Aufgrund der aktuellen Situation in unserem Land und in der Welt wird es häufig vorgezogen, zu Hause Sport zu treiben. Darüber hinaus können viele Sportbegeisterte, die lieber in der ruhigen Umgebung ihrer Wohnung arbeiten, mit effektiven Sportprogrammen in kurzer Zeit ein fittes und gesundes Aussehen erreichen.
Das größte Problem für diejenigen, die Sportprogramme zu Hause bevorzugen, ist jedoch der Mangel an Motivation.
Wenn Sport mit Motivation kombiniert wird, können viel schnellere und effizientere Ergebnisse erzielt werden. Es geht darum, Methoden zu finden, um die Motivation so kontinuierlich und dauerhaft wie möglich zu gestalten.
Setzen Sie sich realistische Ziele!
Beginnen Sie mit einfachen Zielen und gehen Sie zu längerfristigen Zielen über. Denken Sie daran, Ihre Ziele realistisch und erreichbar zu gestalten. Wenn Ihre Ziele zu ehrgeizig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie enttäuscht werden und aufgeben.
Wenn Sie zum Beispiel eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, könnte ein 10-minütiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche ein gutes Einstiegsprogramm sein, anstatt ein Fitnessstudio als kurzfristiges Ziel anzustreben. Das nächste Ziel könnte sein, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten zu gehen. Ein anderes langfristiges Ziel könnte sein, einen 5 km langen Spaziergang zu absolvieren.
Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt er mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, 75 Minuten zügige aerobe Aktivität oder eine Kombination von Ausdauertraining pro Woche. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen für alle wichtigen Muskelgruppen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen!
Führen Sie jede Bewegung frei aus!
Fitnessstudios oder Sportgruppen im Freien sind zwar sehr nützlich für die Motivation, aber sie bringen auch ein Problem mit sich, das sehr schwer zu überwinden ist: Schüchternheit!
Vor allem Menschen, die neu in den Sport einsteigen oder auf Amateurebene weitermachen, fühlen sich inmitten einer großen Zahl von Profisportlern nicht wohl und frei, und dieses Problem führt dazu, dass der Erfolg ausbleibt, der durch Sport erzielt werden kann. Sport zu Hause zu treiben, gibt Ihnen unbegrenzte Freiheit. Solange Sie zu Hause trainieren, können Sie jede beliebige Bewegung ausführen und jedes beliebige Programm absolvieren, ohne dass jemand Sie sieht.
Sie können den Heimsport als eine Möglichkeit betrachten, sich zurückzuziehen und einerseits die Freiheit zu genießen und andererseits Ihr Sportprogramm zu absolvieren.
Belohnen Sie sich nach dem Sport!
Nehmen Sie sich nach jedem Training ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit, um die guten Gefühle zu genießen, die Ihnen die Bewegung vermittelt. Diese Art von innerer Belohnung hilft Ihnen, Ihren langfristigen Plan für regelmäßige Bewegung einzuhalten.
Auch externe Belohnungen können helfen. Wenn Sie ein längerfristiges Ziel erreichen, können Sie sich mit einem neuen Paar Laufschuhe oder Kopfhörern belohnen, die Sie während des Trainings genießen können.
Genießen Sie das Training abseits der Menschenmassen!
Da Fitnessstudios von einer großen Zahl von Menschen bevorzugt werden, kann es sehr schwierig sein, die gewünschten Sportgeräte jederzeit zu erreichen.
Vor allem, wenn viele Gruppen gleichzeitig arbeiten, kann es sein, dass Sie lange Schlangen für ein Sportgerät bilden müssen. Diese Situation bringt Probleme mit sich, wie z. B. das Auskühlen des Schweißes und die Verringerung der Leistungsfähigkeit beim Sport.
Außerdem kann die Anwesenheit von Menschen, die zu Stoßzeiten in den Hallen auf das Werkzeug warten, mit dem Sie arbeiten, Sie stressen und dazu führen, dass Sie Ihre Bewegungen ineffizient ausführen. Wenn Sie Ihren Sport zu Hause ausüben, können Sie dieses Problem vollständig beseitigen und abseits des Trubels nach Herzenslust arbeiten.
Sie können den Heimsport als eine sehr gute Möglichkeit sehen, die Effizienz von Sportprogrammen zu steigern, und Sie können Ihre Arbeitsintensität und Ihr Arbeitstempo nach Belieben bestimmen, indem Sie nur dann eine Sportpause einlegen, wenn Sie sie brauchen.
Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Tagesablaufs!
Wenn es schwierig ist, Zeit für Sport zu finden, sollten Sie sich nicht mit Ausreden zufrieden geben. Planen Sie das Training wie jede andere wichtige Aktivität.
Darüber hinaus verbessert es die sportliche Routine, wenn man den ganzen Tag über körperlich aktiv bleibt. Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Gehen Sie am Rand entlang, anstatt den Kindern beim Spielen zuzusehen. Machen Sie in den Arbeitspausen einen Spaziergang. Trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad oder machen Sie Kraftübungen, während Sie abends fernsehen.
Untersuchungen haben ergeben, dass sich langes Sitzen negativ auf die Gesundheit auswirken kann, selbst wenn man die empfohlene wöchentliche Bewegungsmenge erreicht. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag bei der Arbeit sitzen, können Sie während des Tages regelmäßige Dehnübungen machen, während Sie telefonieren.
Das fitte Aussehen, das Sie in Magazinen sehen, auch zu Hause haben!
Unter den wichtigsten Sportmotivationen aller Zeiten steht ein fittes und selbstbewusstes Auftreten an der Spitze.
Sie können Ihre Ziele wie Gewichtsabnahme, Fitness und einen fitten Körper leicht erreichen, indem Sie zu Hause arbeiten. Dank der effektiven Programme, die Sie zu Hause anwenden können, können Sie mit der gleichen Effizienz Sport treiben wie diejenigen, die im Fitnessstudio oder im Freien arbeiten, und Sie können leicht in Form kommen.
Dank verschiedener Sportarten können Sie Ihr Fett verbrennen und abnehmen, Ihre Muskelmasse stärken oder Ihr Immunsystem und Ihre Widerstandskraft verbessern. Fragen Sie einfach danach!