Es ist normal, dass man sich zu Beginn einer Diät den aktuellen Gewichtsstatus ansieht. Wenn man sich jedoch für eine Diät entscheidet, ist es falsch, sich tagsüber ständig zu wiegen und sich mit dem Gewicht zu beschäftigen.
Der Diätwillige prüft, wie viel er zugenommen hat, indem er sich jeden Morgen auf nüchternen Magen, nach dem Frühstück, abends vor dem Schlafengehen und sogar nach dem Trinken von Wasser wiegt. Hier wird jedoch ein großer Fehler gemacht. Denn die aktuelle Masse eines Menschen schwankt im Laufe des Tages erheblich.
Die Menge an Flüssigkeit und Nahrung, die den ganzen Tag über aufgenommen wird, wirkt sich auf die Ödeme, den Urin und die Fäkalien des Körpers an diesem Tag aus. Insbesondere nach dem Trinken von Wasser und dem Essen sollte das Übergewicht auf der Waage nicht zu einer direkten Demoralisierung führen.
Das Gewicht, das scheinbar zugenommen wird, bedeutet nicht wirklich die Menge an Fett, die im Körper gespeichert wird. Diese Wiegeergebnisse, die während des Tages betrachtet werden, sind falsch und demoralisieren die Person nur. Aus diesem Grund ist es falsch, sich tagsüber ständig zu wiegen.
Wie sollte der korrekte Abwägungsprozess aussehen?
Es ist sehr wichtig, sich in regelmäßigen Abständen zu wiegen, um abzunehmen, das Gewicht zu kontrollieren und den Erfolg der Diät zu messen. Menschen, die auf ihre Ernährung achten, kämpfen intensiv darum, ihr Idealgewicht zu erreichen und ihre Form zu halten. Der erste Fehler, der hier begangen wird, ist, vorschnell zu handeln.
Es ist nicht möglich, während einer Diät in Eile zu sein und in kurzer Zeit unrealistische Ergebnisse zu erzielen. Abwägungen, die nicht zum richtigen Zeitpunkt und auf die richtige Art und Weise vorgenommen werden, können die Motivation der betreffenden Person stark beeinträchtigen und ein Gefühl des Versagens hervorrufen.
Schritt 1- Wann sollte man Wiegen?
Einer der wichtigsten Faktoren, der die Wägeergebnisse beeinflusst, ist die Zeit, die seit der letzten Wägung verstrichen ist. Die allgemeine Meinung zu diesem Thema ist, dass die Wiegevorgänge einmal pro Woche am gleichen Tag und möglichst zur gleichen Zeit durchgeführt werden sollten.
Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erzielen, sollte das Wiegen morgens nach dem Aufwachen ohne Kleidung, auf nüchternen Magen und möglichst nach dem Stuhlgang erfolgen.
Das Wiegen nach dem Frühstück, nach einer Zwischenmahlzeit oder nachdem Sie einige Gläser Wasser getrunken haben, kann zu falschen Ergebnissen führen. Die Menschen können bei Routinemahlzeiten ein Gesamtmassevolumen von 500-1000 Gramm zugenommen haben. Beim Wiegen nach dem Essen kann man nämlich feststellen, dass die Person im Durchschnitt 1500-2000 Gramm schwerer ist.
Die Tatsache, dass zwischen den beiden Wiegevorgängen während des Diätzeitraums weniger als eine Woche liegt, kann die Menschen in die Irre führen und zu einer geringen Motivation führen. Gleichzeitig kann die Körpermasse in einigen besonderen Situationen, wie z. B. dem Menstruationszyklus bei Frauen, beeinflusst werden. Es wird empfohlen, während dieser Zeiträume nicht zu wiegen oder die vorgenommene Messung zu ignorieren.
Schritt 2 – Beim Wiegen getragene Kleidung
Die beim Wiegen getragene Kleidung ist ebenfalls ein sehr wichtiger Faktor, der die Messungen beeinflusst. Beim Wiegen mit unterschiedlicher Kleidung können sich die Maße leicht ändern. Zwischen Alltagskleidung und Kleidung, die zu besonderen Anlässen getragen wird, und sogar zwischen Sommer- und Winterkleidung kann es große Unterschiede geben.
Der korrekteste Schritt beim Wiegen ist es, den Wiegevorgang komplett ohne Kleidung durchzuführen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.
Das Tragen der gleichen Kleidung während der Messung stellt daher sicher, dass die Kontrolle des angegebenen oder gemessenen Gewichts genau wiedergegeben wird. Mit anderen Worten: Die Differenz zwischen dem früheren Gewicht und dem gemessenen Gewicht basiert auf denselben Schuhen und derselben Kleidung.
Schritt 3- Wiegen Sie nicht auf verschiedenen Waagen
Für einen idealen Wiegevorgang, der die tatsächliche Masse widerspiegelt, ist es wichtig, dass für jede Messung dieselbe Waage verwendet wird. Die Verwendung unterschiedlicher Waagen bei Wiegevorgängen kann dazu führen, dass die Messungen erheblich ungenau sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Kalibrierung der einzelnen Geräte unterschiedlich ist. Daher werden sich die verschiedenen Ergebnisse wahrscheinlich voneinander unterscheiden.
Aus diesem Grund liefert es genauere Ergebnisse, wenn sich Diätwillige eine eigene Waage zulegen oder immer mit derselben Waage wiegen, um den Erfolg der Diät in regelmäßigen Abständen zu messen.
Wichtig bei der Gewichtskontrolle ist die Differenz zwischen zwei Wägungen. Auch wenn die Waage nicht das gleiche Gewicht anzeigt wie andere Waagen, kann die Differenz zwischen dem vorherigen Wiegeergebnis und dem gemessenen Ergebnis Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle messen. Unterschiede in der Kleidung, im Hunger- und Sättigungszustand und sogar Unterschiede in der Skala sind jedoch Variablen, die diesen Erfolg bestimmen.
Darüber hinaus ist auch der Boden, auf dem die Waage steht, wichtig. Das Wiegen auf Teppich oder Parkett kann zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Für einen genauen Wiegevorgang sollte daher darauf geachtet werden, dass die Waage bei jeder Messung auf demselben Boden steht.