No pongas excusas para no hacer ejercicio. Con la llegada de la estación invernal, el enfriamiento del clima encabeza estas excusas. En este artículo, hemos enumerado los ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa y que te ayudarán a perder peso ¡Avancemos paso a paso hacia tus objetivos! Si eres socio de un gimnasio, recuerda caminar al menos 30 minutos cada día y contar tus pasos con el Contador de pasos.
En Cuclillas
La sentadilla es uno de los mejores movimientos deportivos que se pueden hacer en casa porque trabaja los músculos de la cadera y las piernas de forma común. Cuando no puedas ir a los gimnasios, será bastante fácil y eficaz hacerlo en forma de 8 repeticiones.
Flexiones
Colócate en posición de flexión con las palmas de las manos y los dedos de los pies tocando el suelo y los brazos separados a la altura de los hombros. Utilizando los músculos pélvicos, adopta la posición correcta y haz flexiones hasta que el pecho esté cerca del suelo. Siéntete libre de hacer este movimiento tantas repeticiones como puedas.
Sentadillas
Antes de empezar a hacer abdominales, prepara tu cuerpo para el ejercicio realizando algunos movimientos de calentamiento. Túmbate boca arriba en tu esterilla o en un suelo plano. Dobla las rodillas 90 grados y presiona las plantas de los pies contra el suelo como en la imagen. Sujeta las manos detrás de la nuca y prepárate para el movimiento respirando un poco. Respire hondo y contraiga los músculos abdominales (asegúrese de que los músculos abdominales están tensos durante todo el ejercicio). No es necesario llevar la cabeza hasta las rodillas, para el ejercicio basta con levantar los hombros con el estómago recogido. Quédate unos segundos y vuelve a la posición inicial. En los movimientos, exhala al levantarte e inhala al acostarte.
Empieza con un número pequeño de abdominales para empezar, puedes aumentar el número de abdominales a medida que tu cuerpo se acostumbre.
Movimiento Superman
Túmbate boca abajo en la esterilla. Mantén el cuerpo, los brazos y las piernas tensos, con los pies hacia atrás y los brazos por delante. Asegúrese de que su sombra abdominal toca el suelo y no se separa de él durante el ejercicio. Respira profundamente, mientras exhalas, levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo desde el suelo hasta el punto en que puedas levantarlos como se muestra en la imagen. Mantén esta posición durante 2 segundos y vuelve lentamente a la postura inicial.
Repite el movimiento Superman durante 10 repeticiones para principiantes y 10 x 3 series para niveles avanzados.
Movimiento de Puentes
Túmbate boca arriba sobre la esterilla para realizar el ejercicio del puente. Dobla las rodillas de modo que las plantas de los pies queden apoyadas en el suelo, como en la imagen. Separe los pies a la altura de las caderas y coloque las manos y los brazos estirados a los lados. Levanta lentamente la parte inferior de la espalda y vuelve a bajarla. Mientras realizas el ejercicio del puente, tienes que subir y bajar la cintura de forma controlada, nunca separes las plantas de los pies del suelo, mantén la parte superior de la espalda y los hombros en el suelo. Mientras baja y sube la cintura, debe tensar al máximo los glúteos y los músculos abdominales.
El movimiento del puente también es anticelulítico, reduce el estrés y se cree que disminuye el dolor en la zona lumbar. También tiene beneficios para la digestión.
Movimiento de Estiramiento
Tumbado de lado en el suelo, doble las rodillas 90 grados; una pierna debe quedar por encima de la otra.
Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior todo lo que puedas. Haga una pausa y vuelva a la posición inicial.
