Die Beine sind für die meisten Menschen einer der wichtigsten Körperteile. Um die Beine straffer und schlanker aussehen zu lassen, können Ernährungs- und Diätprogramme oft bis zu einem gewissen Grad helfen.
Es ist wichtig, Sport zu treiben, um frische, schlanke und straffe Beine zu bekommen. Besonders für diejenigen, die darüber klagen, dass die Innenseiten der Beine schlaff oder mit einer Fettschicht bedeckt sind…
Ständige hormonelle Veränderungen, schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise können dazu führen, dass die Beine im Laufe der Zeit an Festigkeit verlieren, was zu schlaffen Beinen führt. Erschlaffte Beine sind ein häufiges Problem, das in der Regel nach dem Alter von 30 Jahren auftritt. Aber auch Übergewicht und schlechte Angewohnheiten können dazu führen, dass diese Erkrankung bereits in jungen Jahren auftritt.
Schlaffe Beine sind nicht unbedingt ein gesundheitliches Problem. Menschen mit schlaffen Beinen können jedoch ihr Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen verlieren, bestimmte Kleidung bequem zu tragen.
Die Arbeit an den Beinen ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint. Sie erfordert Sorgfalt, Disziplin und Geduld.
1. Hockt für straffe Beine!
Die klassische Kniebeuge ist eine der besten Übungen zur Stärkung und Straffung von Beinen und Gesäß!
Diese Bewegung trainiert den unteren Teil des Körpers. Es ist auch nützlich, um Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Wie macht man Kniebeugen für straffe Beine?
Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, spreizen Sie die Beine 20 cm und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl säßen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Taille stabil, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind.
Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Wenn Sie möchten, können Sie die Übung mit der Zeit schwieriger gestalten, indem Sie das Gewicht erhöhen oder die Wiederholungen steigern.
2. Lunge für straffe Beine!
Das Knien erhöht die Festigkeit und Flexibilität des Quadrizeps und der Gesäßmuskulatur. Aus diesem Grund sind Ausfallschritte eine großartige Übung für schlaffe Beine. Diese Übung ist anspruchsvoller als die vorherige und hilft, schlaffe Beine mit der Zeit zu straffen.
Wie macht man Ausfallschritte für straffe Beine?
Stellen Sie sich aufrecht hin, bringen Sie die Füße nebeneinander. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen hin. Atmen Sie durch und gehen Sie einen Schritt vorwärts, mit einem nicht zu großen Schritt. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderes Bein parallel zum Boden ist.
Mit anderen Worten, beugen Sie beide Beine in den Knien um 90 Grad. Nachdem Sie den rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition gebracht haben, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Muskeln in den Beinen anspannen, ohne den Oberkörper zu neigen. Sie können insgesamt 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen.
3) Sumo Squat für straffe Beine!
Die Sumo-Hocke, eine Abwandlung der Kniebeuge, wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Beine zu formen und sie straffer aussehen zu lassen.
Wie macht man Sumo Squats für straffe Beine?
Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie die Beine etwas mehr als schulterbreit zur Seite, wobei die Zehen zur Seite zeigen. Legen Sie Ihre Hände so, dass sie sich neben Ihrem Kopf befinden. Dann, wie bei einer normalen Hocke, bis der obere Teil der Beine parallel zum Boden ist, die Hüften leicht auskugeln, d. h. eine sitzende Position einnehmen, die Knie beugen und aufstehen.
Sie können diese Bewegung 20 Mal ohne Pause wiederholen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie mit 10 beginnen und die Anzahl täglich erhöhen. Diese Bewegung trainiert und strafft vor allem die Innenseite der Beine.
4. Eine Schere für feste Beine!
Diese Übung, die viel schwieriger ist, als sie aussieht, kann dazu führen, dass Sie eine Zeit lang Schmerzen beim Gehen haben. Es ist jedoch sehr wirksam, und man kann den Unterschied so schnell wie möglich sehen.
Wie macht man eine Schere für straffe Beine?
Legen Sie Ihre Matte auf eine flache Oberfläche, legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihre Hände unter den Hüften mit Blick auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Taille so gerade wie möglich ist und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Dann heben Sie die Beine einzeln an und bewegen sie wie eine Schere in kurzen Abständen gegenläufig auf und ab.
Ihre Füße oder Beine sollten während der Bewegung niemals den Boden berühren. Wenn Sie den Boden nicht berühren, erhöht sich die Spannung in Ihren Beinen. Die Tatsache, dass Ihre Beine angespannt sind und Ihre Füße nach vorne schauen, erhöht die Effizienz der Bewegung. Sie können diese Bewegung 20 Sätze mit 3 Wiederholungen ausführen.
5. Eine Brücke für straffe Beine!
Die Brücke, auch bekannt als Beckenheben, ist eine sehr effektive Übung, um die Beine, Gesäß- und Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie macht man eine Brücke für straffe Beine?
Legen Sie Ihre Matte auf einen flachen Boden und legen Sie sich hin. Strecken Sie dann die Arme seitlich aus, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht auseinander. Stehen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden und heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich vom Boden ab. Kurz gesagt, heben Sie Ihr Becken in Richtung Decke, indem Sie die Unterarmmuskeln, die auf dem Boden liegen, benutzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sich langsam auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln gut an. Sie können diese Übung in 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen durchführen.
.