En primer lugar, dado que la proporción de grasa, la edad y las necesidades corporales de cada persona son diferentes, debe perder peso con la orientación de un dietista. La lista que le escribirá el dietista le ayudará a obtener el mejor resultado porque está personalizada para usted. En este artículo, hemos preparado para ti una lista de dieta muy saludable que te ayudará a perder peso. Aplicando esta lista durante 1 semana, es posible reducir tu proporción de grasa. Sin embargo, necesitas apoyar tu lista de dieta con deporte y ejercicios. Si no puedes ir al gimnasio, intenta caminar al menos media hora al día.
También es muy importante consumir suficiente agua con tu dieta. Recuerda que debes beber al menos 8 vasos de agua al día. Buen provecho por adelantado y ¡adiós kilos!
DIETA PRIMERA
Desayuno:
- Tantos tomates, pepinos, pimientos, perejil, rúcula, menta como desee
- 2 huevos bien cocidos
- 5 nueces enteras
- Tanta guindilla, comino, pimienta negra como desee
Nota: No comerás pan.
Almuerzo
- 1 bol de sopa de lentejas (no aceitosa)
- 1 bol grande de ensalada de verdolaga con pepino, pimiento y tomate
- Mezcla 1 tazón de yogur y 1 cucharadita de cúrcuma en polvo y come.
- Tanto perejil, rúcula, menta, eneldo como desees
Merienda
- 3 cucharadas de requesón
- 5 nueces enteras (en lugar de pan)
Cena
- 2 rodajas finas de sandía (si no está disponible, 1 melocotón, manzana u otra fruta de temporada)
- 4 cucharadas de requesón (debe ser bajo en grasa y salado)
- 5 nueces enteras (se comen en lugar de pan)
- 1 bol de ensalada de verdolaga con muchos tomates y pepino
DIETA LISTA DOS
*Recuerda beber 2,5 litros de agua al día durante la dieta. No debes elegir frutas con demasiado azúcar. Las manzanas y las peras serían una buena opción.
Desayuno:
- Leche desnatada ( 1 vaso )
- Huevo cocido ( 1 pieza )
- Queso feta ( 1 loncha )
- Pan de centeno ( 2 rebanadas )
Merienda
- Fruta ( 1 ración )
Almuerzo
- Sopa de col (puedes consumir sopas de verduras que prepararás en días diferentes)
- Un bol de ensalada
- Yogur casero de frutas
Merienda
- Galletas dietéticas ( 4 piezas )
Cena
- Pollo hervido (80 gramos)
- Yogur ( 1 bol )
- Un bol de ensalada
Cena
- Fruta ( 1 ración )
DIETA LISTA TRES
Mañana
- 1 rebanada de pan integral denso
- 1 trozo ligero de queso feta u otras variedades de queso
- 1 tomate
- 1 pepino
- 1 pimiento verde (opcional), perejil
- Té ilimitado, café (sin azúcar o azucarado)
Pausa (11.00)
- 1 grisini integral (cortado en trozos pequeños)
Mediodía
- Pon una de las opciones en la olla;
Espinacas / calabacín / verdolaga / acelga / puerro (1 kg.), 4-5 tomates rallados, tanta sal como quieras, 1 cucharadita de aceite, 200 gr. Prepara yogur ligero y mezcla siempre las verduras con el yogur. Tienes derecho a comer hasta saciarte. Puedes preparar este plato por la noche y llevártelo al trabajo en un tarro.
Pausa (17.00)
1 grissini integral +1 queso de tamaño ligero + tomate
Por la Noche
- Después de cortar 1-1/2 lechugas en tu ensaladera, puedes utilizar cada una de las siguientes opciones durante una semana. Mezclará las opciones dadas con su ensalada.
- 100 gr. de pollo a la plancha y hervido
- 100 gr. de atún dietético
- 3-4 albóndigas (carne picada magra)
- 100 gr. de filete magro a la plancha
- 100 gr. 7-8 brochetas de pollo
- 1 bol de garbanzos hervidos / judías secas / alubias rojas
- 1 bol de champiñones
- 2 requesón de tamaño más ligero 2 horas después 1 manzana medianaDic:
- Come una de las opciones de la ensalada. Condimenta con limón, sal, 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico. No añada zanahoria-maíz.
- *Si sigues la dieta, puedes perder un mínimo de 1,5- máximo 4 kg en la 1ª semana y 500 gr.- 2 kg en las semanas siguientes.