Pratik Diyet Yemekleri

Malzemeler:

• 1 demet ıspanak
• 1/4 adet patates
• 1/3 adet kabak
• 1/2 adet brokoli
• 1 adet orta boy havuç
• 1 adet kırmızı soğan
• 1 diş sarımsak
• 1 çay kaşığı kimyon
• 1 çay kaşığı deniz tuzu
• 1 çay kaşığı karabiber

Şişkinlikler, ödemler gitsin isteyenler, kendini yeterince enerjik hissetmeyenler için birebir yeşil detoks çorbası. Rengi ve pratikliği bile yeter.

Nasıl Yapılır?

Tüm sebzeleri iyice yıkayın ve soyun. Soğan ve sarımsağı da aynı şekilde soyun ve ince ince doğrayın ya da rendeleyin. Sebzeleri tencereye alarak üzerine kaynar su dökün. Sebzeler yumuşadığında blenderdan geçirip sıcak sıcak servis edin.

Fırında Baharatlı Patates Tarifi

Malzemeler:

• 5 adet orta boy patates
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
• 1 tatlı kaşığı kekik
• 2 dal biberiye
• 2 diş rendelenmiş sarımsak
• 1 çay kaşığı tuz

Servisi için:

• 4 dal taze kişniş

Patates kızartmasını geri çevirmek çok zor biliyoruz. Ama ondan tam olarak da vazgeçecek de değildik. Patatesleri fırına veriyoruz bu sefer ve daha sağlıklı bir atıştırmalıkla günümüzü güzelleştiriyoruz.

Nasıl Yapılır?

Elma dilimi olarak kestiğiniz patatesleri zeytinyağı, toz kırmızı biber, kekik, biberiye, rendelenmiş sarımsak ve tuzla iyice karıştırın. Fırın tepsisine yağlı kağıt serip patatesleri aktarın. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika pişirin. Fırından çıkardığınız patateslerin üzerine kişniş serperek servis edin.

Karnabahar Kısırı Tarifi

Malzemeler:

• 1 adet karnabahar
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 adet orta boy soğan
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 1 yemek kaşığı biber salçası
• 1/2 adet limon
• 8-10 dal maydanoz
• 8-10 dal dereotu
• 2-3 dal taze soğan
• 2 yemek kaşığı kırmızı lahana turşusu (ince kıyılmış)
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı pul biber

Kısırı kim sevmez? Ama bir başladık mı kendimizi durduramayıp kase kase yediğimiz de bir gerçek. Biz de kaç kase yeseniz de pişmanlık yaşamayın diye karnabahar çiçeklerinden düşük kalorili bulgur yarattık ve hem pratik hem leziz mi leziz bir kısır tarifi hazırladık.

Nasıl Yapılır?

Karnabaharı çiçeklerine ayırıp blenderdan geçirin. Soğanları zeytinyağı döktüğünüz tavada kavurup salçayı ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun. Ardından karnabaharları ekleyin ve 10 dakika pişirin. Ilınınca limon suyu, tuz ve pul biberi de katın. Maydanoz, dereotu, taze soğan, lahana turşusunu da kısıra ekleyerek karıştırın ve afiyetle tüketin.

Malzemeler:

• 4 adet hindi göğüs
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/2 şişe soda
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 adet kırmızı soğan

Herhangi bir sebepten dolayı tavuk tüketmek istemiyorsanız ona alternatif en yakın beyaz et hindiyi tercih edebilirsiniz. Yağsız göğüs eti öyle güzel bir ana yemeğe dönüşecek ki her gün yemek isteyeceksiniz.

Nasıl Yapılır?

Soda, zeytinyağı, karabiber, tuz ve sarımsak tozu olarak hindi göğüsleri marine edin. Buzdolabında yarım saat beklettiğiniz hindi etini ısınmış tavaya dizin ve 15 dakika önlü arkalı pişirin. Alt tarafına soğanlar yerleştirdiğiniz tabağa hindi göğüsleri yerleştirerek sunuma hazırlayın.

Ispanak Salatası Tarifi

Malzemeler:

• 500 gr ıspanak
• 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği içi
• 1 çorba kaşığı ay çekirdeği içi
• 100 gram kabuklu pirinç
• 1/2 adet limon
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı su
• 1/2 çay kaşığı tuz-karabiber

İçindeki magnezyumla vücudun demir eksikliğini şıp diye çözen ıspanak şimdi enfes bir salata olarak karşımıza çıkıyor. Hazırlaması da o kadar kolay ki.

Nasıl Yapılır?

Pirinçlere bir su bardağı su ekleyerek haşlayın. Pirinçleri süzüp bekletin. Sonrasında iyice yıkadığınız ıspanakları diğer tüm malzemelerle karıştırın. Limon, zeytinyağı, tuz ve karabiberden oluşan salata sosunu hazırlayıp malzemelerin üzerine dökün ve salatanızı afiyetle tüketin.

Fırında Falafel Tarifi

Malzemeler:

• 1,5 su bardağı haşlanmış nohut
• 1 adet yumurta
• 1 çay bardağı galeta unu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı kimyon
• 2 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1/2 demet maydanoz

Nohutun gücünü bize her zaman hissettiren falafeli düşük kalorili bir tarife dönüştürüp onu fırında hazırlıyoruz. Sonuç ise harika.

Nasıl Yapılır?

Haşlanmış nohut, zeytinyağı ve baharatları robotta çektirip püre kıvamına getirin. Geniş bir kapta püre haline gelmiş nohutları maydanoz ve diğer malzemelerle karıştırıp köfte gibi yoğurun. Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yerleştirip önceden 160 derecede ısıttığınız fırında 15-20 dakika pişirin.

Soslu Salatalık Tarifi

Malzemeler:

• 2 adet salatalık
• 100 gram beyaz peynir
• 100 gram süzme yoğurt
• 1/2 çay bardağı ince çekilmiş ceviz içi
• 1 çay kaşığı sebze çeşni

• 4 dal dereotu

Karnınız zil çalmaya başladığında ve canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde sizi sürülebilir çikolata kreması kavanozlarına düşmekten kurtaracak bir alternatif soslu salatalık. Kıymeti bilinmeli.

Nasıl Yapılır?

Salatalıkları soymadan uzun ve ince şeritler şeklinde dilimleyin. Sosunu hazırlarken süzme yoğurt, ince çekilmiş ceviz içi ve sebze çeşniyi ezdiğiniz beyaz peynirlerle karıştırın. Üstüne dereotu serpin. Salatalıkları sosa banarak keyifle yiyin.

Poşe Somon Tarifi

Malzemeler:

• 2 parça somon fileto
• 2 adet defne yaprağı
• 1 çay kaşığı toz kişniş
• 2 diş sarımsak
• 2 dal maydanoz sapı
• 1/2 çay kaşığı hardal tohumu
• 1 çay kaşığı tuz (azaltıp arttırılabilir)

Pratik, sağlıklı ve kokusuz bir balık yemek istiyorsanız poşe somon tam size göre. Üstelik hazırlaması da çok kolay.

Nasıl Yapılır?

2 adet, 3 parmak eninde somon filetonun üzerine baharatları paylaştırın, sarımsakları da üzerine yerleştirin. Streç filmlerin üzerine koyarak börek gibi sarın. Derin bir tencerede kaynattığınız suyun içine bu sıkı sıkı sarılmış somon filetoları atın. Kaynadıktan 10 dakika sonra sudan somonları çıkarın. Streç filmlerden kurtardığınız somonları tabağa alarak servis edin.