Öncelikle herkesin yağ oranı, yaşı ve vücudunun ihtiyaçları farklı olduğu için bir diyetisyen yönlendirmesi ile kilo vermesi gerekmektedir. Diyetisyenin size yazacağı liste size özel olduğundan dolayı en iyi sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Bu yazımızda sizin için oldukça sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi hazırladık. Bu listeyi 1 hafta boyunca uygulayarak yağ oranınızı azaltmanız mümkün olmaktadır. Ancak diyet listemizi spor ve egzersizler ile desteklemeniz gerekmektedir. Spor salonuna gidemiyorsanız günde en az yarım saat yürümeyi denemelisiniz.
Diyetinizle beraber yeterli miktarda su tüketmeniz de oldukça önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayın! Şimdiden afiyet olsun ve elveda kilolar!
DİYET LİSTESİ BİR
Kahvaltı:
- Dilediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
- 2 adet iyi haşlanmış yumurta
- 5 tam ceviz içi
- Dilediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber
Not: Ekmek yemeyeceksiniz.
Öğle Yemeği:
- 1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmasın)
- 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
- 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin.
- Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu
Ara Öğün:
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- 5 tam ceviz (Ekmek yerine)
Akşam Yemeği:
- 2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)
- 4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olmalıdır)
- 5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyorsunuz)
- 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası
DİYET LİSTESİ İKİ
*Diyet sırasında günde 2,5 litre su içmeyi unutmayın. Meyve olarak fazla şekeri olan meyveler seçmemeniz gerekmektedir. Elma ve armut güzel bir seçenek olacaktır.
Kahvaltı:
- Yağsız süt ( 1 bardak )
- Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
- Beyaz peynir ( 1 dilim )
- Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün:
- Meyve ( 1 porsiyon )
Öğle Yemeği:
- Lahana çorbası ( Farklı günlerde hazırlayacağınız sebze çorbalarını tüketebilirsiniz)
- Bir kase salata
- Ev yapımı meyveli yoğurt
Ara Öğün:
- Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam Yemeği:
- Haşlama tavuk ( 80 gram )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Bir kase salata
Ara Öğün:
- Meyve ( 1 porsiyon )
DİYET LİSTESİ ÜÇ
Sabah
- 1 dilim yoğun kepekli ekmek
- 1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri
- 1 domates
- 1 salatalık
- 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz
- Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Ara (11.00)
- 1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünecek)
Öğle
- Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun;
Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa (1 kg.), 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı sıvı yağ, 200 gr. light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurdunuzla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize taşıyabilirsiniz.
Ara (17.00)
1 adet kepekli grisini +1 çakmak büyüklüğünde peynir + domates
Akşam
- 1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak tüketeceksiniz.
- 100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk
- 100 gr. diyet ton balığı
- 3-4 köfte (yağsız kıyma)
- 100 gr. yağsız ızgara biftek
- 100 gr. 7-8 adet tavuk şiş
- 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya
- 1 kase mantar
- 2 çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elmaYapılışı:
- Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın.
*Diyetinize uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg, takip eden haftalarda 500 gr.- 2 kg. verebilirsiniz.