repite esta postura varias veces.
- Junta los pies, dobla las rodillas, siéntate en el suelo con la parte superior de los pies tocando la esterilla de yoga. Inhale profundamente, mientras exhala, incline el torso hacia delante y hacia el suelo, y extienda los brazos hacia delante. Las manos deben tocar el suelo. Acércate al suelo soltando el cuello. Relájese respirando de forma regular y tranquila.
- Dobla ligeramente las rodillas. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Endereza la parte superior de la espalda. Aprieta y suelta las caderas y el abdomen tumbado boca arriba. En esta posición, cuente hasta 5 y espire. Después de hacer estos movimientos, relájate y repite 10 veces. Así, entrenarás la espalda y los músculos abdominales.
- Túmbate con las piernas flexionadas y separadas a la anchura de la cadera. Controla tu respiración. Sube las caderas al inhalar y bájalas al exhalar. Repite este movimiento 5 veces.
- Túmbate boca arriba, acerca las rodillas al pecho y suéltalas. Exhala y relaja la pelvis. Inclínate sobre tus piernas. Agáchese y exhale cada 4-5 segundos. Acerca la barbilla al pecho mientras inhalas y exhalas. Mete el ombligo todo lo que puedas, mueve los hombros lentamente.
Te será muy útil empezar con estos movimientos 1 semana antes del periodo menstrual y hacerlos con regularidad y te permitirá tener un periodo menstrual mucho más cómodo.