Uno de los elementos más importantes de nuestra vida es el agua. Existen importantes razones por las que todos los médicos y dietistas afirman que debemos beber al menos 8 vasos de agua al día. Muchas de nuestras funciones vitales, como el equilibrio de la temperatura corporal, la eliminación de toxinas y una digestión sana, se las debemos al agua. En cuanto a cómo debe beberse el agua, hay distintas opiniones al respecto. La temperatura a la que debe beberse el agua es una cuestión en la que hacen especial hincapié las personas a dieta.
Existe la idea de que el agua fría quema más calorías. Según esta idea, nuestro cuerpo gasta energía para llevar el agua fría a su propia temperatura (37 grados) y esto quema calorías. Sin embargo, un estudio descubrió que no había diferencias significativas en la quema de calorías entre los que bebían agua fría y los que bebían agua caliente. Entonces, ¿tiene realmente relación la temperatura del agua que bebemos con la pérdida de peso? ¿Es más sano beber agua caliente o fría? ¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
- Evita que te huela la boca: La cantidad de saliva producida por nuestro organismo disminuye debido al escaso consumo de alimentos y a la ingesta insuficiente de líquidos durante el día. Debido a la disminución de la producción de saliva, la cantidad de líquido necesaria para la limpieza bucal es insuficiente si no bebemos suficiente agua. Esto provoca mal aliento. La disminución de la secreción de saliva provoca sequedad de boca y mal olor. La sequedad bucal afecta a la deglución, la masticación e incluso el habla.
- Aporta salud al cabello: Un consumo insuficiente de agua provoca sequedad, rotura, caspa y caída del cabello. El agua no sólo hidrata nuestro cabello, sino que también limpia el organismo y nos proporciona un pelo sano, sedoso y brillante. Te ayudará a renovar la cantidad de grasa del cuero cabelludo, a eliminar el exceso de grasa y a tener un cabello más fuerte.
- Le permite proteger su masa muscular: Para proteger nuestra salud mientras hacemos deporte, debemos prestar atención al ejercicio regular, la alimentación regular, el sueño regular y el consumo adecuado de agua. Estas cuatro reglas son especialmente importantes para quienes realizan entrenamientos de musculación. Hay que tener en cuenta que a medida que aumenta la masa muscular en el cuerpo, también aumentará la necesidad de agua. Beber agua antes y después del entrenamiento y los ejercicios también es un método eficaz para hacer frente a las contracciones y los calambres.
- Es necesario para tu memoria: Dado que el centro del olvido es el cerebro, debemos proteger este órgano. Para ello, hay que prestar atención al consumo de agua en cantidad suficiente y para nuestra salud. La deshidratación afecta negativamente a la capacidad de atención y movimiento, así como al olvido. Para fortalecer la memoria y pensar con rapidez, debe preferirse especialmente el agua mineral natural con un pH elevado. El agua, que constituye el 70-75% del cerebro, también es necesaria para la memoria. El agua acelera las funciones cerebrales en su conjunto. Cuando no hay agua, el cerebro funciona más lentamente. La capacidad del cerebro deshidratado para retener información y formar memoria se ve afectada negativamente, y esto se refleja negativamente en las funciones cerebrales y la memoria. El agua que contiene calcio y magnesio se considera «agua dura», y la mayoría de nosotros no nos preocupamos lo suficiente por los beneficios del calcio y el magnesio para nuestro organismo. De las necesidades diarias recomendadas de calcio, el 70% lo aportan la leche y los productos lácteos, el 16% los frutos secos y las verduras, y el 6-7% las aguas minerales naturales. Sin embargo, es difícil determinar una cifra exacta de ingesta de calcio con agua, porque hay aguas que contienen 400 mg de calcio por litro y otras que sólo contienen unos pocos mg de calcio por litro. Por ello, hay que leer atentamente las etiquetas de las botellas de agua. Lo ideal es beber agua mineral natural rica en calcio y con un pH elevado.
