Bu yazımızda 7 gün boyunca her güne özel uygulayacağınız basit ancak etkili egzersizler ile sizi spor yapmaya teşvik etmeyi amaçlıyoruz. Bu blog yazımız sayesinde her gün 1 egzersiz öğreneceksiniz. Ve haftanın sonunda 7 egzersiz öğrenmiş olacaksınız. İsterseniz, 2, 3, daha fazla egzersizi bir araya getirerek günlük bir program oluşturabilirsiniz. Tamamen size kalmış! Egzersiz planımızın daha zorlaşmasını istiyorsanız, yaptığınız hareket sayısını ve …
Kilo vermek, ödem ve selülitlerden kurtulmak, tatlı yeme ve aşırı iştahı kesmek için detoks suyu mucizesi oldukça faydalıdır. Detoks suyu sayesinde vücudunuzda biriken toksinleri atabilir ve hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Bu yazımızda sizin için detoks suları hakkında bilmeniz gerekenleri ve evinizde rahatlıkla hazırlayabileceğiniz detoks suları tarifleri derledik. Yağ yakıcı tarifler içinAdım Sayar Instagram sayfamızı takip etmeyi unutmayın 🙂 @adimsayarapp Detoks suyu …
Dengeli beslenme denildiğinde akla ilk olarak ana öğünlerde yememiz gereken yiyecekler gelir. Kırmızı et, beyaz et, süt ürünleri, yumurta, karbonhidratlar ve sebzeler kaliteli beslenme açısından oldukça önemlidir. Doğru beslenmenin en temel parçalarından birinin de ara öğünler olduğu bilinir. Meyveden yoğurda, şekersiz çikolatadan meyve suyuna kadar birçok ara öğün alternatifi mevcuttur. Bununla birlikte pek çok diyet listesinde, çok yağlı oldukları gerekçesiyle …
Beslenme alışkanlıklarımız ile genel sağlığımız arasında paralel ve çok güçlü bir bağ vardır. Artan kanser vakaları sonrası beslenme alışkanlıklarımızı inceleyen birçok çalışma yapılmış ve bazı besinlerin içerikleri sayesinde kanser ve bazı kronik hastalıkları önlemeye yardımcı oldukları tespit edilmiştir. Tabi bu besinleri belirli miktar ve sıklıkta tüketmek gerektiği unutulmamalıdır. İşte antikanser besinlerin listesi: Brokoli Yüksek oranda ‘sülforofan’ bileşiği içerdiği için, brokoli antikanser …
Uyku, yaşamımızın en önemli parçalarından biridir. Ancak günümüzün yoğun temposu, dijital dünyaya olan bağımlılığımız ve artan stres seviyeleri, çoğumuzun uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Yeterli uyumamak, sadece yorgunluk ve halsizlik yaratmakla kalmaz; aynı zamanda bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir, zihinsel ve duygusal sağlığımızı bozar. Peki, daha iyi bir uyku uyumak için neler yapabiliriz? Hepimiz kaliteli bir uykunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz ama …
Leptin direnci, son yıllarda sıkça duyduğumuz bir terim haline geldi. Pek çok kişi, bu durumun kilo alımı, obezite ve metabolik rahatsızlıklarla bağlantılı olduğunu duymuştur. Leptin, vücutta bulunan ve yağ hücrelerinden salgılanan bir hormondur. Vücuda, “Yeterince yağ depoladım, artık yemek yememelisin” sinyali gönderir. Bu hormonun doğru çalışmaması, yani leptin direnci gelişmesi, vücudun bu sinyalleri doğru şekilde almasını engeller ve buna bağlı …
Şeker, modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmiş durumda. Çoğumuz, tatlılara ve şekerli yiyeceklere karşı güçlü bir çekim hissediyoruz. Ancak, şekerin fazla tüketimi vücutta birçok olumsuz etkiye yol açabilir. Şeker bağımlılığı, günümüzde giderek daha fazla kişinin karşılaştığı bir sorun haline gelmiştir. Bu bağımlılık, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik bir durumu da yansıtır. Şekerin bu kadar cazip hale gelmesinin ardında, …
Yemek, sadece vücudumuzun açlık hissine yanıt olarak aldığımız bir ihtiyaç değil. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve kültürel yönleri de olan bir deneyim. Obezite ve yeme bozuklukları ise bu sürecin, bazen karmaşık bir şekilde bozulmasıyla ortaya çıkar. Bu yazıda, iştahımızın kim tarafından ve nasıl kontrol edildiğini, obezite ve yeme bozukluklarının beynimizle nasıl bir bağlantı kurduğunu daha derinlemesine inceleyeceğiz. İştah: Sadece Bir …
Genellikle yetişkinlerde sıklıkla görülen ve e kan yağlanması olarak tanımlayabileceğimiz kolesterol, beslenme alışkanlıklarının bozulması ve hareketsiz yaşam nedeniyle toplumda oldukça sık görülen bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Peki kolestrol nedir ve nasıl geçirilir? Kolestrol Nedir? Kolestrol, kanımızda bulunan yumuşak ve yağ benzeri bir maddedir. Hücre zarı yapımında ve hormonların üretiminde önemli bir rol üstlenmektedir. Kolesterol için vücudun temel yapı taşı …
Yemek yemenin aslında belli bir zamanı yoktur; acıktığında yenilir. Bu kriter ise herkese göre farklıdır. Bununla birlikte çeşitli kültür, çalışma ve yaşam biçimlerine göre 24 saat içinde birden fazla yeme isteği ile öğün kavramı oluşmuş; yerleşik kurallar geliştirilerek öğün zamanları belirlenmiştir. Genel olarak “sabah-öğlen-akşam” olmak üzere belirlenen zaman dilimleri, her zaman eşit aralıklarda da değildir. Sabah kahvaltısı → 7-9 Öğle …