Kışın soğuk günlerinde, sıcacık bir içecek ve yanında bir dilim kek ya da birkaç parça çikolata hayal etmek gerçekten zor değil. Bu tür anlarda tatlılar, sadece lezzetli bir kaçamak olmanın ötesine geçer; bazen bir tür duygusal rahatlama, bazen de içsel bir ihtiyaç haline gelir. Hatta çoğu zaman tatlı yediğimizde kendimizi ödüllendiriyor, yorgunluk ve stres gibi duygusal yüklerden kurtuluyormuş gibi hissederiz. …
Bel ağrısı, modern yaşamın en yaygın sağlık problemlerinden biri. Ofis ortamlarında uzun saatler oturmak, hareketsizlik ve yanlış duruşlar gibi alışkanlıklar, bel bölgesinde ağrılara yol açabiliyor. Ancak iyi haber şu ki, egzersiz bel ağrılarını hafifletmek ve önlemek için en etkili çözümlerden biri. Bel ağrıları yaşayan herkesin faydalanabileceği, basit ve etkili egzersizler mevcut. Bu yazıda, egzersiz yaparak bel ağrılarından nasıl kurtulabileceğinizi veya …
Ödem, vücutta aşırı sıvı birikmesi sonucu dokularda şişlik oluşması durumudur. Bu şişlik, genellikle vücudun belirli bölgelerinde, özellikle bacaklar, ayaklar, eller, karın ve yüz gibi bölgelerde görülür. Ödem, çoğu zaman geçici bir durum olabilir, ancak bazen vücuttaki bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Ödem, yalnızca estetik bir sorun yaratmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir. Bu nedenle ödemin nedenlerini, belirtilerini …
Zayıflamanın veya mevcut fitliğinizi korumanız sadece yaptığınız egzersizlerden, içtiğiniz su miktarından veya sağlıklı beslenmenizden ibaret değildir. Sağlığın ve zayıflığın altın kurallarından bir tanesi de kaliteli bir uykudur. Çünkü başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm sistemler, uyku kalitesinden doğrudan etkilenir. Uyku, zihinsel fonksiyonlardan bağışıklık sistemine kadar pek çok faaliyette başı çekmektedir. Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi …
Hem ruhen hem de bedenen sağlıklı bir hayat sürmenin en önemli püf noktalarından biri kesintisiz ve huzurlu bir uyku uyumaktan geçer. Uyku vücudun dinlenmesi, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi, hormon düzeninin dengelenmesi için de son derece büyük önem taşır. Hızlanan hayatlarımız, yoğun iş temposu, gün içinde yaşadığımız stres dolu anlar ise uyku kalitesini olumsuz etkileyen nedenlerin başında gelir. Kimi insanlar 4-5 saatlik …
Bir sabah uyanıp tartıya çıktığınızda, bir gün önceki tartıdaki kilonuzdan birkaç kilo fazla olduğunu görmek, bazen moral bozucu olabilir. Hatta bu farkı görünce, kafanızda bir dizi olumsuz düşünce belirleyebilir: “Bu kadar kısa sürede nasıl kilo aldım? Ne yanlış yaptım? Acaba sağlıksız mı besleniyorum?” Bu tür düşünceler, özellikle kilo verme sürecinde olanlar için son derece yaygındır. Ancak, tartıda gördüğünüz farklı kiloların …
Fazla kilolu musunuz? İştahlı mısınız? Daha çok yemek, sürekli atıştırmak mı istiyorsunuz? Abur cubur yemekleri, tatlıları veya atıştırmalıkları fazla mı tüketiyorsunuz? Özellikle geceleri, karbonhidratlı besinler yemek mi istiyorsunuz? Çok mu yorgunsunuz, stresli misiniz, duygusal dalgalanmalar mı yaşıyorsunuz? Bu belirtiler, leptin direncine sahip olduğunuzun göstergesi olabilir. Leptin, vücudunuzdaki ana hormondur; açlık ve tokluk hissini kontrol eder. Leptinin; enerji metabolizmasında, endokrin sistemde, …
Kış mevsimi, soğuk hava ve karanlık günlerle birlikte bağışıklık sistemimizi daha fazla zorlayabilir. Bu dönemde sağlıklı kalabilmek, hastalıklardan korunabilmek ve zinde hissedebilmek için vücudumuzun özel ihtiyaçları vardır. Özellikle vitamin ve mineraller, kış aylarında daha büyük bir önem kazanır çünkü bu besin maddeleri vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için kritik rol oynar. Yazın aldığımız vitaminlerin etkisi kışın daha az olabilir, çünkü soğuk hava, …
Kalp sağlığı, genel sağlık durumumuzun temel taşlarından biridir. Kalp, hayatımız boyunca vücudumuza kan pompalayarak, her bir organın doğru şekilde çalışmasını sağlar. Bu yüzden ona iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir. Ancak kalp sağlığını korumak sadece genetik faktörlere bağlı değildir; sağlıklı alışkanlıklar edinerek kalbinizi uzun yıllar güçlü tutabilirsiniz. İşte sağlıklı bir kalbe sahip olmanın 10 önemli alışkanlığı! 1. …
Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi bir gece uykusunun sağlığınıza olan faydalarının yanı sıra, kilo vermeye ve ideal kilonuzu korumaya da yardımcı olduğu sık sık dile getirilir. Uykusuzluk ve kilo alımı arasındaki bu bağlantıyı biraz daha araştırmak; literatürde yer alan çalışmaları derleyerek konuyu derinleştirmek istedik. Yıllar boyunca araştırmacılar, 5 ya da 6 saatten az uyuyan yetişkinlerin (ve 10 …