Gesunde Haut im Winter!

Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Eine angemessene Verwertung aller Nährstoffe in der täglichen Ernährung unterstützt die allgemeine Gesundheit des Körpers und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut.

Unsere Haut hat auch die Fähigkeit, unseren Körper vor äußeren Einflüssen zu schützen. Er gleicht den Wasserverlust und die Körpertemperatur durch Schwitzen aus und sorgt so für eine Homöostase, die wir als inneres Gleichgewicht in unserem Körper bezeichnen. Um all diese Aufgaben erfüllen zu können, muss die Haut gesund sein. Wir können die Gesundheit unserer Haut mit unserer Ernährung in Einklang bringen. Darüber hinaus gibt es auch äußere Faktoren, die die Form unserer Haut beeinflussen.

Welche Faktoren beeinflussen die Gesundheit unserer Haut?

• Umwelt- und Klimafaktoren
• Ultraviolette Strahlen (UV)
• Hormonelle Störungen
• Toxische und allergene Verbindungen
• Freie Radikale
• Mechanische Schäden
• Genetik
• Stress
• Unregelmäßiger und unzureichender Schlaf
• Rauchen, Alkoholkonsum

Durch solche Situationen, die in den Wintermonaten auftreten, werden Kollagen- und Elastinfasern, die der Haut ihre Elastizität und Qualität verleihen, abgenutzt, wodurch die Haut ihre Elastizität verliert. Die Haut altert vorzeitig, erschlafft und bekommt Falten. Da sie sich allgemein negativ auf die Gesundheit auswirkt, nimmt die Vitamin-Mineral-Aufnahme in der Haut ab, die Haut kann nicht genährt werden, und Probleme wie trockene Haut, Akne, Herpes, Ekzeme, Hautschuppung sind die Folge.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gesunde Haut ist es, die Haut von innen und außen zu nähren. Die durchgeführten Studien haben gezeigt, dass die Ursache von Hautkrankheiten in einem Nährstoffmangel liegt. Es wurde beobachtet, dass sich Hautkrankheiten durch die Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und ätherischen Ölen verbessern.

Auf welche Lebensmittelgruppen sollten Sie beim Verzehr achten?

Wasser: Sie ist so wichtig, dass man sie als den Schlüssel zu einer gesunden Haut bezeichnen kann. Wasser ist für viele Systeme in unserem Körper notwendig, um ihre Aufgaben zu erfüllen, insbesondere für das Kreislauf- und Ausscheidungssystem. Sie hat viele wichtige Aufgaben, wie z. B. die Erleichterung des Abtransports von Schadstoffen aus unserem Körper, die Erhaltung der Hautfeuchtigkeit, die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Verhinderung von Hauttrockenheit. Für eine gesunde Haut wird ein täglicher Wasserkonsum von 2,5 bis 3 Litern empfohlen.

In den Wintermonaten sind Hauttrockenheit und Hautabschälung Probleme, die bei kaltem Wetter auftreten. Auch wenn das Verlangen, Wasser zu trinken, gerade in diesen Monaten nachlässt, ist es wichtig, nicht auf den Durst zu warten, um Wasser zu trinken, und auf einen ausreichenden Wasserverbrauch zu achten. Vergessen Sie nicht, unsere Wassererinnerungen zu aktivieren, indem Sie die Benachrichtigungen unserer Anwendung Step Counter einschalten!

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren (PUFA – mehrfach ungesättigte Fettsäuren) sind eine Nährstoffverbindung mit sehr starken Vorteilen für den Körper und das Gehirn.

Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften bekämpft es Entzündungen auf der Haut.

• Schützt die Haut vor Sonnenbrand und Sonnenschäden.
• Sie spendet der Haut Feuchtigkeit und verleiht ihr ein strahlendes Aussehen.
• Laut einer Studie wurde beobachtet, dass die Hautfeuchtigkeit von Frauen, die 12 Wochen lang täglich einen halben Teelöffel Leinsamenöl zu sich nahmen, um 39 % zunahm.
• Kämpft gegen Falten.
• Wenn sich die Haut entzündet, schwindet das Kollagen und es entstehen Falten, vor allem um die Stirn, die Lippen und die Augen.
• Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Spinat, Kidneybohnen, Chiasamen und Leinsamen, hat eine schützende Wirkung gegen diese Falten.

Vitamine

Vitamin A: Die in Vitamin A enthaltenen Retinole und Beta-Carotine verbessern Akne und Hautunreinheiten. Beta-Carotine sind vor allem in orange und rot gefärbtem Obst und Gemüse enthalten. Es trägt zum Schutz der Kollagen- und Elastinfasern bei, indem es Entzündungen bekämpft, was die Hautalterung verlangsamt.

Vitamin B3 (Niacin): Es spielt eine wirksame Rolle bei der Verringerung der gealterten Aussehen der Haut und Aufhellung der Haut. Ein Mangel verursacht eine Hautentzündung, die als Dermatitis bezeichnet wird. Außerdem beugt es der Aknebildung vor und hat eine heilende Wirkung bei Akne. Brauner Reis, Leber, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Kartoffeln und Weizen sind niacinreiche Lebensmittel. Sie sollten nicht vergessen, dass Vitamin B auch für die Gesundheit der Haut wichtig ist.

Vitamin B5 (Pantothensäure): Es verhindert übermäßigen Wasserverlust in der Haut und stärkt die Funktion der Hautbarriere. Es ist reichlich in Vollkornprodukten, Avocados, Eiern und Hefen enthalten.

Vitamin C: Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut und ist auch für die allgemeine Gesundheit von Bedeutung. Seine wichtigste Eigenschaft ist, dass es die Kollagenproduktion fördert. Dadurch wird die Haut gestrafft und wirkt prall. Da es gleichzeitig antioxidative Eigenschaften aufweist, nährt und energetisiert es die Haut, indem es die in den Zellen angesammelten freien Radikale neutralisiert. Es ist in großen Mengen in dunkelgrünem Blattgemüse, Brokkoli, Erdbeeren und Zitrusfrüchten enthalten.

Vitamin E: Ein weiteres Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften ist Vitamin E. Es verhindert die Bildung freier Radikale. Es spielt eine Rolle bei der Zellregeneration und hilft, Akneprobleme mit dieser Eigenschaft zu beseitigen. Es ist wirksam, um die Haut jung und weich aussehen zu lassen. Walnüsse, Ölsamen (Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne usw.) und Pflanzenöle sind reich an Vitamin E.

Obst und Gemüse

Mit der Abkühlung des Wetters treten Beschwerden über das Austrocknen und Aufreißen der Haut auf. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine richtige Ernährung ist der Verzehr von Gemüse und Obst zur richtigen Jahreszeit. Die Herbst- und Wintermonate sind reich an Gemüse und Früchten, die die Haut vor Problemen wie Trockenheit und Rissbildung schützen und die Bedürfnisse der Haut erfüllen.

Winterobst und -gemüse sind reich an Vitamin C und E. Da die Fischsaison im Winter beginnt, kann der zweimalige Verzehr von fettem Fisch pro Woche die Gesundheit und Qualität der Haut verbessern.

• Grapefruit
• Nar
• Karotte
• Spinat
• Kürbis
• Brokkoli
• Avocado
• Süßkartoffel
• Fette Fische wie Lachs, Sardellen
• Leber
• Kürbiskerne
• Lebensmittel wie Leinsamen gehören zu den wirksamsten Lebensmitteln für die Gesundheit der Haut.