Todo el mundo quiere perder peso en poco tiempo. Quiere tener un aspecto en forma lo antes posible, verse más guapo y estar más sano. Hoy, en este artículo, intentaremos ayudarle en este sentido.
Determine su peso objetivo
Muchas personas que quieren adelgazar suelen empezar una dieta, pero al cabo de un tiempo no pueden seguir el programa por muchas razones diferentes. Se pueden obtener resultados satisfactorios cambiando los hábitos alimentarios gracias a un programa dietético correctamente planificado que no fuerce a la persona en la vida diaria. Quienes inician una dieta no deben cansarse con preguntas que afectarán a la motivación, como «me pregunto si podré adelgazar, si adelgazo, ¿podré mantener este peso?», y deben plantearse objetivos realistas. Para alcanzar el peso ideal de forma saludable, se debe buscar la ayuda de un experto.
Beber mucho líquido para evitar la fatiga durante la dieta
En verano, las necesidades de líquidos del organismo también aumentan. En la época estival, pueden producirse problemas de salud como sensación de desmayo, fatiga, náuseas, mareos, pulso bajo, trastornos circulatorios como consecuencia de la excreción de minerales como el sodio y el potasio junto con el agua en el organismo con el efecto del calor. Beba entre 2,5 y 3 litros de agua al día, especialmente para compensar la pérdida de líquidos que aumenta con la sudoración. Es necesario consumir mucho líquido para adelgazar, mantener el peso y evitar la ingesta excesiva de alimentos.
No pesarse todos los días
El pesaje frecuente para controlar el peso es un método erróneo. El cambio de peso con una dieta sana es de 4-6 kilos al mes. En consecuencia, una pérdida de 1-1,5 kg por semana es normal. Esperar más puede causar decepción. La frecuencia de pesaje adecuada debe ser una vez a la semana y por la mañana en ayunas. Pesarse varias veces en diferentes momentos del día provocará desmoralización y disminuirá la motivación.
Recompénsese
Si la pérdida de peso comienza al cabo de un tiempo de haber iniciado un programa de dieta, las personas pueden recompensarse por el peso perdido, pero esta recompensa no debe consistir en romper la dieta. Como recompensa, pueden comprarse su ropa favorita, cambiarse el peinado o ir a un lugar que hace tiempo que quieren ver. De este modo, se puede aumentar la motivación.
Pregunta si tienes hambre
La mayoría de las personas sienten hambre cuando están aburridas, infelices, enfadadas o felices. En estos casos, la sensación de hambre debe volver a cuestionarse. Las personas que piensan que deben comer algo en caso de hambre debido a la intensidad emocional deben preferir las verduras crudas que no tienen calorías y son adecuadas para la temporada.
Anote lo que come
Tomar nota de lo que comen las personas a dieta es un método eficaz para que se controlen. Gracias a las notas, pueden comprobar el número de comidas y si se incluyen en ellas los grupos de alimentos adecuados; también tienen la oportunidad de ver si cometen algún error. Otra ventaja de tomar notas es que si no se pierde peso o se pierde muy poco al final de una semana a pesar de seguir el programa dietético y tomar notas, se crea la posibilidad de encontrar el error cometido examinando el consumo con un dietista.
Come frutos secos en lugar de comida basura
Los tentempiés ricos en calorías, como el chocolate, los barquillos y las galletas que se guardan en los cajones de casa y del trabajo, pueden alterar el programa dietético. En lugar de éstos, será más útil guardar en los cajones del lugar de trabajo tentempiés sanos y adecuados, como frutos secos, garbanzos o palitos de pan.
Aumente su actividad física
Además de una dieta sana, las actividades físicas también acelerarán la pérdida de peso. Caminar a paso ligero durante al menos una hora al día hará que la persona pierda peso de forma saludable y se sienta bien.
Apagar las luces
Dormir en un ambiente más oscuro puede hacer que una persona se vuelva más ligera. Según las investigaciones, dormir o descansar en la oscuridad muestra un cambio negativo en el deseo de comer de la persona en comparación con dormir y descansar a plena luz o frente a la pantalla del televisor. Los estudios han demostrado que un sueño de calidad provoca un menor consumo de calorías que un sueño ineficaz.
Ver menos la televisión
Una persona pasa una media de 5 horas al día viendo la televisión. En los estudios realizados, se ha determinado que las personas que dedican su tiempo libre a ver la televisión un 50% menos queman más de 119 calorías al día de media. Afirma que las personas que van al gimnasio en lugar de pasar tiempo frente al televisor estarán en mejor forma tanto mental como física.
Los tentempiés adecuados
Los tentempiés aumentan la tasa metabólica. La descomposición y digestión de los alimentos integrales no procesados requiere más energía que la de los alimentos procesados. El consumo de estos alimentos tiene un efecto más positivo en la quema de calorías. También se pueden consumir tentempiés saludables con simples intercambios. Comiendo grissini integrales en lugar de grissini normales, manzana en lugar de zumo de fruta instantáneo, se puede conseguir con el tiempo una disminución de la grasa corporal total.
Elija comer en platos pequeños
La mayoría de los expertos afirman que las comidas en platos pequeños crean el hábito de comer menos que los platos grandes. Creo que tienen razón. En un estudio científico realizado en Europa con helados de bufé, profesores de nutrición y estudiantes de posgrado recibieron cuencos de 17 o 34 onzas (1 onza = 28,35 gramos) con cucharas de 2 o 3 onzas. Los que recibieron un bol grande consumieron un 31% más de helado que los que recibieron un bol pequeño. Los que recibieron tanto la cuchara grande como el bol grande sirvieron un 57% más de helado que los que recibieron los pequeños.
Añadir especias
Según los investigadores, cuando se añade media cucharadita de pimiento picante a un plato de sopa, se observa que se ingieren una media de 60 kcal menos en la comida siguiente. El pimiento picante aumenta la velocidad de trabajo del metabolismo, permitiéndole gastar calorías más rápidamente.
Siguiendo las recomendaciones de este y otros artículos, si llevas una vida poco activa, creo que lo conseguirás. Si crees en ti, no hay mucho obstáculo, corramos juntos hacia una vida sana.🏃🏃♀️☺