Übergewicht loszuwerden und einen Traumkörper zu haben, ist fast der Traum eines jeden Menschen. Aber leider kann nicht jeder mit Diäten und der strikten Einhaltung von Diätprogrammen sehr erfolgreich sein. Wie wäre es, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie Ihr Gewicht loswerden können, indem Sie Ihre Küche auf die richtige Weise einrichten? Mit anderen Worten: Richten Sie Ihre Küche so ein, dass Sie abnehmen können, ohne morgens eine Streichholzschachtel Käse essen zu müssen. Das ist kein Traum, das ist Realität. Lassen Sie sich von Ihrer Küche schlank machen.
Halten Sie Ihre Küchenarbeitsplatte stets sauber und aufgeräumt
Diese Regel ist nicht nur für die Hygiene und eine effizientere Arbeit in der Küche notwendig. Je unordentlicher Ihre Küchenarbeitsplatte ist und je mehr Lebensmittel darauf stehen, desto häufiger greifen Sie unwillkürlich danach. Denken Sie zum Beispiel daran, wie oft Sie den Schokoriegel auf der Theke in den Mund genommen haben. Wenn es sie nicht gäbe, würden Sie nicht einmal daran denken, sie zu essen, richtig?
Außer Obst: Stellen Sie immer eine Obstschale auf die Theke!
Was wäre, wenn Sie nicht nach einem Schokoriegel, sondern nach einem Apfel greifen würden? Hier ist das Geheimnis: Es geht um Zugänglichkeit. Denn eine Frucht, die Sie auf der Theke sehen, unterdrückt auch Ihren Hunger und verhindert, dass Sie zu Ihrem Junkfood-Vorrat greifen oder die Kühlschranktür öffnen. Wer ist der Gewinner? Sie und Ihr Traumgewicht 🙂 In unserem vorherigen Beispiel haben wir darüber gesprochen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie die Schokolade, die Sie auf der Theke finden, verschlucken, ohne darüber nachzudenken oder es überhaupt zu bemerken.
Und noch eine Ausnahme: Wasser, viel, viel Wasser!
Dies ist eine großartige Lösung für diejenigen, die sagen: „Ich vergesse immer, Wasser zu trinken“, und für diejenigen, die zu faul sind, Wasser zu trinken. Wir haben gerade gesagt, dass alles mit „Erreichbarkeit“ endet. Wenn Sie eine Flasche Wasser vor sich sehen, werden Sie sofort daran denken, sie zu trinken, richtig? Wer meint, zu wenig Wasser zu trinken, und abnehmen will, wird auch feststellen, dass er mehr Wasser trinkt, wenn er Wasserflaschen und Krüge auf dem Küchentisch stehen lässt. Wer sich Sorgen macht, dass „das Wasser draußen zu heiß wird“, kann natürlich auch Mini-Wasserspender kaufen. Ist es Ihre Gesundheit wert?
Legen Sie alles andere in die Küchenschubladen und den Kühlschrank
Entfernen Sie Dinge, die Sie nicht essen sollten, aus dem Blickfeld und schränken Sie ihre Zugänglichkeit ein. Bewahren Sie zum Beispiel alle Junkfoods in einer Schublade auf. Und bevor Sie die Schublade öffnen, sollten Sie sich die folgende Frage stellen: „Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so viel Junk Food essen wie früher.
Achten Sie in Ihrem Kühlschrank darauf, gesunde Lebensmittel nach vorne und kalorienreiche Lebensmittel nach hinten zu stellen!
Auch hier kommt die „Zugänglichkeit“ ins Spiel. Wir wissen, dass das erste Lebensmittel, das Sie beim Öffnen Ihres Kühlschranks sehen, Ihre Aufmerksamkeit erregt und Ihre Hand dorthin führt. Deshalb gilt: Je mehr kalorienreiche Lebensmittel Sie hinten anstellen, desto weniger werden Sie sie essen. Kurz gesagt: Ordnen Sie Ihren Kühlschrank neu, indem Sie die gesunden Lebensmittel nach vorne stellen und die, von denen Sie glauben, dass sie Sie übergewichtig machen, nach hinten.
Verwenden Sie bunte Teller und Schüsseln!
Untersuchungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, weniger Essen auf den Teller zu legen als üblich, wenn die Farbe des Tellers und die Farbe des Essens auf dem Teller einander entgegengesetzt sind. Denn die Forschung besagt auch, dass die Menschen, wenn die Farbe des Essens und des Tellers gleich sind, nicht merken, wie viel Essen sie auf den Teller packen, und deshalb mehr essen, als sie sollten. Für den Fall der Fälle sollten Sie Teller in verschiedenen Farben in Ihrer Küche aufbewahren und Ihren Tisch entsprechend vorbereiten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, weniger Essen auf den Teller zu legen als üblich, wenn die Farbe des Tellers und die Farbe der darauf befindlichen Speisen einander entgegengesetzt sind.
Es reicht nicht aus, wenn es bunt ist: Entscheiden Sie sich für kleine Teller!
Denn je größer der Teller ist, desto mehr Essen legen wir darauf, bis er voll ist. Die menschliche Psychologie ist so geplant, es gibt nichts zu tun. Denn die gleiche Portion Essen auf einem kleinen Teller fühlt sich nach viel mehr an als auf einem großen Teller und sättigt die Augen mehr als den Magen. Hätten Sie die gleiche Portion auf einen größeren Teller gelegt, hätten Sie wahrscheinlich einen weiteren Löffel genommen und gesagt: „Damit werde ich nicht satt“. Es geht Ihnen wieder gut.
Haben Sie immer ein Gerät in der Nähe Ihres Esstisches, mit dem Sie Musik hören können!
Das kann ein Radio, Ihr Laptop oder sogar Ihr Mobiltelefon sein. Solange Sie sich angewöhnen, beim Essen langsame Musik zu hören. Wir haben uns ausdrücklich für langsame Musik entschieden, weil die Forschung zeigt, dass das menschliche Verhalten den Instinkt hat, die Musik zu imitieren, die sie hören. Mit anderen Worten: Wenn man langsame Musik hört, isst man langsamer, im Gegensatz dazu verschlingt man bei schneller Musik seinen Teller in Sekundenschnelle. Besonders diejenigen, die sagen: „Ich esse zu schnell und es kommt als Gewicht zurück“, sollten diese Methode ausprobieren 🙂