Hoy en día, muchas personas piensan que los ejercicios más eficaces para perder peso son agotadores. Sin embargo, los pesos que puede levantar Hércules, un equipamiento de fitness que parece que vas a quedar atrapado en él y un ritmo de ejercicios que dura horas… Mucha gente piensa que los ejercicios que se hacen en menos de 1 hora no son funcionales cuando piensan en qué hacer para adelgazar en casa. Los ejercicios para adelgazar más rápidos no tienen por qué ser agotadores ni durar horas. ¡30 minutos de ejercicio son suficientes!
El Secreto de la Larga Vida
30 minutos de ejercicio al día reducen el riesgo de infarto, cáncer y diabetes en determinados índices. Estos porcentajes varían en función de su ritmo de trabajo y de sus hábitos de comida y bebida, pero para dar una cifra, podemos decir que rondan el 30% de media. Una vida más larga y saludable le espera con los movimientos diarios de adelgazamiento. Cuando se aborda esta situación no desde un punto de vista biológico, sino psicológico, se puede comprobar su exactitud. ¿Quién quiere despedirse de la vida después de tener un cuerpo perfecto? Cada minuto que examines tus líneas y trazos perfectos en el espejo se añadirá a tu vida como un tiempo más.
Beneficios de un Paseo de 30 Minutos
Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día es uno de los mejores deportes para perder peso si se combina con las últimas recomendaciones dietéticas.
30 minutos de marcha también protegen contra muchas enfermedades y trastornos que corren el riesgo de aparecer en la vejez. Por ejemplo, en la respetada revista de salud sexual «The Journey of Sexual Medicine» se incluye una investigación que demuestra que 30 minutos de caminata regular reducen el riesgo de impotencia. Beneficios de 30 minutos de deporte
- Hacer footing a diario durante 30 minutos mejorará tus habilidades motrices.
- Caminar permite quemar 55 calorías en 15 minutos.
- Saludarás a una vida mucho más sana y mejor con 30 minutos de ejercicio regular.
- Cuando empieces a hacer deporte con regularidad, tus pulmones se desarrollarán. Te convertirás en una persona mucho más animada si te especializas en el control de la respiración.
- El deporte regular permite segregar endorfinas. Así que cada sentadilla que haces es un puñetazo contra la depresión.
- Una mente sana se encuentra en un cuerpo sano. Haga ejercicio regularmente, compruebe usted mismo esta proposición.
No percibas el deporte como la mera repetición de ciertos movimientos, trotar o caminar. El baile, las tareas domésticas, la jardinería y aficiones como el patinaje también cuentan como deportes. No lo dejes para mañana, actúa ahora: tienes la llave de una buena vida.
Diferentes Ejercicios que Puedes Hacer en 30 Minutos
Cardio Pilates
El cardio pilates, como alternativa al pilates que conocemos, tiene como objetivo quemar el máximo de grasa en poco tiempo. A diferencia de otros pilates, es más activo. Si tienes algún problema en las rodillas, puede que no sea un tipo de ejercicio adecuado para ti. Con el cardio pilates, en el que puedes divertirte y sudar a marchas forzadas en poco tiempo, puedes entrar rápidamente en el verano y fortalecer tu cuerpo aumentando el ritmo. La duración del cardio pilates varía entre un mínimo de 25 minutos y un máximo de 45 minutos. Generalmente, los movimientos de calentamiento y enfriamiento también se incluyen en estos periodos y se integran en los movimientos.
Entrenamiento por Intervalos (Entrenamiento Cíclico)
El entrenamiento por intervalos es un ciclo en el que se suceden ejercicios cortos y fragmentados en lugar de ejercicios largos. Las repeticiones largas hacen trabajar los músculos, pero no son tan eficaces para fundir la grasa. Si ejemplificamos este ciclo de forma sencilla; Tras un calentamiento rápido, 2 minutos de carrera a un ritmo bastante alto, 2-3 minutos de tempo ligero o caminando hasta recuperar el aliento es un entrenamiento por intervalos. Sin embargo, la principal característica que distingue el entrenamiento a intervalos del entrenamiento a bajo tempo es que corremos a nivel anaeróbico durante el tiempo que corremos a alto tempo. Esto significa que en este corto periodo de tiempo, necesitamos elevarnos al nivel que obliga al cuerpo a trabajar sin oxígeno, es decir, necesitamos alcanzar «realmente» el nivel más alto. El entrenamiento por intervalos mejora tu forma física, acelera la quema de grasas a niveles récord y es bueno para tu corazón.
Yoga
Aunque el yoga siempre viene a la mente por su calma y paz, en realidad es uno de los ejercicios que facilitan la quema de grasa. Lo importante en el yoga es hacer las posturas correctamente y mantenerlas después de hacerlas. Como esto requiere fuerza muscular y equilibrio, quemar calorías se convierte en pan comido. Las series de posturas que se suceden en un flujo están diseñadas para activar todos los músculos del cuerpo, lo que te da la oportunidad de acelerar el metabolismo. Intenta hacer estos periodos de media hora 2-3 días a la semana, todos los días puede ser agotador tanto para tus músculos como para todo tu cuerpo.