- Previene el estreñimiento: Los alimentos fibrosos desempeñan un papel activo en la regulación del sistema digestivo. Sin embargo, por muchos alimentos fibrosos que se consuman, si no se bebe suficiente agua, las fibras ingeridas no se utilizan eficazmente en el organismo. Un consumo insuficiente de agua provoca un menor funcionamiento del aparato digestivo y, en consecuencia, estreñimiento.
- Combate el estrés: El 85% del tejido cerebral está formado por agua. Si no tienes suficiente agua en el cuerpo, te sientes estresado tanto mental como físicamente. En realidad, esta es la razón por la que no podemos soportar la sed. Los tejidos cerebrales deshidratados nos provocan un deseo constante de beber agua y nos sentimos tensos en situaciones en las que no hay acceso al agua.
- Reduce el riesgo de cálculos renales: Los riñones, que mantienen alejadas de nuestro organismo las sustancias extrañas y nocivas, tienen dificultades para realizar este proceso si no se ingiere suficiente líquido. Esto conduce a una serie de enfermedades renales, así como la acumulación de minerales provoca la formación de cálculos renales.
- Amigable con el corazón: Nuestra sangre transporta oxígeno y otras sustancias necesarias para las células más rápidamente que el agua. Cuando el consumo de agua es insuficiente, el volumen sanguíneo puede disminuir, lo que afecta negativamente al sistema circulatorio y aumenta la carga del corazón.
Es el método de tratamiento más natural del reflujo: Es muy importante beber suficiente y buena agua para el reflujo, que reduce considerablemente nuestra calidad de vida y puede convertirse en cáncer de esófago si no se trata. Aunque beber agua reduce el efecto del reflujo en algunos pacientes, algunos incluso se recuperan por completo.
Beneficios de beber agua por la mañana
Beber agua por la mañana es un hábito beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra salud. Sin embargo, debemos beber agua despacio y con calma. Si bebemos demasiada agua de golpe, podemos tener problemas de salud en lugar de ver los beneficios. Tenga en cuenta estas recomendaciones cuando beba agua con el estómago vacío por la mañana:
- Si quieres beber dos litros de agua (o cuatro vasos de agua), lo mejor es dividirlo y beberlo cuatro veces al día. Se puede beber un vaso en ayunas antes del desayuno, un segundo vaso después del desayuno y los dos vasos restantes antes de las demás comidas.
- Le recomendamos que empiece a beber agua en pequeñas cantidades por la mañana. Puede empezar bebiendo un vaso de agua en ayunas y aumentar gradualmente esta cantidad hasta 2 o 3 vasos.
- El agua que bebas debe estar limpia y ser de buena calidad. Si bebe agua del grifo, asegúrese de que cumple las normas sobre agua potable.
- Si quieres aumentar un poco más los beneficios del agua, puedes añadir un poco de zumo de limón a un vaso de agua que bebas en ayunas por la mañana.
BENEFICIOS DE BEBER AGUA CALIENTE
- El agua caliente es buena para el buen funcionamiento del aparato digestivo y el estreñimiento. Beber un vaso de agua caliente en ayunas, sobre todo por la mañana, acelera la digestión. (¿Qué es bueno para el estreñimiento? Te recomendamos que leas nuestro artículo titulado.
- El agua caliente permite eliminar más rápidamente las toxinas del organismo. También es bueno para problemas de la piel como el acné.
- El agua caliente ayuda a abrir las vías respiratorias superiores.
- Uno de los beneficios más importantes del agua caliente es que reduce el dolor al acelerar el flujo sanguíneo en el cuerpo. El agua caliente es especialmente buena para el dolor articular.
BENEFICIOS DE BEBER AGUA FRÍA
- El agua fría protege contra el infarto. Especialmente en los calurosos meses de verano, beber agua fría relaja el cuerpo y también es bueno para los golpes de calor.
- El agua fría permanece menos tiempo en el estómago que el agua caliente y el organismo la absorbe más rápidamente.
- El cuerpo tiene un sistema de equilibrio (homeostasis). El cuerpo intenta acercar la temperatura del agua a la suya propia. También gasta energía para ello. Esto ayudará a quemar grasa.
- El agua fría acelera el metabolismo más que el agua caliente, por lo que ayuda especialmente a perder peso.