Dauer und Schmerzen der Menstruation sind von Frau zu Frau unterschiedlich. Obwohl einige glückliche Frauen ihre Menstruationstage schmerzfrei verbringen können, ist dieser Prozess für einige Frauen ziemlich schmerzhaft. Sie werden feststellen, dass die Übungen, die Sie zur Linderung Ihrer Menstruationsschmerzen anwenden können, sehr nützlich für Sie sein werden.
Was sind Menstruationsschmerzen?
Menstruationsbeschwerden sind im Allgemeinen ein sehr häufiges Problem bei jungen Frauen. Sie kommt aber auch bei älteren Frauen vor. Die Hauptursache für Menstruationsschmerzen ist das Zusammenziehen der Gebärmutter mit der Sekretsubstanz des Gebärmuttergewebes. Diese Gebärmutterkontraktionen werden als Menstruationsschmerzen bezeichnet. Die Gebärmutter besteht vollständig aus Muskeln. So wie sich jeder Muskel entspannt und zusammenzieht, entspannt und zieht sich auch die Gebärmutter zusammen. Diese Kontraktionen treten häufig auf, insbesondere während der Menstruation. Je nach der Zunahme der Stoffe in unserem Körper vor der Menstruation können die Schmerzen auch während der Menstruation auftreten. Im Allgemeinen nehmen diese Schmerzen ab und hören auf, während die Menstruation weiterläuft.
Menstruation und die Bedeutung von Übungen
Während dieser Zeit sollten Sie vor allem Übungen machen, die Blähungen und Krämpfe reduzieren. Solche Übungen sind sehr nützlich für Sie, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Ein leichter, zügiger Spaziergang lindert Ihre Menstruationsschmerzen.
Da Sie durch regelmäßige Übungen auch Übergewicht abbauen können, werden Ihre Menstruationsbeschwerden mit der Zeit abnehmen. Eine Gewichtszunahme verstärkt die Menstruationsschmerzen. Pilates trainiert Ihren ganzen Körper und Ihre Muskeln. Regelmäßiges Pilates ist sehr nützlich, um Menstruationsschmerzen vorzubeugen. Sie können Ihre Menstruationsschmerzen lindern, indem Sie die Bauch- und Beckenmuskulatur trainieren und Dehnungsübungen machen.
Übungen, die Sie durchführen können
- Atmen Sie im Stehen ein und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten, so dass Ihre Beine gerade und angespannt sind. Halten Sie Ihre Beine mit beiden Händen, ziehen Sie sich nach innen und atmen Sie regelmäßig ein und aus. Bleiben Sie 1 Minute lang in dieser Stellung. Sie sollten weiteratmen.
- Setzen Sie sich auf die Yogamatte und strecken Sie die Beine nach vorne. Beugen Sie eines Ihrer Knie, nehmen Sie das Bein zur Seite und bringen Sie die Fußsohle näher zum Bauch. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, greifen Sie mit den Händen den vorderen Fuß und drücken Sie die Zehen. Atmen Sie ein und bewegen Sie den Kopf in Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Haltung mehrere Male.
- Stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie und setzen Sie sich so auf den Boden, dass die Fußspitzen die Yogamatte berühren. Atmen Sie tief ein, und neigen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und zum Boden, und strecken Sie die Arme nach vorne. Ihre Hände sollten den Boden berühren. Nähern Sie sich dem Boden, indem Sie den Nacken lockern. Entspannen Sie sich, indem Sie weiterhin regelmäßig und ruhig atmen.
- Beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Richten Sie Ihren oberen Rücken auf. In der Rückenlage die Hüften und den Bauch anspannen und wieder loslassen. Zählen Sie in dieser Position bis 5 und atmen Sie aus. Nach diesen Bewegungen entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 Mal. So trainieren Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln.
- Legen Sie sich mit angewinkelten und hüftbreit auseinander stehenden Beinen hin. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Ziehen Sie beim Einatmen die Hüften nach oben und senken Sie sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie näher zur Brust und lassen Sie sie los. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihr Becken. Lehnen Sie sich über Ihre Beine. Beugen Sie sich nach unten und atmen Sie alle 4-5 Sekunden aus. Bringen Sie beim Ein- und Ausatmen Ihr Kinn näher zur Brust. Ziehen Sie den Bauchnabel so weit wie möglich ein, bewegen Sie die Schultern langsam.
Es ist sehr hilfreich, wenn Sie mit diesen Bewegungen 1 Woche vor der Menstruation beginnen und sie regelmäßig durchführen, um Ihre Menstruation angenehmer zu gestalten.